1樓：破牛了
看自己的能力了，可以兩步一呼兩步一吸、兩步一呼三步一吸、三步一呼兩步一吸、或三步一呼三步一吸，總之深呼吸就行了。深呼吸可以更好的利用肺功能，給軀體提供更多的氧。當長跑太久是會極度感覺到勞累，鼻子呼吸不能滿足身體的需要，需要嘴和鼻子同時呼吸，千萬要注意舌尖儘量頂到嘴上面（口腔內部）用舌去擋風，這樣會減少口腔乾燥，減少吐的現象，希望能幫助你。
2樓：網友
看到自己的能力，可以兩步乙個呼叫，乙個兩步一吸，兩步乙個呼叫，每三個步驟吸，三步呼叫兩步一吸或三步並呼叫三個步驟吸短深呼吸線。深吸一口氣，更好的心肺功能，以及提供更多的氧氣到身體。當長途執行的時間過長，將非常感到疲倦，用鼻子呼吸就不能滿足機體的需要，需要的嘴和鼻子呼吸的同時，千萬要注意的舌尖口以上（口腔內的）頂部的舌頭風，這將降低口腔乾燥，減少隨地吐痰的現象，希望能幫助你。
3樓：網友
最好練習下耐力！前幾天就練習2000大概跑的很順的時候再練速度！就這樣練乙個月！就測試一下一千公尺的時間！
我的希望對你有助(^v^)
1000公尺5分半,如何在乙個多月裡提高一分鐘?
4樓：枕流說教育
提高如下：簡而言之就是多訓練。每天堅持，早晚各訓練一次。
每次訓練都需要計時，儘量要求今天的訓練成績要比昨天的訓練成績好一點。每次訓練3組，每組間休息15分鐘左右，待心率恢復正常的80%狀態。訓練期間注意營養的攝入，多吃點高蛋白食物。
自己提供充足的能量。
簡介：
跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背舒服地挺起來。
在跑步過程中總保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。
保持上半身姿勢，肩膀是關鍵，雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作同樣很重要，手臂的來回擺動能提供前進的動力。
我現在1000公尺4分鐘，如果我現在練一年1000公尺，一年後我能夠跑3分鐘嗎？
5樓：匿名使用者
1000公尺主要是需要耐力與速度，只要你把100公尺的速度練出來了，速度也就不成問題了，耐力就需你長久的積累了，每天400公尺的操場跑10圈變速跑，就是在彎道的時候能有多慢就多慢，直道的時候能有多快就要有多快，變速跑練習，100公尺快接100公尺慢交替進行，記住一定要盡力去跑，特別是直道的時候。
提高1000公尺最快的方法是練習跑800公尺和1500公尺，兩者結合效果更好，800練速度1500練耐力，並且最後的四百公尺一定要用盡全力衝。
腰腹肌訓練（到最後200公尺左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等；還有原地高抬腿。
如何在短短3天內訓練長跑1000公尺3分30多秒跑完，每天有大概15—40分鐘訓練。如今時間3分
6樓：李博百
這位努力的朋友，有幾點方案你需要注意：
跑步的頻率：秒頻率乘以步幅=距離，首先你需要測量下你用80-90%力量跑出的步幅和頻率，大概值就可以，然後用1010公尺除，10公尺是計算誤差允許範圍，以便算出應該提公升的頻率和步幅是多少。
呼吸的頻率：有意識地憋氣，然後喘粗氣練習。
在長跑練習中，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
步法與呼吸的節奏感差。
大部分健身者在剛開始長跑時，奔跑中的呼吸與步子配合不起來，動作不協調，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些人由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
比賽當天的食物（提前4小時吃的）：香蕉及葡萄糖液。
穿溼衣服（後背，或肩膀到袖子的布料選擇有一定儲水能力的衣服線衣或棉背心）前一陣探索頻道經實驗證明，快速降低核心溫度，可以使人的體能，尤其是長距離耐力速度增加10-15%及以上，有專門的裝置，但簡易的溼衣服就可以做得到。
堅韌不拔的意志，這個是運動的核心，有強大的意志，凡是都能有個好結果哦。
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女方在分娩後一年內，男方不得提出離婚，但女方可以提出離婚，雙方協商一致的共同到婚姻登記機關辦理離婚登記手續，協商不成的要求離婚的一方可直接向法院起訴離婚。根據 中華人民共和國婚姻法 規定 第三十一條 男女雙方自願離婚的，准予離婚。雙方必須到婚姻登記機關申請離婚。婚姻登記機關查明雙方確實是自願並對子女...
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請救救四個月的迷你貴賓把
量體溫，看看是不是發燒，慶大要皮下注射。一定要讓它喝水，要是拉肚子的話就空它一天千萬別餵了，拉脫水就不好了。天啊！你怎麼可以給它餵雞肝？摔到了不趕快送它去寵物醫院還餵它吃動物內臟，這種東西很傷狗狗的胃。這下麻煩了，你快送它去醫院吧。趕緊帶到寵物醫院看看吧。可能是內傷也說不定。傷內臟了 不吃灌點葡萄糖...