1樓：匿名使用者
想要一個月瘦掉三十斤的話必須應有相應的方法，加強鍛鍊的同時必不能忘飲食和對生活中的小細節的關注哦。下面有幾種做法可以參考，重在堅持總會有效果的。
1、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
另外，可以再上班途中鍛鍊「**操」
乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間保持幾站路。
站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。
訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等訊號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。
感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
當然如果在一個月內瘦掉30斤則可以進行吃輔助食療的暢纖美酵素果，能在鍛鍊的基礎上加倍促進新陳代謝，促進身體部位多餘脂肪和代謝廢物的排出，效果也很明顯。
2樓：匿名使用者
你問我真是問對人了，我曾經在三個月內減掉60斤
我162 120斤 想在一個月內減掉20斤 怎麼**~~~不吃藥 求親身經驗 50
3樓：匿名使用者
過午不食 慢跑至少一小時每天 跑累了可以走走然後再跑 不能停 至少一小時 食物以高蛋白為主 例如 早上一個雞蛋和一塊全麥麵包 中午米飯二兩配200克牛肉和蔬菜 無晚餐
4樓：
不大可能，每天早中晚各跑三次，每次半小時，控制三餐飲食，飯後要多走走，少吃肉，不吃零食，晚八點以後不吃飯，按這個標準盡力吧。
5樓：加瘦貓
首先你的體重和身高的比例是在正常範圍之內。不必糾結。女人再瘦，自己也會認為是胖。
如果還想瘦下去，每天早午飯照常吃，晚上不吃飯，暴走。肯定會瘦。只要你堅持
6樓：匿名使用者
我160，120，不過是一個夏天都不吃晚餐，早中都按時吃了，現在101了，
7樓：匿名使用者
控制飲食 大量運動 親身體驗過 一個月確實瘦了20左右
8樓：小紅花
晚飯少吃。每天堅持鍛鍊。
9樓：愛吃大火鍋
知道韓國鄭多燕（也叫小紅帽）的**操不？有的人堅持一個月能瘦十多斤
10樓：
多運動，少吃，油炸多燙，重口味的就不要吃了
11樓：鈺 煜
管住自己的嘴巴，少吃點油炸食品，吃飯之前先喝兩大杯冷開水
12樓：
健康的**方法只有每天有氧運動
13樓：卞長卿
可以試試吃「多美鮮梅子**梅」哦，對身體無害的
14樓：藍色憂傷瑾
過午不食，健身**，或者找健身教練，讓他幫你規劃，**應該不會太貴
15樓：匿名使用者
親身經歷，暴走又**又鍛鍊身體
16樓：拼~博
少吃飯多運動 夜裡千萬不要吃飯
17樓：匿名使用者
少吃多運動，**沒有捷徑
18樓：雲山老鬆
告訴你，標準體重計算方法：
男：身高-100=重量（公斤）；
女：身高-105=重量（公斤）。
19樓：小詩詩和吹雪
只要不吃**藥，不貼**貼，就不會對身體有害
20樓：匿名使用者
整天急急忙忙的做事不要停，這樣很快就下來了
現在體重120斤，一個月最多可以瘦多少斤啊
21樓：匿名使用者
**不要急於求成只能慢慢的減，這樣才不會對身體造成傷害。120斤又不怎麼胖。快速**不但效果差易**，對身體也會造成傷害。因為身體也有適應過程。理想**一個月
二、三斤。
22樓：銳步快跑
極限情況下二十幾都能
23樓：奔跳兔
你之前吃過**藥沒有？
如何在一個月內從140斤瘦到120斤
24樓：轉轉遜
你想在一個月內減掉20斤，因為一個月有30天也都相當於一天要減掉七兩。
感覺你給自己定的目標太高，**還是要合理**，長期監視才是最好的**辦法
**期間要注意飲食，儘量少吃碳水化合物，也就是米飯，饅頭，麵條粥等等，可以適量改為瘦肉，雞蛋，蔬菜，水果等，量不要多吃，只要能達到一天不感覺疲勞，能保持你很好的日常生活狀態就可以，然後每天堅持一個小時以上的鍛鍊，你只要按我的這種方法堅持，只要保持每週能減少一斤，那麼你一個月下來就會減少四斤，半年就能達到24斤，就是一個非常理想的狀態
所以說胖子不是一天吃胖的，那麼想**也不要幻想著一蹴而就，那是不切實際的
25樓：year幸運寵兒
兩個月，二十斤不算多的。給題主個可行的建議，這方法純減脂在我身上試用減脂過50斤。也在別人身上試用過，所以，可行，但就看是否可以堅持。
1.8點早餐，全麥麵包兩片，黃瓜或芹菜汁一杯，火龍果一個。
2.10點-12點之間，走5000米，（健身房最好考量，6的速度，一個小時左右，如果健身房的話，最好加上8-10之間的坡度）
3.午餐，玉米一根，無糖酸奶，雞蛋清2-3個（我蛋黃一直喂狗，結果可見，我家狗越來越胖）。紫薯或紅薯一個（手掌大小差不多，具體我不知道有多少，紫薯我通常就是兩個，因為紫薯比較小）
4.下午5-8點，橢圓機或跑步機或散步，還是5000米，（晚上坡度會比早上的大，加大了運動強度）。
5.晚餐可水煮西蘭花，或調蓮菜吃。
6.10點半之前休息，睡覺。
這期間，可每日一粒多維素（善存，湯臣倍健都可）。戒糖，戒飲料，戒油大食物，戒太鹹食物，主清淡。
半年時間，剛入健身房，118kg。堅持減脂至75kg。之前節食減脂過，健身期間所謂刮刀，減脂精英，脂肪燃燒彈，都用過。
總結來說，成功減脂=大量有氧訓練+低脂低熱量飲食+規律休息。
26樓：掐巴
飲食與運動
早餐：燕麥/粥+水煮雞蛋白x2+全麥麵包x1+脫脂牛奶x1中餐：米飯x1+水煮西蘭花x1份+燉牛肉/燉雞肉（去皮）x1份晚餐：
米飯x0.5+玉米x0.5根+蒸魚x0.
5條晚餐後1小時：健走1小時
堅持1個月，5~15斤，因人而異，健康不**，體能增加，脂肪減少。
27樓：散淡的果實
一個月內想安全地減脂10千克，那一定要找教練或其他專業人士指導，因為原則上要高強度運動，低熱量攝入，同時保證健康，這一般人做不到。如果只是想減輕10公斤重量，那簡單，極端的一個星期就可以，脫水啊。
說完這個呢你就知道這問題找的標準就不準。大概說說呢，還是每天堅持運動30分鐘以上，至少要心率過百的強度；然後一天三餐不要停，但每頓只吃七分飽，不吃油脂類。這比較可行。
28樓：湛曲靜
一個月20斤是不可能的，
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