努力進行腹肌訓練，為什麼練不成腹肌？到底犯了哪些錯？

1樓：zmy瑩

體脂率太高，脂肪層在肌肉層上面，過量的脂肪會覆蓋著腹肌線條，再怎麼努力進行腹肌訓練，都無法讓腹肌凸顯出來。腹肌訓練過於單一，如果只是單純地做卷腹，而沒有加入其它虐腹訓練，是無法全方位雕刻腹部肌群的。過度訓練，健身並不是越努力效果就越好的，目標肌群是不能每天鍛鍊的，訓練後也需要足夠的時間修復。

2樓：井碧靈

忽略了虐腹要和減脂同時進行。有些人練腹肌，上來就直接做動作，還給自己定下諸如：每天100個卷腹、10分鐘平板支撐等等偉大的目標。

其實，這種做法是有些盲目的，因為現在生活條件好了，大部分人都把自己吃出了高體脂。如果你不把體脂降下來，就算深埋在你肚皮下面的腹肌再大塊，也不會顯露出來，所以虐腹必須要減脂。通常體脂降到13%-15%，腹肌就開始顯露了，但分塊不明顯。

如果想分塊明顯的話，就要將體脂將到10%-12%。

3樓：樂樂

腹肌訓練要講究方法，而不是一味的去追求鍛鍊的時間。比如說你姿勢不到位，或者說沒有專業的指導的話，你可能就鍛鍊不到腹肌，而是鍛鍊身體其他部位。

腹肌訓練需要注意什麼？腹肌練不出來是什麼原因？

4樓：網友

自身體脂率超標。

當男生的體脂率超過20%，你的腹部上就會有多餘的贅肉，脂肪層會覆蓋住肌肉組織，你再努力進行虐腹訓練，腹肌都無法練出來。我們需要控制自身的體脂率在標準水平以下，最好在15%以下，這樣結合科學的腹肌訓練，你的腹肌線條也會更快凸顯出來。

如果你體脂率超標，你需要多做有氧運動來刷脂，而不是隻做虐腹訓練。減脂是全身性的，我們要選擇跑步、跳繩、開合跳、有氧操之類的運動來分解身上多餘贅肉，每天堅持1小時左右，2個月時間你的體脂率就會有所下降，這個時候結合腹肌訓練，你的腹肌才會浮現。

5樓：可樂vivi愛娛樂

鍛鍊腹肌需要注意先做熱身運動。練不出腹肌的原因應該是方法不對所導致的。

6樓：小鑫侃文化

訓練上採用有氧運動和無氧運動的結合。無氧運動也就是指我們所做的力量訓練，而有氧運動的主要作用就是幫我們減少體內的脂肪，提高心肺能力，也能提高力量訓練的效果。

堅持練習腹肌還是不明顯怎麼辦

7樓：最瘋少年

這就是你悲劇的地方，人胖。

你肚子上表面是不是有一層油脂？就算你練出施瓦辛格的腹肌也沒用，被油脂抱住了。

從今天開始，每天跑步3公里，堅持2周，不用練腹肌，你拍張**都會有腹肌的輪廓顯現出來。這就是為什麼瘦子的腹肌不用練都有，但是這種腹肌不夠強壯，沒用。

你現在不要吃帶油脂的食物，少吃主食。晚飯吃6成飽，餓了就吃煮熟的芹菜或者紅薯這種素纖維食物。我保證你乙個月腹肌會漂亮的出現。

為什麼你練不出腹肌，這些就是原因

8樓：謇國英香儀

誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。

糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。

誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。

誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。