1樓：網友
每天做，做到你的生理最大極限。
2樓：網友
不做最好 我想你也知道做多了腿就變形了。
蹲馬步一般標準多少時間
3樓：愛吃甜的魚
初學20分鐘逐漸加時間，根據自身承受能力，如果你想練習柔道，建議你多蹲些時間，越是難受越堅持，以後蹲的時間就會長，馬步容易讓腿部肌肉僵化，建議連完以後注意放鬆，練到一定的時候逐漸給自己負重，那樣對你很有進步，相信你按照我的方法練習，兩個月，一般人和你摔交無法摔倒你，除非你遇見會四兩撥千斤的高手，或者力量實在很大的人。
負重深蹲應該負重多少
4樓：匿名使用者
我以前訓練時候的負重深蹲在80公斤到100公斤也就是160斤和200斤左右 當然200斤就得需要有隊友兩側扶持 不然做多了體力會消耗嚴重 造成創傷 記得深蹲後 要向前衝刺50公尺左右 全力的 這樣才能緩解肌肉的 負荷 與緩解 希望我的答案 對你有所幫助。
5樓：匿名使用者
根據個人力量狀況和當天的身體情況來定的。。蹲完一組後記得放鬆腰部。。重量上來了不一定要完全蹲下去，可以半蹲。以上是我健身來的經驗。可以參考下。
6樓：吞星
你自己試試吧。深蹲是一項容易受傷的運動。你要注意，從輕的來起不要著急。傷了脊柱就非常麻煩。量力而行，輕重量多組數吧。
負重蹲起,一般要做多少個(每天)最好負多少公斤?(槓鈴)
7樓：網友
1全部如果你是有提高爆發力的話，建議在每組3-5rm要是練力量的話，建議每組8-12rm
耐力的話就是每組12-20rm
注：rm的意思就是每組你能完成的最大次數。
按這個說法，就是要是練爆發力的話，負重的重量相對會重點，具體要多重就要看你個人了，每個人都不一樣的。你就按照建議的rm來試試，就能知道自己要負多重的了。
那你不如增加一下重量，組數少一點，最多4組夠了。60kg的可以做這麼多，說明這個負重對你已經沒作用啦~~
8樓：網友
要根據槓鈴的重量的，建議用最多能蹲12個槓鈴，做三到五組，分別為10,8,8,能幫助彈跳。
9樓：網友
建議別太重了，輕一點多做一些，要不關節受不了。
負重深蹲和負重半蹲哪個好 分別是練 應該練多少次一天
10樓：網友
訓練是乙個循序漸進的過程， 建議你先練半蹲。在深蹲。而且力量從小加到大，效果也好，對你的身體也好。
為了強化你的歷譽訓練， 你可以一天練至少5次半蹲，如果身體適應，畢碰可以再加。
練久了 你也可以換成深蹲， 或者兩個雜在手爛談一起練。 身體一定要感覺吃得消。
關於蹲馬步時間
11樓：靈蛇狂舞
蹲馬步一般都是從開始蹲一分鐘開始，大小腿呈90°，兩腳為三個腳到三個半腳的距離，蹲馬步時要身體挺直。你蹲馬步痠痛恐怕是你的腿部韌帶不好，因為蹲馬步要翻胯，如果韌帶差，也會影響到時間，所以將韌帶拉開。
12樓：獵人鏢會
你看到的那個初學者應該都是經常運動的人士，而你肯定是運動不足，所以你蹲不了五分鐘，像你這樣的普通人，能蹲三分鐘的話就已經是天資好的啦，剛開始的時候你可以以一分鐘為限，然後按三十秒的幅度遞增即可，另外經常跑步有助於你的馬步。
13樓：哈哈哇的哈哈哇
不是姿勢問題，你剛開始練，就是那麼的。我現在能蹲10分鐘，我開始的時候就痛，何況你呢，只要堅持，每天練，我都不啥練了，下面這不是我。
14樓：網友
網上看到的 你就知道初學者呀？ 每天+5秒， 能堅持的話 都算不錯了。
一般，剛開始蹲馬步，多久正常？頓習慣了，一般能蹲多久？
15樓：網友
初學20分鐘逐漸加時間，根據自身承受能力，如果你想練習柔道，建議你多蹲些時間，越是難受越堅持，以後蹲的時間就會長，馬步容易讓腿部肌肉僵化，建議連完以後注意放鬆，練到一定的時候逐漸給自己負重，那樣對你很有進步，相信你按照我的方法練習，兩個月，一般人和你摔交無法摔倒你，除非你遇見會四兩撥千斤的高手，或者力量實在很大的人。
蹲馬步是什麼滋味，蹲馬步的滋味作文1000字
蹲馬步在武術上面是一個常用的動作，在一些舞蹈或者是要鍛鍊身體柔韌性的方面的等等都會需要做這個動作，還是一個比較基礎的鍛鍊方式吧。如果你不經常蹲馬步的話，一開始蹲馬步時間長了，過後腿會發抖會覺得沒有力氣。剛開始可能很難受，大腿很痛很酸，但是慢慢的，你會發現堅持的時間越來越長，而且你的腿部力量也會越來越...
蹲馬步應該怎麼蹲又有什麼好處
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蹲馬步最正確的姿勢和方法，蹲馬步最正確的姿勢和方法？
1，兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。2，同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。3，兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。蹲馬步注意事...