1樓：網友
你現在是多少？一週減20不要想可以很舒服，那是不健康的```但是減個10~13斤還是可能的，如果你相信我這個減下20斤的人才可以啊~~~
呵呵，前2天的食譜：
第一天：早晨起來一杯子自己榨的豆漿(無糖),兩片全麥麵包(一定要是全麥的)
中午：酸奶一杯，黃瓜一根。
晚上：餓了再吃一根黃瓜，不餓就不要吃。
第二天：同上。
前兩天是為了讓你的身體排毒。
第三天以後：早餐同前幾天，中午可以吃雞，鴨，魚，牛肉，晚餐酸奶。
儘量不要做劇烈運動，肌肉比脂肪更難減。
每天一定要做腿，手臂，肚子，背部的按摩30分鐘以上，**期間絕對不能吃垃圾食品！含糖類食品！
望你能成功~~~呵呵/~這個```貴在堅持~~~
2樓：網友
拜託，如果樓主還想讓自己**後還可以見人，就千千萬萬不要去抽脂害自己，抽過脂的當時是瘦下來了，可過後要比以前還要胖的多啦！
至於**問題，還不要運動，只靠調理飲食，效果不會很好的啦。
如果你真想成功，就要委屈自己一下下啦。
3樓：網友
早晨：豆漿+小湯圓+雞蛋，不放糖。
中午：正常吃，少攝入些肉類，高脂肪，高熱量的食物，多蔬菜。
下午：吃水果。
平時適當地做些運動，**是乙個長期的工作，並不是在短期內見到效果。
不過，以上資料，可以試試。
我同學的媽媽就是這樣，從148斤瘦到128斤的．
一週**20斤的方法？
4樓：e1時代
一週可以**20斤，主要取決於兩點。第一點，自身的體重大，比如體重在180斤以上，甚至200斤以上的體重，身高只有1公尺7-1公尺6左右，這種情況下**早期會很快。
第二點，取決於堅持和合理的飲食和運動方式。孫帆絕重點推薦的就是每則姿天只吃蘋果和黃瓜，然後多喝水，同時配合每天的運動是跳繩和慢跑。
這種方式有一定損傷身體的成分，因為營養會達到不良。這樣雖然**，但是風險還是很高，不適合所有人，但是以上的經驗可轎敬以進行適當的嘗試。
5樓：網友
我是在減脂營呆了3期，掉了能有20多斤，但這玩意咋說呢，每個人情況不一樣，不知道我這個方法對樓主有沒有參考價值。我平時工作忙，加班到夜裡一兩點是常事，什麼健身卡、游泳卡一直是辦了廢、廢了辦，我媽常說你這生活太不規律了，可這也由不得我呀。後來同事給我推薦這個減脂滲桐中營，頭次聽說**就得好好吃飯，要吃多吃飽的論調，多新鮮啊，但看我同事也確實瘦了不少，我還是報名了。
跟著教練指導的營養食譜還真就是那回事，我減脂時候就一頓沒捱餓，而且營養叢山餐做起來超容易，連我這種做飯就像炸廚房的家務小白也能獨立完成，完了不用怎麼運動，只要聽老師話，讓你咋吃你咋吃就哦了，我現在加班都自帶營養餐，哪怕熬夜氣色也比原輪猜來好不少。下有很多相關資訊。
如何一週瘦20斤
6樓：北網域名稱醫
主要就是三點：
方案一：裹保鮮膜+運動（30分鐘以上）
期限：7～10天。
效果：減7～15斤。
方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗糧+3天素食（含蛋奶）期限：7～10天。
效果：減7～10斤。
方案三：素食銀信皮+運動（5小時以上）
期限：10～15天。
效果：減5～10斤。
**法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對**方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：
一、科學飲食**法，鋒差通過科學控制日常飲食達到**目的；
二、生理期**法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減坦跡重的目的。
7樓：奈子
1．制定**目標(理想或標準早虧的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七陸衡神八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助**！
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。 請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」攔哪，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
還有就是**是急不來的！
因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成。
所以也沒有速成的方法```
莪說的速成是安全、綠色的**方法而不是有害身體健康的！
比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全麼？
而且還**快！
所以還希望你不要太急！
保持好的心情！
一週**20斤的方法是什麼？
8樓：北網域名稱醫
可以吃一週的黃瓜雞蛋飲食來達到**的效。
在早餐的時候吃乙個雞蛋，可以選擇茶葉蛋來吃，再加上一根黃譽磨反；到了午餐的時候吃乙個雞蛋，雹氏也是可以選擇茶葉蛋白，再加上乙份黃瓜冷盤；到了晚餐的時候，可以吃一兩根黃瓜或者是乙份黃瓜冷盤。
達到了**的效果，又保證了身體營養成分的攝入，在吃黃瓜雞蛋的時候，一定要注意吃飽就可以了，千萬不要吃撐，不然也會影響到**效果。
什麼樣的**能在一星期瘦20斤?
9樓：小柒神
**不是靠快的，減的快胖的也很快。 一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。 儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦 還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差， **是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！ 如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。 不傷害身體，效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：
管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.
態度：態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法 :)
10樓：賽樂賽吃吃瘦
不可能的，就算不吃不喝也沒那麼快，到時候弄壞身體就不好了，還是要迴圈漸進，有不懂的可以問我哦。
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怎麼在月之內減20到30斤，怎麼在三個月之內減20到30斤
兩方面 1 節食。每天只吃早飯午飯，午飯只吃二兩，少吃高熱量食物，多吃素食。晚上餓了吃水果 2 有氧運動。不能跑步的話就跳繩，讓自己出汗，如果你能做仰臥起坐的話也可以做。堅持很重要，如果你每天都堅持這麼做，很有希望！沒天只吃早餐，其它只吃水果！還有要運動！我試過應該好使 控制一定的食量 加強運動 如...