1樓：網友
看你的描述你應該是乙個運動員吧，不過事實是：人的皮脂可以減到5%那個含量，但體脂不行。除非你是頂尖中的頂尖中的頂尖健美運動員，其他運動員都不可能。
傳說中的喬丹，某馬拉松運動員，也絕對高於這個數值。
還有，你說晚飯之吃幾塊小麵包，這樣的安排不算合理。要增肌就要適當補充能量，幾片小麵包是絕對滿足不了你的身體高強度鍛鍊後的能量需求的。我覺得你應該增加牛奶，乳酪，蛋白粉，雞蛋，魚，家禽，和肉類的蛋白質的攝入。
當然，植物蛋白也能滿足需要，但你要搭配合理。
你還可以上網諮詢一下營養師啊！
希望我的對你有幫助。
2樓：匿名使用者
測量標準體重的計算公式。
較普遍採用的計算方法有兩種：
一種是： 成年：〔身高(cm)-100〕×標準體重(kg)另一種是：
男性：身高(cm)-105=標準體重(kg)女性：身高(cm)-100=標準體重(kg)以上兩種計算方法，基本已被廣泛採用。
另外，最近軍事科學院還推出一計算中國人理想體重的方法：
北方人理想體重=(身高cm-150)×
南方人理想體重=(身高cm-150)×
這一計算方法，似乎比較適合南北地區中國人。
我是中學生，男，16歲，身高161cm體重57kg，就是腿部非常粗，是肌肉和脂
3樓：金蛇狂舞
適量增加運動。瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做：
運動一：踢毽子。
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側臥。
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動。
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動。
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑。
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽，晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
本人23歲，身高170，體重85，脂肪含率17.4％屬於肌肉型肥胖，求神人制定個健身計劃
4樓：網友
瘦子才能成線條男，你**跑步跳繩吧踩單車。
5樓：高菲菲
你有健身卡，健身房不是有專業 的教練嗎？他會教你的………
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