1樓：吃飯睡覺打自己
400公尺訓練方法。
準備活動：熱身2500-3000公尺之間（讓身體熱起來）壓腿（時間要相對長一點，不然容易受傷）
熱身操、踢腿（正踢、側踢）
小步跑、高抬腿、後蹬跑、加速跑（每個都坐3組，一組35-50公尺）正式訓練。兩個星期，按乙個星期為乙個迴圈週期。
周。一、三訓練速度耐力（一般的400公尺運動員在訓練速度耐力的時候跑600）
周。二、四訓練耐力體能（這個根據運動員的實際情況來決定，但是不能少於900）
週五相對的就訓練力量了，挺身跳，兔子跳，跑樓梯（每個3—5組）放鬆階段。主要是各個肌肉群租的放鬆！
給運動員踩踩小腿，腰之類的！
最後預祝你們運動會能那好的成績！
2樓：網友
必要的體能訓練，每天堅持跑步800公尺，但不要求太快，慢慢提高速度。比賽前幾天可作相關計時測試。祝你取得好成績。
3樓：青春渲染
早上慢跑五圈、跑完做拉伸、拉韌帶的一些動作、完後開始讓他們分幾個人開始練、一天一天這樣練完、成績、時間會比一天一天好、
參加400公尺比賽前應該怎樣訓練和要有什麼的準備?
4樓：登梅花仍娟
速度是提高400公尺成績的重要因素，而速度耐力也不可缺少。眾所周知，速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到終點的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得優異的成績是不可能的。
400公尺跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。
起跑還是要快，用自身90%的速度能力跑到第乙個下彎道後，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120公尺的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，準備最後100公尺的衝刺！記住！最後100公尺是400公尺最難跑的，大家一定要頂住！
還有半個月我們學校就要開運動會了，我報了400公尺，最近怎麼練習一下呀？來套方案。謝謝
5樓：愛飛蟈蟈
400公尺跑是爆發力的耐力的結合。半個月的時間，對於沒參加過系統訓練的人來講，提高的空間應該是比較大的。你可以分訓練階段進行系統的訓練。
訓練前先測一下400公尺成績，記錄下來，然後開始訓練。前3天以耐力訓練為主，中間3天以強度訓練為主，接著進行1天恢復訓練，測一下成績，記錄下來。而後按這個方式再上乙個訓練層次，看看耐力和爆發力哪方面弱就強化哪方面，最後留出1天進行恢復訓練，留出1天調整，調整期間可適當進行慢跑活動身體。
完成當天的訓練內容後，必須完成乙個400公尺跑，跑出自己的節奏，明確好力量分配的方法。
需要把握的要點：一是訓練過程中，不要總以400公尺跑為目標，在明確400公尺的力量分配後，進行400公尺以距離的訓練；二是注意在訓練之餘對腿部進行按摩放鬆。。
6樓：小樂依依
400公尺的運動在短距離相當難跑，患鼻竇炎對於你影響很大，建議進行深呼吸訓練。其實個人覺得鼻竇炎對你來說不一定是壞事，藉此練習氧氣的撥出量，要知道每次呼吸會浪費秒的時間。。如果你能聯絡好吸氣和呼氣的話我想你的成績應該會有提公升而不是下降。
7樓：網友
我是學校自行車隊的，，你們學校的跑道多少公尺？
像我們學校的跑道是300公尺的，我們的訓練內容是每天十圈（體力不好別瞎搞）
最主要的是體力好，開始的時候應該誇大腳步，然後在最後一百至兩百公尺內頻率快的跑起來衝到終點，記住，沒到終點不準慢下了，對你的成績有好處。
8樓：網友
個人覺得現在還有半個月好像是時間有點來不急了。每天堅持慢跑，多跑幾圈，最後一圈加速，但不要練習的太猛，因為時間有點短，主要是儲備體力、
400公尺怎麼跑？我們校際運動會我跑400我爆發力不行啊，我也不會跑，求練習方法，我還有3個星期的時間能訓練
9樓：計算機
每天堅持練習跑三到五趟100公尺，然後再跑一到兩個400公尺！
休息一會兒之後，再跑800公尺。
10樓：_曾經的堅持
應該開始100公尺衝刺，但不是全力衝。中間200公尺保持中等以上速度。最後100公尺調整好全力衝刺。 老師是這樣和我說的，嗯。
我一初中生，還有兩個星期就要體育考試了，但一千米跑要五分鐘
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剛開始我和女生認識不到兩個星期，我們彼此之間關係還可以，然後我去和她表白她和我說太隨便草率被拒絕了
的確草率，女孩會認為你不靠譜，很隨意 就是我和一個女生認識兩個月了。我也跟她表白過，剛開始那會她對我有好感，睡在一起過，但是沒有發生過那 20 這的不發生，你真的還有那種能力麼。雖然你很不想接受，我只想說。你真的真的不是她最想要的那個人，她只是空窗期，接受了你，在他心裡，當然你也不差。他也不是拿你當...