1樓：能量
首先要看你的目標是什麼，如果你的目標是練習職業健美運動員，那還是要少踢一點足球，因為他卻確會消耗你的肌肉。
如果只是想達到勻稱健美的的體型，那踢足球這樣的運動，就不會對你的肌肉流失產生什麼影 響。
關於如保增加胸大肌，和上臂的訓練。
胸大肌增大的練習方法，首選動作，就是槓鈴的臥推為主，其次配合啞鈴的臥推，及啞鈴仰臥飛鳥，或是用拉力器夾胸，這些練習動作，對於剛開始接觸運動的，足夠用了。
練習重量以完成8-12次的強度（啞鈴飛鳥可完成12-15次），進行3-5組。
手臂的訓練，分為肱二頭（上臂前側）和肱三頭肌（上臂後側）
肱二頭肌，首選槓鈴彎舉，其次配合啞鈴彎舉，以及集中彎舉，肱三頭肌，首選窄推以及仰臥臂屈伸，配合拉力器下壓，以及頸後臂屈伸。
練習重量以完成10-15次的強度。進行3-5組。
膳食上注意蛋白質和碳水化合物的攝入，如果有條件，可以喝一些蛋白粉，或增肌粉，會加快你的進步（不用擔心，這些營養品沒有任何***）
兄弟加入到運動的行列吧，慢慢學習，多請教健身房的教練，以及那些練的好的哥們，你很快也能成為乙個身體強壯的男人。
2樓：匿名使用者
經常踢球不會消耗肌肉！
跑步，100公尺短跑，200公尺短跑，跑步姿勢：前腳掌著地。
這是造成小腿肚肌肉發達的主要原因。
可改為中長慢跑，500-2000公尺長跑，姿勢，腳跟先著地，而後整個腳掌！
整個動作為拉伸腿部運動。
適當的瑜伽，適宜自己拉伸腿部的動作即可。
剩下的問題我不會。
3樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
4樓：清湖水上飄
會讓肌肉越來越強壯。所以千萬不要經常踢球。我朋友以前運動員，這個很清楚。
瘦子健身
5樓：網友
10磅的啞鈴？ 差不多了兩天練一次，量力而行就行了 跑步也是兩天一次。
6樓：網友
瘦子最好不要做太多的劇烈運動，本來就瘦，劇烈運動消耗能量太多！
7樓：依公尺
開始的時候可以從做俯臥撐開迅亮燃始，20次一組做5組，時間間隔不要太長，然後做仰臥起坐，也分畝虛組做，可以根據自己的情況來做，再來就用啞鈴來練一下你想練的肌肉，方法網上都有。
最主要的是練完後要及時補充大量的蛋白質，可以吃些雞蛋（只吃蛋白），平時飲食也要注意多吃鍵廳含蛋白質高的食物，如魚，肉等。