1樓：
動健康小常識。
1、去正規的健身房鍛鍊。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。
按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定乙個完善的、有規律的計劃。
以減脂為例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。
最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，乙個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
4、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫公升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身者自我防範小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準備1小瓶75％的酒精，在鍛鍊後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手溼潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛鍊。
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4樓：alice魔靈
主題可以用名人名言來命名：●生命在於運動。
伏爾泰。運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。
亞里斯多德。
日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。
塞涅卡。運動是一切生命的源泉。
達·芬奇。乙個埋頭腦力勞動的人，如果不經常活動四肢，那是一件極其痛苦的事情。
列夫·托爾斯泰。
我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。
愛因斯坦。靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。
泰戈爾。生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮。
普希金。而這些名言也可以用來寫進黑板報。
而另外的資料網上都可以找的到的。
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我當過7年宣傳委員，希望能夠幫到你。一 版面圖 如下 二 大標題 燃燒青春激情 弘揚奧運精神 後一句為原創，呵呵 字用紅色填充，用黃色描字的輪廓，注意留空隙。三 文字 為了避免寫歪，可以用棉線裹上白色粉筆灰讓兩個人緊拉兩端，第三個人用手指彈線，這樣可以打出直線 如果文字太多可適量刪減 文章一 小標題...
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還有，我建議讓每個人都將自己理想的大學或自我激勵的話寫到一張漂亮的紙上，貼上黑板報 祝你們都有一個美好的前程 心理問題指導之一 如何緩解學業焦慮？高三學生學業焦慮主要表現為考試焦慮何學習動力不足。學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底市對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三 一是由於群體效應...
我要出元旦黑板報,請大家告訴我有關元旦的知識好嗎
我也辦元旦黑板報，你在網上查查就可以了 元旦黑板報怎麼出？我覺得要有創意 其實想要做出比較創意的黑板報的話，那麼你是需要有一定的創新的功底的，不然的話最好還是按部就班的來。但你是新的一年了，2020年，所以要想有一個創意性的，這一個表報的話，我覺得一定要從以前的這一個大題試下的，這個黑白報紙出來一定...