1樓：網友
其實**最有效的還是節食，但由於樓主還處於青春發育期，不建議節食。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
平時的小習慣也可以**哦、刷牙洗臉的時候踮起腳尖，每天都這樣會有效果。
2樓：落絮
那就堅持睡前做30-40個仰臥起坐，妹妹你還這麼小，身體還在發育，節食實在不可取，不管怎樣，身體健康最重要。
3樓：溺水狗兒
13歲你減什麼肥，如果你現在減可能會引起發育不良，到時候23歲你就要發問題問**隆胸增高比較好了。可以適當運動，強身健體，睡前做仰臥起坐收小腹的，不一定規定要做多少個，循序漸進，今天做20個，明天做25個慢慢增加。
4樓：網友
不節食但是睡前一定不要吃高熱量的東西。
我13歲，卻很胖，想制定乙個**計劃
5樓：鐵塔下的
早飯要吃好，一片煎蛋或2個煮蛋加1個饅頭再配上一碗大公尺稀粥就行了。
午飯要吃飽，可以豐盛一點，適當滿足一下自己的胃，想吃什麼就吃什麼吧，只要不是太過量就好了。
晚上一定要少吃，最重要的是一定要清淡，最好是用兩個蘋果來代替，因為蘋果是會越吃越瘦的，而且蘋果會讓你產生飽腹感，你是不會餓的，不但如此蘋果還含有豐富的營養，還有美容的功效哦。
就這麼多了，晚上管住自己格外重要，要你一日3餐都節食那時很不現實的，也幾乎沒人能做到，我說的方法可操作性強，而且我自己親身驗證過，效果非常明顯，多了我不敢說，乙個月剪掉10斤肉是不成問題的。
6樓：心若依揚
您的身體質量指數(bmi)為：
bmi指數。
對應分類 <
輕體重健康體重 24-28
超重 >28
肥胖 您的健康體重範圍：公斤 ~ 公斤。
您適合運動的心率： ~次/分鐘。
幫你設計個食譜。
早：饅頭 克 221千卡 牛奶 克 135千卡 雞蛋 克 72千卡。
中：公尺飯 克 174千卡 肉(瘦) 克 143千卡 蔬菜 克 34千卡 色拉油 克 135千卡。
晚：公尺飯 克 116千卡 蔬菜 克 30千卡 肉（瘦）50克72千卡 色拉油 克 90千卡。
加餐。水果乙個。（香蕉等糖分高的，50克）
早餐攝入：428 千卡 午餐攝入：486 千卡 晚餐攝入：307 千卡 加餐攝入：52 千卡。
熱量總攝入：1272千卡。
每天快走1小時。或慢跑45分鐘以上。(可以利用上下學的時間）
菜的油大（蔬菜雖然熱量低，但它非常裹油），儘量過過水。菜儘量吃澱粉含量少的菜。**期不能吃零食和含糖飲料。
公尺飯可以換成等量的紅薯，土豆，玉公尺。這樣食譜會更豐富，利於你長期堅持。
這個食譜的營養比較均衡合理。你也不會太餓肚子，減得不會很辛苦，利於你堅持。而且這個運動量也不是太強，不會影響你的學習。
這個嚴格堅持，每個月能瘦6-8斤，雖然不是很快，但會讓你瘦得很健康。
運動還會提高你的基礎代謝能力。讓你慢慢變成不易胖的體質。
一般瓷碗公尺飯的量大概是150克。小樂扣盒的量是100克。
供你參考。
7樓：網友
小朋友你太小還的長身體 不能用節食來** 加強體月鍛鍊 平時上學的時候課間別坐著待著 多活動 有空就去玩 打球啊 瞎跑啊什麼什麼啊 就是別老閒著待著 吃飯吃到剛飽別吃撐 剛吃完飯的半個小時別坐著 站著待著或者慢慢的走走 早睡早起 不建議你做什麼劇烈的運動 堅持一陣一歇肉就該瘋長了 **不是光怎麼鍛鍊就行的 要堅持很長時間 主要是改變能長肉的習慣 要有毅力啊。
8樓：手機使用者
我也很胖，但我現在165體重43kg，因為我生了一場大病，拉肚子拉脫水，就收下來了。
9樓：真令人費解
可以堅持晨練試試看。。。
10樓：幸福
不要吃肉了啊 多吃粗食啊。
我從小就開始胖，我很苦惱喲，怎麼減？
11樓：咋樣了
我是從上小學開始胖的，大概是營養過剩吧，小時候吃的蠻多的。看到幼兒園裡的**，我對別人說：曾經我也苗條過！
隨著年齡慢慢累積，我的體形也隨之橫向發展越來越快。走在街上，看到那些小一號的衣服，我不知有多羨慕，總渴望有一天能穿上它們。每次逛街，營業員不會主動招呼我，只有當我問她有沒有我穿的尺寸時，她才會搖搖頭。
這時，我真的很好鬱悶，心裡下決心一定要**。可市場上的**產品琳琅滿目，讓人無從下手。所以只要看到廣告或是朋友說吃了效果好的，我都會去嘗試。
可每次要麼沒效果要麼吃了胃不舒服，最後都是以失敗告終。真是屢減屢敗，越減越肥，肉沒減下來，反而傷了身體，我以為今生不可能**成功了。
但幸運之神降臨到了我的身上。一天，我無意之間上網看到了卡路里瘦的**。我一口氣看完了所有的介紹。
一剎那我好象看到了希望，我立刻進行了諮詢購買。我把最後一次**寄託在卡路里瘦。其實這一次我是抱著試試看的心情去買的，我想如果沒效果的話今生我將放棄**計劃，誰知乙個月下來我竟然減了10斤，看到這個結果我異常的激動，我看到了成功，所以毫不猶豫的又購買了兩盒。
接下來的2個月**過程中，我每天的三頓飯都照吃，配合了一小下運動，給我的驚喜太大了，看著秤上的指標所指的數字越來越小，我減鬥棚爛肥的動力就越來越大，我知和搜道自己成功了。現在認識我的人空漏都說我像換了個人，跟以前是判若兩人都認不出了。今天的我去逛街，可以購買到以前從未穿上去過的衣服，我再也不用羨慕別人了，是卡路里瘦幫我找回了自信，幫我擁有了好身材！！
原來，我也是那麼漂亮！！！
我很胖，13歲150斤以上，離上學整好15天，希望廣大網友幫我**，希望減30斤以上，拜託了！
12樓：網友
有氧鍛鍊能幫你**。
有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪。
所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議您選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車什麼的。
關鍵：（1）一次時間少於30分鐘無效、鍛鍊時心跳不達到150此/分鐘無效；（2）一週少於3次不行，新城代謝水平會回到低水平。
偶爾的激烈鍛鍊是自殺式鍛鍊，不提倡。
另外，控制飲食也至關重要。
13樓：為友天下
有點胖而已，稍微減點就好。
平時多打打籃球，跳繩也很好，籃球每天堅持打的話不用那麼久，一兩個小時就夠了跳繩一天一百個 ，要每天堅持。
飲食方面嘛，多喝水，別喝飲料汽水之類的，甜食少吃， 平時多啃啃黃瓜，可以阻止糖份變成脂肪晚上六點以後就不要吃東西了。
這樣下來你絕對能擁有標準男士**身材 ，哇哈哈用我的把 謝謝啊。
14樓：網友
**沒人幫到你的，還是要靠自己，看你情況，13歲，還是長身體的時候，這時候是最容易長高了，所以營養也很重要，建議你控制飲食，不要暴飲暴食，也不要說不吃；應該是男的吧，建議你去跳舞或打球（以後也多個興趣），15天減30斤，說實在，沒什麼可能吧，**是個長時間的事情，不是說減就減了，要健康**啊！
15樓：網友
十五天三十斤不太可能了 **是長期的過程 騎單車吧騎快一點 然後kfc之類的垃圾食品就別吃了 飲料業停了吧 別吃肥肉 別吃太飽 你還小 不適合去健身房 先這樣堅持一段日子 一定會減重的。
16樓：落羽天翔
15天減30斤不可能，最快的**方法就是去打工。
自己變胖了，但是才13歲，真的胖了，就是有沒有什麼調節飲食的方法啊
17樓：江山
肥胖者飲食每天八個「一」
中國肥胖者膳食指南八原則具體化為易記的每日食譜，就是每天應吃八個「一」：
1、一杯牛奶。
2、乙個雞蛋。
克瘦肉類（含魚、蝦類、禽類）。
克大豆及其製品（豆腐、枝竹、豆乾、豆漿等）。
5、乙個水果（糖尿病人可換成乙個番茄或乙個楊桃等）。
6、一斤蔬菜（蔬菜品種不要單調，綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用）。
7、一斤左右主糧（肥胖者可調整為4—5兩）。
8、一公升少鹽、油的清淡湯水（一般不用大骨熬湯）。
一些肥胖者因生長發育的需要與食品質量、消化吸收能力相矛盾；肥胖者因年齡增長、消化功能衰退、慢性病等原因的影響而長期難以達到「平衡飲食和合理營養」，造成維生素、有益的常量元素和微量元素缺乏，這種情況下可以從一些營養素及元素類製劑中獲得。如鈣、鐵、鋅、硒、維生素c、b族維生素、維生素a和d等。維生素c、e及b族維生素及微量元素鋅、硒等多種營養素與人體非特異性免疫功能有關。
有專家認為，人體80%的疾病與免疫力有關。在呼吸道傳染病易發季節裡，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還應在醫生指導下補充一些加熱烹調時易丟失的維生素製劑，以及一些微量元素製劑，以協助機體提高免疫能力。
特別需要提醒讀者的是：營養製劑的補充應在醫生、營養醫師的指導下進行，避免失誤。例如維生素c是強的抗氧化營養素，也具有重要的免疫調節作用。
但長期大劑量使用，不僅易形成腎結石，還會形成依賴性，突然停用可能會出現皮下、牙齦出血、肌肉痠痛、乏力等症狀。
注意勞逸結合，平衡飲食，適當補充多種維生素及常量和微量元素劑制的同時結合體育活動，自我調控情緒等科學的生活方式現代人非常重要，它既可預防身體進入亞健康狀態，又可促進亞健康狀態向健康轉化。
18樓：一踏平川
少吃肉，少吃甜食，多喝水，多運動，多吃蔬菜。
19樓：網友
才13歲，沒關係的，可以現在開始管住嘴邁開腿，運動是一定要的，給自己定個**時間，三年之內， 中考也是要考體育的，你現在可以每天早上慢跑，說不定到中考的時候體育滿分呢，可以一舉兩得。
20樓：真心意真誠心
多做有氧運動 不要吃太飽 八分飽就好。
21樓：仙樂英
不喝生水，多通風多運動。
我太胖了，怎樣才能減下去？從小就胖，現在工作了，體重90kg，身高169cm，24歲.
22樓：水若凝嵐
這個…的確有些胖，是得減。首先得有吃早飯的習慣，不吃早飯會發胖，每次吃七八分就好，晚飯就免了，別吃零食！餓了可以吃水果。
還有就是多鍛鍊啦！太胖了也會影響形象，ps一張你理想的體型**，放在顯眼地方激勵自己。還有乙個方，聽乙個阿姨說的，當時她就在天天喝，用玉公尺上邊的那個鬚鬚當茶泡水喝，聽說效果還不錯，願你**成功！
23樓：不知道他好不好
飲食**方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西。多吃蘋果，多運動。想**的第一步。
絕對不可以吃任何零食，吃了就前功盡棄啦。
晚餐可以用水果代替的。
大概晚上6,7,8點鐘的樣子做運動。
因為這個時間段，脂肪很活躍。
新成代謝很快。
所以運動能消耗大量能量的。
總之一句話，堅持就是勝利。
我現在13歲，我記得媽媽在我四歲時候開了一家小店，我想拉尿時，媽媽叫我到門口拉，請問為什麼媽媽不叫
不啦，她就是覺得 哎喲小孩子嘛沒有羞恥心的 和 好麻煩哦讓她在外面解決好啦 上代人不會考慮那麼多，也沒有那意識，不想現在，你反應過激了 別想太多，在媽媽的眼裡我們無論什麼時候都是小孩子。我40歲了，媽媽70了還直說我沒鍛煉出來沒力氣，給我抗桶裝水去三樓，把我嚇一大跳。其實我小時候也有和你一樣的經歷，...
13歲男孩腿應該多粗我總覺得我有點胖
按照下面的方法計算一下 如果符合標準身體的話，那就沒問題，如果不是那你就得注意了。標準身體計算公式 理想體重 千克 身高 cm 150 0.6 50 好 肥胖度的計算 肥胖度 實際體重 標準體重 標準體重 理想體重 千克 身高 cm 150 0.6 60 男子 標準身體計算公式 北方成年人理想體重 ...
我13歲我比弟大4歲,我和弟吵架,媽媽總是幫弟,就變成了母女吵架
非常理解你的心情。你的問題就是一個心理問題，一個心態與情緒調整的問題。為什麼你會經常與自己的媽媽吵架呢？原因是什麼？原因是你用自己的為人處事的標準要求你的媽媽，你是不會說你們村上誰的老公好。但是你的媽媽卻願意這樣說，也許通過這樣的說能夠緩解她心理的壓力，也許這樣說是一種對你父親的激勵，也許她希望你的...