跑酷的練習
1樓：黃牛拖拉機
虛心的，學習總會有提高的。
最實用。會走路會跑步最實用。不要怕辛苦。那樣練不到。
一山還有一山高。說不定10歲以為的也有比過你的。虛心很重要。
不太清楚你所謂的力氣。。做俯臥撐的時候手會發抖就是體力，臂力不夠。多做可以克服。簡單的體能鍛鍊時很重要的。熱身等都是必不可少的環節。
2樓：網友
正在發育期建議別做太多過激運動 做點耐力訓練。
一學就會的跑酷技巧
3樓：小王同學
一學就會的跑酷技巧如下：
1、剛開始的時候你可以挑矮一些的地方從上面往下面跳，比如椅子，跳的時候可以儘量讓自己著地的聲音輕一些，剛開始的時候可以雙腳腳掌著地，等練習一段時間以後把雙腳掌練習熟練以後再練習雙腳前腳掌著地。
2、等大概把矮的地方練習的差不多了，就可以開始練習從高處往下跳，當然不要挑太高的地方，比如可以挑10節左右的臺階往下面跳，然後一節一節臺階往上面加，找到乙個適合自己的位置。
3、等臺階適應了以後就可以像跑酷裡面的人一樣從一樓或者是比較高的花壇邊緣往下面跳，當然跳之前要做足準備工作，然後堅持練習，找到感覺。
跑酷的基本動作
1、走欄杆：平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩。
2、貓爬：比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該儘量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。
3、基本落地：從底往高練，前腳掌著地，儘量聲音小。
4、立定跳遠：跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙。
5、側手反抓欄杆：在高處過欄杆準備下跳前的保險式。
怎樣跑酷的各種技巧
4樓：旌袖
1、基本落地：從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），儘量聲音小。
2、翻滾：跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩衝衝擊力。
3、落地翻滾：從高處跳下時，把衝擊力轉換成向前的衝力，且能到達接下個動作。
4、魚躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
5、平衡：練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。
6、貓爬，貓式平衡：比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該儘量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。
7、單腳跳遠：跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛鍊單腳發力。
8、精準跳遠：慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的昇華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確。
9、側手反抓欄杆：在高處過欄杆準備下跳前的保險式。
10、側手反抓牆：與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個只是乙個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
11、快速上牆：助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆面45％，主要初學者在單腳蹬後，另乙隻腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。
12、蹬牆跳：跑牆的第一式，乙隻腳接觸牆面發力。
13、蹬牆定點：蹬牆後精確到達目標。
14、夾牆：夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起槓桿作用支撐身體保持平衡。
15、月亮步：助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。
怎樣練習跑酷，如何訓練跑酷（新人必看）
首先體能是必須的，空翻等等，你沒腹肌，根本翻不了速度。其次是平衡感，在一根鐵桿上練習貓爬，那是每日的基本功。還有雙腿併攏，前腳掌定在鐵桿上 平衡。然後就是定點跳了。向前跳，定在某個點，就像你跳欄杆，就要精確的定在欄杆上，遠了，近 了，都是踩空摔下。然後不要一個人練習，要有教練指點。這樣你才會保護自己...
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