1樓：匿名使用者
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能捱到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
b、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高督錐危
2樓：cj的瓜娃子
基本功不可能在短時間內練好，開胯在短時間內還可以，但是腿部韌帶就不行了，要堅持每天都拉伸韌帶，使勁拉伸，不要怕疼，就想著越疼越好，這樣應該就差不多可以了。
1.壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的**
2.壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
3.推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面；
3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型；
5-8拍 換另一隻腳，動作相同。
雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易開啟，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。
4.把杆訓練組合
少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把杆上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業餘訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。
少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把杆上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和讚許，學生接受的就快。
基本的把杆動作組合：
1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合；
2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合；
3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合；
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合；
5 五位腳，單手扶把 移重心組合。
6 (雙手/單手)轉腰組合
這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
5.踢後腿
雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
6.劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟.開啟過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.
著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.
7.大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.
有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。
所以在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關係，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放鬆下來。
8.下腰
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的姿態，告訴她們用力的部位和下腰的方法。
雙腳開啟至肩寬，雙臂向上伸直，五指開啟，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷.下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。
對年齡偏大，有一定基礎的學生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度。結束後注意做回腰練習，雙腳併攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩，保護她們的脊柱不受到傷害。
9.劈腿
有利於拉伸學生腿部韌帶，在訓練時，注意腳背不能鬆弛，我們可以按照這樣的順序訓練：
1.左腳在前劈腿，雙手抱住左腳,控1-2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。
2.左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉，雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。
3.橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重複動作1。
10.小跳組合
訓練學生的彈跳能力，可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性複合型小跳，.小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
3樓：賈青芬戴妝
先往開抻筋，坐在床上或其他平面東西上，身體前屈，勾腳，雙手交叉套住雙腳，最好有一個人坐在你的背上，幫你往下壓。既能抻筋，也把腿壓了。
腰的練習就是每天多甩幾次，持之以恆也就差不多了。自己甩甩肩，肩部也會靈活很多。
怎樣才能快速練好舞蹈基本功
4樓：匿名使用者
快速地、粗淺地學習一些基本的舞蹈動作也許是可能的，但要想快速練好舞蹈基本功卻是很難的。俗話說「臺上一分鐘，臺下十年功」就是這個道理。
練習舞蹈的基本功，比如基本的形體訓練，踢腿、下腰、劈叉等等一般都應該循序漸進，不能搞突擊，否則，身體受傷反而虧了老本，欲速不達。
學習舞蹈的基本步法、基本動作也是有一個從熟悉、熟練到應用自如、出神入化的過程。
我們無論想做成什麼事情都一定要有吃苦的準備，要有耐心和堅持。
祝你進步、成功！
5樓：匿名使用者
很簡單，兩天前我橫叉還劈不下去，現在我不僅劈下去了還一點感覺也沒有，而且還是我自己練得，沒有任何人幫忙，這說明我自己把韌帶拉開了.
第一天練得時候十分疼，我把鬧鐘拿了過來，定了5分鐘響一次，鬧鐘一響我就開始橫叉，無論有多疼，我都使勁把它壓下去了，還用手支著，5分鐘後，我才慢慢收回，收回後特別痛不僅痛還酸，然後休息5分鐘再練，就這樣練一個小時，練兩天就好了，其他的也這樣練。以此類推。
如果有人幫忙那就更好了，最好是大人，因為大人力氣大，讓那個人幫你拉腰等，一定要狠，你也要堅持。
呵呵，我的意思是說，只要你肯下功夫而且能堅持，能忍，很快你就練好了基本功~
6樓：威小人物
要練好舞蹈基本功得從以下方面做起：
壓肩：這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
推腳背組合：腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
大踢腿：是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上 半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。
下腰：雙腳開啟至肩寬,雙臂向上伸直,五指開啟,手心朝前。下腰時,上 半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。
下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,看腳後跟。
7樓：赤炎聖戰龍
欲速則不達。。
舞蹈基本功不是一兩個月可以練好的。。
你要快速加強基本訓練。
一天練基本功12個小時,但這樣對你身體負擔較大。
身體過於疲勞，是達不到練功的效果!!!8小時練功（及其他訓練)8小時睡覺 30---1小時午睡 1小時吃飯。2小時其他事務.
8:00---12:00 1:30---5:30 6:30---10:30 累死!!!
8樓：古德奈大姐
快速怎麼可能!!
臺上一分鐘 臺下十年功!!
把自己當成別人來壓 你進步會快的!!
9樓：匿名使用者
自己一點一點慢慢壓，不要求快
10樓：類分
堅持吧 多聽聽**找樂感 至於快速，抱歉
11樓：乘恕狄橋
我是專業舞蹈系學生.如果只用練豎叉的話,就先做活動(把腿放在把杆上,壓腿)然後是最重要的耗腿(把腿放在40公分的臺子上,如果沒有那麼高,也可以是家裡的小凳子,耗三到五分鐘,重點是要堅持,必須強迫自己耗完自己規定的時間)最後,耗完腿不要休息,馬上扶把踢腿(踢你耗的前腿,在地下的後腿)比如你是先把右腳放在板凳上,那麼左腳就是後腿,踢腿就踢右前腿,左後腿.前後各踢20~50腿!
希望能幫到你~
怎樣才能練好舞蹈基本功？
12樓：匿名使用者
我是專業舞復蹈系學生
制.如果只用練豎叉的話,就先做活動(把腿放在把杆上,壓腿)然後是最重要的耗腿(把腿放在40公分的臺子上,如果沒有那麼高,也可以是家裡的小凳子,耗三到五分鐘,重點是要堅持,必須強迫自己耗完自己規定的時間)最後,耗完腿不要休息,馬上扶把踢腿(踢你耗的前腿,在地下的後腿)比如你是先把右腳放在板凳上,那麼左腳就是後腿,踢腿就踢右前腿,左後腿.前後各踢20~50腿!
希望能幫到你~
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