1樓：你真的好嘛
我認為應該側重於你的某一點，這樣才會更有效果。儘量是簡單一點的，不然會因為太困難而放棄的。
2樓：栗子愛旅行
鍛鍊的人大多都是為了健身和**，如果是**，就得先確定自己想瘦**，然後再製定乙份合適的計劃表。比如跳繩多少個，慢跑多少分鐘。
3樓：物師事
一、鍛鍊時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什麼樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，儘量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
4樓：情感交談
首先這個時候我們可以根據自己的體重，還有自己的承受力量，去給自己乙個鍛鍊的目標，然後這樣就可以確定自己的鍛鍊內容，這樣才能夠保證我們鍛鍊的時候事半功倍。
如何根據運動水平來確定鍛鍊內容？
5樓：皙寶看娛樂
隨著現代社會的快速開展，人們的生活節拍也在日益加快。慌張的生活節拍，巨集大的工作壓力促使很多人的身體長期處於亞安康狀態。同時，人們的安康認識也越來越高，健身已逐步開展成為一種新的時髦潮流。
第一，要選擇本人愛好的運動方式。這是乙個根底請求。我們要停止的安康運動辦法，是必需每天停止，重複屢次的鍛鍊。
假如本人不喜歡這項運動，就會缺乏內生動力，在運動中打折與厭倦。常常沒法堅持和保證質量的。所以，我們從安康角度來選擇合適本人的運動方式，首先的條件，就是本人比擬喜歡的。
第二，要選擇本人每日能夠堅持的運動方式。這是乙個客觀請求。假如，我喜歡游泳。
但是，又無法到達毎日堅持游泳的條件和保證，那麼顯然，游泳這項運動方式並不合適作為您的選擇。同樣，高爾夫、網球等條件請求十分高的運動方式，也不太合適作為普通人每天堅持的運動方式。只能作為一種喜好運動，偶然為之。
每日堅持的運動，應當是條件簡單，普通個人能夠為之的運動方式。
第三，要選擇具有一定時限請求和一定量的運動方式。一項運動要到達健身或者控制體重的作用，就必需堅持一定的運動量。不論是漫步、打球、跳廣場舞、騎自行車、打太極拳等等，都是如此。
假如，沒有每天一定的運動量保證，那麼這種運動也是無意義的。另外，也要留意每日運動最好也不要過量，或者或大或小量的運動也不安康。如：
普通人每天漫步的量在3-5公里左右，是比擬合適的。運動半小時到乙個小時也是較好的。
身體不適或正處於**期的病人在選擇運動方式的時分，一定要服從醫囑，以免因運動方式不當或運動過量呈現不測狀況。
6樓：有知居
運動健身越來越被人們追捧，但是不適量的運動則會造成運動損傷，確定運動強度最簡單的方法是通過測試運動時或運動後即時心率來確定運動強度的大小。對於長期久坐少動的人群，應根據自己的身體狀況循序漸進地增加運動強度。
7樓：遊戲的另類智多星
我們在進行體育鍛煉的時候，應該找到自己適合的運動方式。應該選擇有氧運動和力量運動相結合。這樣才能夠獲得很好的體育運動效果。
8樓：幸福小豬豬
如果自己的爆發力比較好的話，可以選擇一些距離比較短的專案，如果自己的耐力比較好的話，可以選擇距離比較長的專案。
如何根據自己的身體狀況,進行體育鍛煉
9樓：醜欣暢
生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對於學習壓力日趨加重的現代的大學生來說，適當地進行身體鍛鍊是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。
介紹幾種現代流行的鍛鍊方法。
1有氧鍛鍊法 是指鍛鍊者在鍛鍊過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛鍊的方法。這種鍛鍊方法運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，並能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節律操、徒步旅行等。
2娛樂消遣法 是指為了尋求生理上的放鬆，歡度餘暇而進行的鍛鍊方法。這種鍛鍊方法沒，運動強度不大，令人輕鬆愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利於體質較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進集體的發展，達到增強體質的目的。
如散步、旅遊、郊遊、踏青、登山、日光浴等。
3 保健養生法 我國古代流傳下很多保健養生法。
如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛鍊者的喜愛。這種鍛鍊方法講究內外統一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內在氣血執行一致，使身體與衛生保健結合，達到健身祛病，延年益壽的目的。
研究證明，鍛鍊強度小於50％的沒有明顯的鍛鍊效果，大於80％的屬於運動訓練的強度。對於一般人來講，身體鍛鍊時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個人應根據自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。
選擇身體鍛鍊的內容時，應隨季節的變化做出相應的安排，不必一次確定不再更改，可先初步決定後，試行一段時間，如感到有必要，也可以進行調整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛鍊計劃後，就應自覺遵守，持之以恆。
10樓：sam大叔廚房
先了解自己的身體情況（體能方面的），再根據愛好，最後確定運動強度。
11樓：網友
按照基本的負重（啞鈴之類的）訓練，每個動作做到極限，就是一組。每天這組動作練3組間隔1到2分鐘。不用勉強，有突破極限的感覺剛好，慢慢來。
12樓：網友
首先說明乙個問題，身體的健康和強壯是完全不同的兩個概念，人要健康首先是心理健康，這是首要和決定性因素，心理負擔越少，心裡越踏實、坦然、寧靜祥和，人越健康，也就是說乙個人的精神和思想境界是第一位的，要做到這一點，必須看淡名利情，能拿得起放得下，遇事不驚不亂，思相越理性越好，你看歷史上很多和尚道士活了幾百歲，甚至上千歲，就是因為他們是專業心靈脩煉者，心靈極其健康，才能達到的，其次是飲食，現在的生活水平，基本不是問題，而通過鍛鍊或勞動，能使人強健，但不能使人健康，這是現代人乙個很大的誤區，至於你想達到哪個目標，你自己選擇，當然你要知道，從事一項鍛鍊的心情放鬆和閒情雅緻以及信心比鍛鍊的本身更重要，ok？
根據身體情況來看，應該怎麼鍛鍊呢？
13樓：陽陽小答主
根據自己的身體情況，我覺得應該是對相衡稿應的鍛鍊計劃，最好是根據自唯啟己的體質來制定，適合什麼樣的指攔如鍛鍊方式，不能做太激烈的運動。
14樓：劉心安兒
首先就是要注意運動的情況，運動的時間一襪沒稿定察雹要把握在20分鐘到乙個小時左右，運動的過程當中告孝一定要享受營養運動，比如說可以選擇游泳，慢跑或者跳繩的方式。
15樓：樂樂在此呢
應該選擇合適的鍛鍊方式，同時也應該瞭解具體的身體情況，或者是到健身房進行鍛鍊。
在運動鍛鍊中，有什麼要了解的知識？
16樓：lemon傑姐
體育鍛煉在我們祖國轟轟烈烈的傳開，因為這不僅有利於我們的身體健康，更能有助於激發我們的心理健康，讓我們在運動中流汗，讓我們在運動中收穫友誼，收穫生命的意義！不過在運動鍛鍊當中，我們還是必須明確自己運動的目標是什麼，以及一些基礎的必備條件，這樣才能夠達到高效的運動！
專業的運動裝備
很多人其實會在進行體育鍛煉的時候，忽略專業的運動裝備，可是我們卻不能再小看這一領域所帶來的壞處了。我們都知道在購買運動服裝的時候，都會給我們分類，時常看到的有田徑，足球運動，籃球運動等這些服裝，為什麼體育界的運動服裝會分類得如此明確呢，因為每一種服裝都是針對運動專案，有他自己的專業性，對我們的人體進行更專業的保護，防止我們在運動的過程中，由於不專業的裝備而受傷。最經典的裝備就是足球裝備，但凡我們踢足球的時候，穿牛仔褲就是一種邋遢的表現，並且不戴護腿板的話，更容易讓別人踢到你的小腿，骨折的可能性都會有的！
瞭解運動基礎知識
體育鍛煉分為兩種，一種就是專業訓練，一種就是自娛自樂，這兩種其實都有很大的差別。如果需要是專業的訓練，那就在教練的帶領之下，聽教練的安排和指導，我們就可以輕鬆獲得專業的訓練過程。但是主要針對的是自娛自樂的鍛鍊，這其中存在很多的安全隱患，在開始鍛鍊的時候，我們一定要先熱身，所有的運動都要基於熱身的前提條件下才會讓我們的身體得到了警示，不然可能你隨便扭乙個頭，都會出現扭傷的情況。
體育鍛煉看起來是一項簡單的事情，但是生活中很少人能夠堅持下去，這畢竟成為評判乙個人是否自律的標準，需要很強的毅力。
17樓：創作者
需要了解鍛鍊技巧，同時要了解鍛鍊的量，還要和飲食進行搭配，掌握運動方面的能力，要讓自己的身體適應。
18樓：劉心安兒
一定要掌握動作要領，一定要制定乙個特別嚴格的計劃，在鍛鍊身體過程中，一定要注意勞逸結合，也應該堅持，還有就是要量力而行，也應該做好熱身運動。
19樓：過法國法國和
一、劇烈運動時和運動後不能大量喝水。
大量喝水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
二、飯後不適宜運動。
運動時需要大量血液流向四肢，進食後需要大量的血液流到胃腸道中，這時運動就會妨礙胃腸的消化，時間久了就會導致疾病。
三、運動要選擇合適的場地。
公園、體育場以及平坦開闊的地方氧氣含量較高對於運動而言是最佳的選擇場地。
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