1樓：新鏞
壓到150度可以在比較短的時間內完成，從來沒練過的普通人大約在1周左右可以練成。
軟功是武術基本功之一。若是先天柔韌性好的可以瞬間完成，若是柔韌性很差的，有時需要1個月才能達到150度，這個主要是取決於練習者自身素質。
千萬不要氣餒，軟功必須持之以恆，否則就會退步。
2樓：網友
可以，在部隊的時候都是要求乙個星期下到180度的！
如果你是女的就比較好辦了！
男的可能會更疼一點，就是跑步熱身後開始壓腿，循序漸進，乙個腿至少壓200下，一天三組，每組壓腿後乙個腿正踢30下，一天三組，連續三天後開始練習下叉，忍住疼痛！最好讓乙個人幫你往下壓，如果你能把叉下去了！把腿踢的高是自然而然的事情！
你可以發揮身體的最大極限的去魔鬼式訓練！放心！韌帶一般是壓不壞，踢不壞的，疼屬於正常現象！
3樓：冥
我是練跆拳道的，不過因為我是女生，所以韌帶比男生好拉，如果你是女的那還好，不過，你所說的乙個星期是不太可能的，除非你的訓練是魔鬼般的。而且拉韌帶最好是讓別人幫忙，這樣會更好，因為自己不忍心使勁拉自己，而別人不同，他不知道確切的力道。我們訓練的時候都是讓同伴拉的。
還有就是，一開始不可以拉的太猛，我一開始就因為拉的太猛，整整休息了好幾天才繼續去練，而且，你應該先熱身，如果不熱身，韌帶拉不出好的效果。
我的答案希望能對你有幫助。呵呵。
4樓：網友
我的實踐是可以的 就做簡單的韌帶拉伸運動就可以的 前3天不要那麼的猛 摸索著一點 要不容易受傷 150度 很簡單的 後2天 動作幅度大一點不要過大 再後一天 不用多用力了 就能壓到150度 呵呵 自己摸索是最好的哦。
拉韌帶一般一次拉多長時間有效
5樓：廣州奈落教育諮詢****
拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。
所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
同時要注意以下幾點：
第。一、要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓，千萬不能過急，如果韌帶拉傷了，一定要休息恢復後再做。
第。二、壓腿、壓髖前要充分做好準備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
第。三、柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變。
拉伸韌帶一次宜多長時間？，若堅持練，要多久才能做到劈叉？現十七。
6樓：郜天宇葷靈
我是學跑酷的，拉韌帶也是必須的，天生體質是第一要素，二就是勤學苦練了，只要堅持不懈，就會成功，拉韌帶建議把腿搭在乙個齊腰的槓子上，這樣壓腿的效果是最好的，一次十分鐘為宜，完後換腿，然後，每天三組的蛙跳也是不可少的，可以增加你的彈跳，一組五十個，沒組間隔五分鐘，最後，希望你能成功，加油，謝謝採納。
7樓：網友
一次分六組，每組30個，早晚各練一次，以壓腿拉伸到極限為宜。注意飲食，練功期間少吃肉，防止肌肉粗大。
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