本人像學一些格鬥技巧。還有練腹肌的...
1樓：笑看忐忑人生
練腹肌 做仰臥起坐啊 本人經驗 在做的時候 負重 可以拿啞鈴做 或縫乙個沙袋 抱著 很有效的 想練拳 先練體能吧 我也很喜歡 格鬥 有問必答 樓主給分啊。
2樓：魏澄澄
練mma~就是綜合搏擊~踢~打~摔~地面技的綜合專案！很好的鍛鍊效果~！站立部分推薦練泰拳~比較實用。
你知道哪些練腹肌的小技巧？
3樓：小小愛說
夏天是乙個露肉的好季節呀！許多美女漏腰，腰上滿滿的馬甲線啊！許多女生也是非常喜歡看別人的腹肌的，當今有非常多的男生擁有傳說中的八塊腹肌呀！
今天我們就來說說練腹肌的一些小技巧吧！
首先就是要控制飲食。許多人對肥胖非常恐懼，也希望自己有著一身的肌肉。但是往往在自己獨自訓練的情況下，很難也達到這種情況和效果！
如果想要擁有一身好看的肌肉，首先就要擁有健康的身體！
日常飲食要求少量多餐，每一頓都吃少一點一天可以吃五頓左右。在食物上要控制著高蛋白，低脂肪，許多人為了練出完美無瑕的肌肉，還去吃雞胸肉了！雞胸肉中含有非常高的蛋白質，就是專門補充我們腹肌中的肌肉的！
做平板支撐。平板支撐可以說是練就腹肌的最好方法了，平板支撐可以幫助燃燒搜老我們腹部的一些贅肉，更好地讓譽漏拍我們肌肉的形成以及線條的優美慶羨。許多男孩子的肚子上都是有腹肌的，但是非常多的腹肌都是由於太過於瘦而形成的一些線條美！
做仰臥起坐！如果是真正想要練就腹肌的人，長期做仰臥起坐是有很大的效果的！因為仰臥起坐就是專門燃燒我們腹部肌肉，而且仰臥起坐的做法比較簡單。
想要練就肌肉一般做仰臥起坐在60個左右吧，每天可以做兩次。
適量的跑步。跑步可以說是能夠燃燒全身的脂肪，適量的跑步也能夠提高人的抵抗力！如果長期跑步，對於全身的脂肪燃燒很有作用，更有利於身體線條美的形成。
現在是乙個愛美的時代，許多男孩子想要肚子上有肌肉，更加吸引女孩子的注意力，但是女孩子也想要更完美的馬甲線呢！
4樓：肖艾斯的旅行日誌
仰臥起坐、困碼喝檸檬水等。仰臥起坐，每天做150個仰臥起坐時間久了就可以看見成效了；喝檸檬水，能夠減去腹部的脂肪，讓汪豎哪纖激其轉化為肌肉。
5樓：pan小
1.仰臥起坐。鍛練腹肌，仰臥起坐仍然是最有效的方法，但值得注意的是，仰臥起坐需要配合跑步同時進行，每日3-5組仰臥起坐，每組爛鬥櫻30個銷談左右，因人而異，做完之後堅持每天1-2個小時的跑步，效果最佳。
2.頭腳並起。練仰臥起坐只是頭起，而頭腳並起相當於加大了訓練的強度，這樣如果一飢叢天做20個，效果會更好，如果仰臥起坐一天做200個，也只是耐力的訓練，而頭腳並起通過增加強度增加了肌肉的舒張度，對形成腹肌更有效。
6樓：網友
平板支撐。平板支撐是鍛鍊腹肌的乙個不錯的方法，它的動作要點是區肘垂直於地面，身體呈一條直線告亮，它的操作難度不高，在做平板支撐的過程中應該均勻呼模友如吸，不過腹部會有緊繃感，這是個自然地現象。
四點支撐。四點支撐和俯臥撐的動作差不多，類似於跪姿俯臥撐，它要求我們身體要與大腿垂直，並且收緊腹部，保持背部平直，感受腹部的旦啟撕裂感。
卷腹。卷腹也叫仰臥起坐，它是乙個很常見的用來鍛鍊腹部的運動，而且比較難度也不是很高，適合初級健身者，它只要是鍛鍊我們的腹直肌。
初學者怎麼練腹肌
7樓：猴子酒
鍛鍊方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！
4，仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。
這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
5，檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
8樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
9樓：小員觀**
初學者如何練腹肌？這個方法30天見效果，這身材太完美了。
10樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
11樓：定玉枝哈月
最能鍛鍊腹肌的運動我感覺就是拉丁舞，但是很難學的哦，堅持，堅持就包你有效。
12樓：慶陣巨沛
仰臥起坐最有效，但是一定要持之以恆，堅持鍛鍊下去，就一定會有收穫。
13樓：仲罡國雨信
練多少要根據自己情況來定，建議你先從每天200個（分4組做）起，然後再逐漸增加。
14樓：刀煦敖景輝
快速練出腹肌，建議你去健身房報個私教班，估計1個月就出效果。如果不報健身房也可以平時多做仰臥起坐、平板支撐、擼鐵。
15樓：華芙頻癸
兩頭起鍛鍊上四塊腹肌，下四塊腹肌比較難練，有乙個辦法就是，兩腳抬起在放下，效果很好。
16樓：位忠陳綾
做仰臥起坐，堅持每天3組，一組50下，乙個月之後就會有成效！
17樓：考潤劉原
仰臥起坐從力學角度上講對下背的做功更多，無法完全鍛鍊到腹部，雖然也是一種卷腹，但效率低下。女生男生一樣，腹肌的出現和體脂率有關，平時少吃主食、糖類，多進行有氧力量訓練（硬拉，平板支撐及變式）。我是教練，有不懂的可以繼續問我。
18樓：季艾說嘉月
健腹輪，仰臥起坐。每天要堅持2個小時以上的健身。
19樓：呂涵桃孔菀
你可以平躺下來，然後緩緩的抬高你的雙腿，不斷的重複這個動作，可以有效的練出六塊腹肌。
20樓：霍巍邊韶麗
建議去健身房，請個教練進行指導，不僅能正確快速練出腹肌，還不會拉傷身體。
21樓：頓靜段水兒
最簡單的辦法，就是每天堅持練習仰臥起坐十分鐘。效果一定很顯著。
22樓：
可以試試雙手彎曲撐地，然後身體像做俯臥撐抬起動作時候的那樣。也可做做俯臥撐。練腹肌不是一天兩天的事，多去健身房。
23樓：網友
俯臥撐 每組25個 做五組 每組間隔1分鐘 20分鐘後在 重複做五組 依次反覆 累計1000個俯臥撐（初學者慢慢累加 動作嚴格要求 寧輕勿假）
仰臥起坐 每組25個 五組 （每天兩次即可）運動前應有準備活動 適當慢跑 隔x天（視體質而定 ）鍛鍊少量多餐 充足蛋白質。
練腹肌最好的方法 這幾個動作不需要器材也能達到效果
24樓：生活寶典
1、仰臥起坐。
對於新手來說，如果想要鍛煉出腹肌，就可以尋找一些自己已經會的運動，比如說仰臥起坐，大家在剛剛開始學習體育運動的時候應該都會接觸過，而且在上學的時候體育老師也有教過我們。仰臥起坐的動作要領實際上是比較簡單的，只需要大家躺在地板上，然後兩隻腳屈著，兩隻手交叉，並且放在頭部後面，然後再坐起來。這個過程中，首先需要注意的就是腳不要翹起來，然後我們的背部也要儘量的拉直，挺直這樣的話才能夠達到應有的效果。
2、卷腹運動。
只要到練腹肌，那麼自然是不能錯過卷腹運動了，卷腹運動，實際上只需要乙個墊子，大家躺在上面之後就可以進行運動。這時候我們的兩隻手都放在胸前，或者是太陽穴的，旁邊兩隻手是不要放在頭的後面的，不然會傷害到頸椎這個時候將膝蓋微微的彎曲準備好之後就可以讓我們的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉，但是整個背部並不是全部都離開地面的，而是部分離開地面，否則的話會讓我們的背部肌肉比較勞累，造成拉傷的現象。
3、抬腿運動。
這個動作其實是非常簡單的，只需要大家準備好工具躺在地板上就可以，平躺在地板上之後全身都放鬆，然後將兩隻腿和兩隻手都平放，手是放在身體的兩側。在一切準備動作都準備好，以後我們就可以開始運動了，先將兩隻腳併攏之後慢慢的抬起來，這個時候膝蓋是不可以彎曲的，兩隻腿抬到和上半身成90度就可以。固定幾秒，以後又慢慢的放下，這樣就算是乙個回合了，如果覺得難度不夠大的話，也可以採用一些機械去幫助自己。
有哪些一學就會的練腹肌的動作？
25樓：土豆地瓜豆角
其實仰臥起坐是很好的練腹肌的動作，而且特別的簡單易學，只要你看一遍就會，就需要你長期的堅持下去才能達到效果，還有就是舉啞鈴。
26樓：最愛彩虹糖
比如平板支撐左右擺動，坐姿腿屈伸，仰臥起坐等，動作簡單，練習腹肌效果很明顯。
27樓：花花就是我
其實像一些卷腹運動，還有平板支撐，都是非常簡單的練腹肌的動作，一學就會。
哪些動作能有效練出厲害的腹肌？
28樓：權雪美
如何擁有厲害的腹肌呢？當然是通過訓練才能擁有，下面講述三個腹肌的訓練，以及一些方法和需要注意的點，讓你的訓練規範的完成，並來幫助你有效的訓練出腹肌！
我們都知道好的飲食，對腹肌是有一定的幫助的，但是通過訓練強化腹部，會讓你擁有圓潤立體的腹肌，讓你超越一般的人，所以要在飲食上面做好充足的準備。
在某些情況下，腹肌會透過衣服讓大家看見，我要告訴大家的是，一定要降低你的脂肪量，這樣才能看見你的腹肌，當你訓練他們的時候，他們會像其他肌肉那樣成長的。
經常的訓練你的腹部，可以讓你的飲食變的很有彈性，同時也能擁有明顯可見的腹肌，如果你不去訓練的話，就要等到體脂率降到百分之十左右才能看見，更大部分人的情況一樣。
厲害的腹肌要保證，好的飲食和經常的訓練，你的訓練中應該有下面三個動作，並且多進行懸掛的自重訓練，這將會對你的腹部，以及其他的部位都非常的有好處。
如果你一開始就進行正式組的訓練，很大的可能你不能完成整個訓練，所以熱身組就很有必要了，做一些卷腹或者仰臥抬腿的動作，讓腹部肌群被啟用。
動作一：懸垂提腿。
你可以用任何能夠讓你懸掛的器材，來完成這個練習，並鍛鍊到你的腹肌。
很多方式能做這個動作，最常看見的方式，是採用寬握的方式，讓手掌向前，但是這樣會讓手部的壓力很大，讓你的擺動幅度變大，也就讓你的訓練沒有效率，所以選擇乙個穩定的握法，然後讓身體稍微上公升，這樣會讓你保持平衡的完成動作。
做之前吸氣，當腿抬起來時呼氣，這樣的呼吸會對你的訓練有所幫助。
動作二：臥姿轉體。
這個練習大部分針對腹部區域，尤其是腹肌的上半部。
會用到乙個板凳和乙個槓鈴片，如果對你的腹肌沒有自信的話，那就進行徒手的練習。仰臥在長凳上，雙手抓住槓鈴片，讓身體往後倒，接著上半身轉向一邊，同時抬起這一側腿，用手肘去觸碰膝蓋的位置，然後恢復姿勢，再轉向另一側並重復。
在長凳上做這個動作，會讓你腿運動範圍更大一些，讓你的上半身一直保持彎曲的姿勢。
動作三：空中腳踏車。
這是個常見的訓練動作，但對上下腹肌以及腹斜肌都很有幫助。
第一步躺下身體，將雙腿彎曲並抬起，將雙手放在頭部後面，抬起一側的腿，同時向著這側轉動上體，用對角線的手肘去靠近腿，然後放下再抬起另一側，並作出同樣的練習，讓兩側的腹斜肌收到很好的擠壓。
不要只是讓脖子左右擺動，而要讓腹肌真正的得到擠壓，每側做二十下，一共完成四十下的練習。
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第一個要注意的是如何使聲音更飽滿.巨集亮 無法開啟聲音的原因有兩個 1.沒有充分利用共鳴器官 2.氣息不穩 方法 一.技巧 1.體會 微微張開嘴巴.放鬆喉頭,閉合聲門 聲帶 象金魚吐泡泡一樣輕輕地發聲.或低低的哼唱,體會胸腔的震動.2.降低喉頭的位置 同上 喉部放鬆.3.打牙關 所謂打牙關,就是開啟...