1樓：網友
你可以試著，在腿未伸直時，先把腰伸直。然後在伸腿的過程中，儘量保持腰儘量不要彎太多。這樣可能會比兩個動作同時保持時 效果要好些。我就是這麼練的。你不妨試試。
你練習多了，自然韌帶會軟些。莫急~
另外要想腰在做這個動作時伸直，你可以通過練習其他動作，先練練腰背。初級教材裡很多動作都可以練到這個部位。
一天進步一點點，一天伸直一點點。
不過可別使勁練啊，配合呼吸，適可而止。練瑜伽不當很容易受傷的。
2樓：網友
這個要慢慢練的，根據你身體的柔韌度來的。
關於瑜伽的一系列專業問題
3樓：shine貓小喵
瑜伽體式中所指的「皇后式」是 肩倒立式 ，能增強背脊，腹部及腰部的力量。
瑜伽完全式呼吸的作用是按摩內臟和燃燒腹部脂肪。
智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽 哈他瑜伽。
其中「ha」為太陽，「ta」為月亮，表示相反能量的結合，保持陰陽平衡的實踐。
4.人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種能量運輸的通道，數量多達幾十萬根。有粗鈍的，有精細的，肉眼看不見。
這些神經中有十四條較為重要，其中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈，中脈尤其重要，左脈早在中脈右邊，名陽脈，性熱。左、中、右三脈的最低交會點均在脊柱骨尾端海底輪處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲存庫。
此處能量只有經修煉後被喚醒並與頂輪會合後，才能稱之為大智慧。三脈位於脊髓內。7個輪都位於其上。
人體的脊柱共有24節，頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，所有神經脈都起源於脊髓。瑜伽經過修煉脊柱中7個神經血管叢――輪（也稱為能量中心）使24節脊柱靈活暢通，並與腦部頂輪穴象結合，從而啟用身心靈的能量，達到至高境界。所以經常以氣去疏通三脈，能增強身體素質，在中脈上共有七個輪，它們是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪，均起於骨髓內。
不同的輪控制人類不同的情緒和感覺，也是人體的不同腺體。
注意熱身，充分做好準備活動；
2）由易而難，因人而宜『
3）交替進行姿勢和反姿勢，平衡練習；
4）平衡姿勢：靜態平衡姿勢實際是動態過程；
5）重視放鬆姿勢，以此結束。讓身體吸收瑜伽動作所釋放的能量；
6）注意瑜伽呼吸貫穿整套練習的始終，瑜伽呼吸是身心平衡的橋樑；
7）姿勢、呼吸、意念三者結合，注意力集中在伸展、扭曲、平衡的部位；
8）冥想練習；冥想能深入的調理人體的神經系統。
4樓：很愛二中
注意事項：練習前乙個小時不要吃東西，練習後乙個小時不要吃東西，不要洗澡。一定要放鬆好，否則會渾身痛。
關於？瑜伽？
5樓：
瑜伽起源於印度。
瑜伽正統的印度「古典瑜伽」包括智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大體系。
不是所有人都可以做所有的瑜伽，要跟據自己的需求，和體質來看，這要志門的老師給你具體的方案。
關於瑜伽的問題
6樓：幸福從未離開
如果你的腰椎和頸椎有問題，先不可盲目的進行瑜伽姿勢的練習，建議你先去諮詢醫生。
若只是像有點腰痠，頸部輕微不適，可以通過風雀式等瑜伽姿勢來緩解。
1. 先**光碟：在開始練習這張光碟裡的姿勢以前，請先將整節課程**一遍，並學習這本手冊裡的所有的警告事項和安全指南。
2. 諮詢醫生：光碟和手冊中的注意事項不能代替醫生的建議。
如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：並非每個人都適合練習所有姿勢。
3. 感受身體的反應：為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，儘自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
4. 不要用蠻力：不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也絕不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來強行推壓你的身體。
5. 千萬不可攀比：為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。
6. 對自己負責：您應為自己的健康負責。因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢。要溫和地伸展到自身的極限。
7. 有需要應立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息；如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
8. 生理期：為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
9. 心臟及血液迴圈問題患者：
有這些問題的練習者，請諮詢醫生是否能夠練習這些瑜伽姿勢與呼吸技法。若以上注意事項與醫囑衝突，請遵醫囑。同時請遵循以下注意事項（即使身體狀況在服用藥物後表現正常）：
不要做任何頭下腳上（頭部低於心臟）的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。
在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛鍊之後，如果您感覺頭暈、噁心或出現其他非自然的症狀，請您一定要去看醫生，查明原因，並諮詢醫生您是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。
關於練瑜伽的問題
7樓：qq糖
練習瑜伽時，一定要先熱身，這樣才有效果，練習時間一定要乙個小時以上，練習後乙個小時前不要吃東西，練習後不要馬上洗澡，不能吸菸，建議您到還是到專業的瑜伽館諮詢一下，你可去美阿薩娜那諮詢一下，那裡的人都很好。
8樓：任志偉
不能馬上洗澡，半小時後淋一下即可。必須戒菸，建議先學一套拜日式，熱一下身再做。
9樓：匿名使用者
建議你不要上完課馬上洗澡，長期這樣會影響你的心臟健康。
抽菸也不可以！
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分開了就不要合攏了，如果強制合攏，母ss會把小ss咬死。不可以合籠的，不然公的會把小的咬死，寶寶現在還不能看，把它們放在安靜的地方，給母鼠鼠補充好營養，具體請上倉鼠吧 現在還不要動小鼠鼠，要是母鼠鼠聞到陌生的氣味也會把小鼠鼠咬死的。雜誌好像有油漆味，建議別蓋了。多放些棉花，定時處理髒東西，多放些食物...