1樓：鄧哥談養生
早上起床鍛鍊有好處，但是你知道嗎？早晨鍛鍊對於運動方法的選擇很是重要，包括鍛鍊的場所、時間、鍛鍊的內容。這些方法要是選擇對了，對於健身、養生會起到事半功倍的效果。
鍛鍊場所的選擇：
居住地周圍二公里之內的公園裡是最好的選擇，因為公園裡有花草樹木，對於運動所需的氧氣充足一些，環境相當安靜些。如果你家附近沒有公園之類的場所，可以選擇一些小廣場之類的場所，雖然沒有公園裡的環境好，但還是可以利用來鍛鍊一下，最起碼在小廣場裡鍛鍊，也不會是人來人去、車來車往而影響交通，也保全了自身的安全。
鍛鍊的時間選擇：
一般鍛鍊的時間選擇在八點到九點之間最好，因為這個時間段裡，太陽光會和植物進行光合作用，植物在這個時間裡產生大量的氧氣，在這個時間裡鍛鍊時，人體在吐故納新的同時，會吸入體內大量的氧氣，所以這個時間段是最科學的。好多人可能認為早上五點到七點空氣最新鮮，其實不然，早上五到七點空氣是有點涼爽是真的，但並不新鮮。
鍛鍊方法的選擇踢毽子
鍛鍊方法因人而異，在選擇鍛鍊方法時要選擇適合自己的運動方法。跑步這個運動最受大眾喜愛，又簡單。因為簡單而變得單調、枯燥，這也是很多人堅持不下去的原因。
踢毽子這個運動非常適合五十歲之內的人群，相比較跑步而言，這個運動就不是簡單、單調的運動了，也具有一定的挑戰性、技巧性，一旦喜歡踢毽子，很少有人放棄。這個運動的搭配幾個有共同愛好的人在一起來完成，運動場地也不能太小。
內家氣功八段錦
八段錦比起上學時的課間十分鐘課間操，要難一點。課間操無非就是伸展一下肢體、軀體。而八段錦在伸展肢體的同時，配合上了呼吸、意念、心法。
使鍛鍊更為嚴謹、認真、而充滿了活力。剛開始練習時可能有點難度，熟悉後，也就不覺得難了。最大的好處是：
八段錦練完後身體不會累，而在早上鍛鍊後，可以維持一上午的精神。其他運動在這一點上，可能比不過八段錦。
形意拳五花炮
形意拳五花炮是內家拳法之一，結合了一些技擊與健身同修的方法，同八段錦一樣，想用形意拳來鍛鍊得有懂的人（專業人士）指點才可以，形意拳稱為內家拳，拳法裡面也有呼吸、意念、心法等方法，如果沒有人專業人士指點是達不到鍛鍊的效果。
早上的鍛鍊方法有很多，要選擇適合自己的方法，前提是在鍛鍊完了以後不要大汗淋淋、有疲憊感。而是鍛鍊完成後要精神抖擻，對於這一天的工作或是學習有乙個很好的精神方面的補充。
2樓：你還好嗎
可以把腳放在牆上呈直角，這樣可以起到很好的**作用，而且也可以促進身體的血液迴圈，增強身體的抵抗力，對身體有幫助。
3樓：過法國法國和
提供兩項運動1.瑜伽，瑜伽強調伸展和呼吸的協調。它非常適合在早晨喚醒身體的活力，開啟身體的關節並適度地運動，而這不會消耗過多的能量。
一天的能量。2.慢跑。
清晨的空氣比較好，慢跑對身體的影響較小，早起併為身體儲存能量，這非常適合早晨。但是，應注意，在訓練前必須對關節進行充分的加熱，以免造成傷害。
4樓：柒個與十一
其實我覺得可以選擇一些拉伸運動，還有跑步，這些其實都是屬於有氧運動，而且對自己的身體也會形成乙個好的系統。
每天早上做什麼運動對身體最好?早上怎麼鍛鍊?
5樓：匿名使用者
清晨、中午和晚上，你是在什麼時間鍛鍊呢？當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢？
專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到乙個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說，當你鍛鍊時，體溫越高，你鍛鍊的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會公升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
在決定什麼時間鍛鍊之前，你最好先問自己兩個問題。
第一，你的作息時間是什麼？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛鍊更適合於你？或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛鍊？
第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛鍊肯定就會被你排到最後一項了。
也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛鍊，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛鍊比下午鍛鍊有乙個最大的優點：人們很容易堅持下來。
因為這時鍛鍊不會存在時間安排衝突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛鍊的乙個很重要的影響因素。
不過，無論你選什麼時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛鍊更有效，也更有趣。
早上起床如何鍛鍊最科學？
6樓：匿名使用者
1．自我感覺：在正常情況下，每次鍛鍊前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛鍊有興趣，鍛鍊後能很快消除疲勞。如果在鍛鍊前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛鍊的願望，鍛鍊時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛鍊後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。
2．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他**，就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。
3．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。
4．體重：鍛鍊初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在乙個比較穩定的水平。
隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛鍊後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。
5．脈搏：運動員通常每分鐘脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鐘脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛鍊期間，如出現鍛鍊後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。
除此之外，進行體育鍛煉時還要注意安全，經常檢查場地器材，加強自我保護，遵守運動衛生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。
7樓：匿名使用者
選擇空氣清新的環境，一般先熱身然後3000公尺跑步較好。
8樓：匿名使用者
做做體操這類的小運動，到空氣清新的地方散散步都是不錯的養生之道。
每天早上起來喝杯鹽水有啥好處，每天早上起床喝杯鹽水有什麼好處啊？
冬天天氣乾燥，常常使人上火 便祕 消化不良。中醫養生學上有句話叫 早喝鹽水晚喝蜜 尤其適合這個季節 中醫認為，鹽有清熱 涼血 解毒的作用。據 本草綱目拾遺 記載，鹽能 調和臟腑 消宿物 令人壯健 因此，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎 保持大便通暢 改善腸胃的消化吸收功能。蜂蜜有補中 潤燥...
早上喝白開水有什麼好處，早上起床喝白開水有什麼好處
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為什麼做一些腹肌鍛鍊時總是腰疼，有什麼好的鍛鍊方法
情分析 上述症狀應該是腰部肌肉損傷 意見建議 建議注意休息，注意保暖，不宜久坐，這種情況有可能和鍛鍊不當有關，建議腰部恢復好後，可以做仰臥起坐鍛鍊腹肌 病情分析 鍛鍊過於頻繁或者強度過大，會出現肌肉和其他軟組織痠痛的表現。意見建議 調整鍛鍊強度，先從輕負荷開始，可以做仰臥起坐，也可以通過練習蝶泳來達...