1樓：工貓學
1、適當的鍛鍊+充足的營養會讓你變的更健康，即使不胖，但會有很結實的肌肉。就是會很壯。
2、晚上睡覺之前可以適當的鍛鍊一下，但不能過於劇烈，否則會影響睡眠。
3、有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
短期內增加肌肉的運動，最好就是健身房，如果你很努力，加上素質不錯，半年就有很不錯的效果。
2樓：網友
我只能告訴你，可能看你上去不胖，但是壯壯的，我和你個子差不多，但上稱有150斤，但是每個人猜我也就120 130這樣，因為我的肉很瓷實，明白？
3樓：
鍛鍊身體與體重的多少關鍵在於你補充蛋白質的量，如果想迅速長肌肉，上肢練單雙槓效果最好，胸肌練練臥推，一般每次做七組，每組做大概沒有力氣，間隔一！分鐘左右，腹肌臉兩頭起，腿練鴨子步，數量同上，鍛鍊後半個小時至乙個小時補充蛋白效果最佳，可以喝奶或吃肉類，大概這樣，還有最好練一天歇一天，因為人體有疲勞期，連續做效果並不好，加油吧。
長時間的不鍛鍊會使肌肉減少嗎
4樓：生活寶典
至於長時間不鍛鍊肌肉會不會減少，我們可以這樣來分析。當乙個人通過鍛鍊後，首先可以提高人體的肌肉質量以及增加人體肌肉的量，這個時候人體的肌肉不管是質量還是數量都是在增長。當乙個人長時間不鍛鍊，那麼他的肌肉質量首先是會下降，肌肉質量的下降主要體現在肌肉的力量、耐力等不如鍛鍊的時候。
再下去就是肌肉由於得不到鍛鍊，就會開始萎縮以及肌肉的數量減少。所以，如果乙個人長時間不鍛鍊他的肌肉會減少。通過鍛鍊不僅可以提高肌肉質量以及增加肌肉的量，還可以延遲人體由於年齡的增長導致肌肉的萎縮等等。
健身鍛鍊並不是很多人想得那麼複雜，並不需要專業的健身器械，專門的健身場地，或者是需要足夠的鍛鍊時間等。你只需要原地跑步10分鐘，原地做俯臥撐，原地做徒手深蹲等，每天堅持去做就可以。健身鍛鍊就是堅持，如果你不想你的肌肉質量下降或者肌肉的數量減少，那麼請堅持每天鍛鍊吧。
相信通過對以上的講解大家都對長時間不鍛鍊身上肌肉會不會減少得到了自己的`答案。我們在鍛鍊肌肉的過程中是比較痛苦的，等我們鍛煉出了肌肉了之後應該循序漸進，不應該馬上放棄鍛鍊，想要維持住自身的肌肉，還是需要定期的進行力量訓練的。
經過鍛鍊的肌肉長時間不鍛鍊會不會回到沒經過鍛鍊的樣子？
5樓：
摘要。親親，經過鍛鍊的肌肉長時間不鍛鍊會回到沒經過鍛鍊的樣子喲，長時間不鍛鍊的話，由於鍛鍊強大起來的肌肉，會慢慢萎縮，最後變的和鍛鍊前一樣喲。
經過鍛鍊的肌肉長時間不鍛鍊會不會回到沒經過鍛鍊的樣子？
親親，經過鍛鍊的肌肉長時間不鍛鍊會回到沒經過鍛鍊的樣子喲，長時間不鍛鍊的話，由於鍛鍊強大起來的肌肉，會慢慢萎縮，最後變的和鍛鍊前一樣喲。
雖然停訓後飲食攝入熱量不變容易導致脂肪增加。而熱量減少的情況下，可以幫助我們減脂，但是在沒有經過訓練的時候，熱量的缺口也更容易導致我們的肌肉流失，所以最好的辦法就是吃足夠的熱量來維持自己的體重。對於健身人士來說減脂的困難程度在增肌面前簡直是很輕鬆了。
高蛋白的攝入也能幫助我們的肌肉最小化的流失，至於補充多少的蛋白質，這於我們的體重是有關係的。保證每天每公斤體重攝入克之間的蛋白質能夠滿足大多數人的需求。
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