1樓：網友
我大一練到現在 簡要總結下。
一：飲食方面。
1）首先保證一日三餐，開始練的時候三餐就可以了（不用吃什麼蛋白粉什麼的）
a：早飯最好加兩個蛋。
b：午飯吃飽，稍微吃好點。
c：晚飯吃稍微晚點，這樣夜宵就可以不吃，吃了腹部容易長肉。
ps：練完可以泡奶粉 我喜歡維維豆奶 好喝的。
肚子餓就吃些水果，也可以清腸（飯前吃）
二：休息。10-11點睡 早上別懶床，不然早飯肯定也懶得去吃了。
中午有時間可以睡個40分鐘，太長不好。
練完等汗幹了洗個熱水澡，至少得擦下吧。
三：鍛鍊時間。
我一般早上輕度練練，拉伸下肌肉；下午3點左右開始正式練（這個時候內分泌最好，人也是最精神的，練完2個小時吃飯）
最後：1）如果練的損傷了什麼的，一定不能再練，最少那個部位不能練，要好好休息，不然以後很難好。
2）練一天，最好休息一天，如果第二天不是很痠痛的話，可以換個部位練，或者同乙個部位小重量練習。
3）不要舉太重的，用那種舉12下有點酸的重量，做的時候動作要慢點，規範點（太重了，就不好控制動作了）
4）天氣熱的時候少練練，人本來就虛，練的太猛就更虛了，一虛人的抵抗力就下降了，容易得病。
以上都是我的經驗，純屬業餘，勿怪。
2樓：我是射手坐
1.最好在開始鍛鍊之前向內科醫生諮詢，特別當你有高血壓，心臟病史，體重過重， 或長期不參加運動。
2.你最開始的目標只是對健美鍛鍊有乙個認識，不要用太重的重量，先選擇容易學 和安全的動作，不要期望太多太快。
3.一週鍛鍊3天（星期。
一、星期。三、星期五或星期。
二、星期。四、星期六），如你時間較少，也可每週鍛鍊2天。
4.每次鍛鍊不超過60-90分鐘。
5.只達到你所能承受的最大強度的70-80%6.把注意力集中在大肌肉組的鍛鍊上。
7.緩慢有控制的進行每一動作，注意力集中在所鍛鍊的肌肉上。
8.在鍛鍊中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧氣。
9.在每組動作之間休息1-2分鐘。
3樓：網友
最重要的就是注意飲食。
健身新手要注意哪些？
4樓：我的貓咪打呼嚕
注意健身前後的熱身和拉伸。看訓練**或者訓練動作的時候，一定也看到了一些關於熱身和拉伸的動作。健身前拉伸運動可以避免肌肉損傷，而健身後拉伸運動主要是拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。
同時，健身後拉伸運動可以加強肌肉供血，提高身體攜氧能力和健身的效果。在這個過程中，新陳代謝加快，肌肉中的尿酸也能大量排出，減輕肌肉痠痛的程度。
不知道如何制定健身計劃。很多新手在健身的初始階段沒有制定合理的健身計劃。他們經常悶著頭走進健身房間就開始盲目練習，練習之前沒玩過哪些裝備，感覺累了就結束鍛鍊。
這種鍛鍊很不合理。在你開始健身之前，第一步是制定自己的健身計劃。這個計劃可以明確每天要練習哪些動作，每天要練習哪些部位，而不是讓你根據心情每鍛鍊練習一次，或者按照網上看到的哪個部位的鍛鍊計劃來做。
你要做的就是制定自己的鍛鍊計劃。
把握鍛鍊時間。很多新手不知道自己應該健身多久，因為剛開始健身。很多新手被過度的訓練拉傷或者傷害，健身在一開始就結束了。
有的會每次服用幾個小時，保持訓練，以為效果會更好。但其實我們訓練的最佳時間是40分鐘左右。無論是新手還是長期健身的健身發燒友，都可能或多或少存在過度的健身。
剛開始健身需要注意些什麼
5樓：娜娜身材管理
剛開始去健身房，常見器械使用和對應身體部位。
6樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
健身需要先練什麼？
7樓：網友
1.抗阻力器械：抗阻力器械分為三小類，固定器械、自由器械槓鈴、自由器械啞鈴 。我們推薦先進性固定器械訓練，因為運動軌跡固定，不需要身體去控制重量，簡單直接的發力方式較為安全。
22.功能性小工具：功能性小器械的使用建議放在所有抗阻力器械動作都掌握之後再進行訓練，因為功能性訓練動作都是多關節參與需要大量的肌肉協同發力去完成訓練，所以再掌握好單關節的抗阻訓練後再來練習功能性訓練。
33.有氧器械：有氧器械有四種，動感單車、功率自行車、跑步機、橢圓機。
做有氧訓練的話推薦功率自行車和橢圓機建議先進行練習再去進行單車和跑步機訓練，因為前者器械相對好控制，不會出現身體騰空的現象，通過一段時間聯絡掌握好蹬車和跑步的運動模式後再進行跑步機、動感單車的訓練會更加的安全。
8樓：網友
建議除了每次健身前的熱身之外，首先先練身體所有的大肌肉群，如胸大肌，背部肌肉，腿部肌肉等，以中低強度進行鍛鍊，讓身體全身有乙個適應的過程，第二天感覺到肌肉有輕微痠痛感為宜。
其次，每天進行腰腹核心訓練，核心訓練對之後的其他肌肉練習都有很大作用，就像蓋座大樓的地基一樣重要！
最後，應適當進行慢跑或快走訓練，初期大概30~45分鐘左右，慢慢隨著身體機能水平提高再逐漸增加強度。
9樓：asfa亞體協教練培訓
健身之前先熱身，活動一下關節，避免不必要的受傷，才能更安全的健身。健身鍛練一定要在保證安全的情況下進行運動健身。
10樓：佔四
應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
11樓：勿亦可
先判斷一下自己的體態有沒有問題，還有關節活動度的問題，這樣才能更安全的健身。健身一定是先安全後有效的。
想要開始健身，需要注意什麼嗎？
12樓：網友
一定要堅持啊，還有就是注意飲食，當你鍛鍊強度達到一定程度了之後就可以試著補充一點蛋白粉了，對增肌有幫助，你可以到pqfitness上面看看合適你的。
13樓：heat有信心的香
健身要適中，不要過度鍛鍊，而且鍛鍊後要注意補充蛋白質。雞胸肉蛋白質豐富，多吃一點，優形雞胸肉就比較好，口感好，還出口歐盟那。
14樓：french思安憶楚
要有堅持下去的恆心。還有就是健身強度大的，一定要補充蛋白質，可以多吃點雞胸肉，優形雞胸肉就挺好的，不用烹飪，直接可以吃。
15樓：我若離去
需要堅持，還要注意合理健身，不要過度，會適得其反。
新手健身要注意的事情比較多，健身的注意事項有哪些
健身要特別注意自身安全，注意事項有衣服要穿得體，要找適合自己的健身運動，注意不要太勉強，運動過量也不要超出自己能承受的範圍。根據年齡選擇適宜的健身內容，有些上年紀的人群選擇慢跑這其實是個不太合適的選擇，首先要選擇柔軟的場地，比如專業的塑膠跑道，而不是公園的石板地，否則對膝蓋是致命的損傷。健身的注意事...
剛開始跑步健身時需要注意什麼，跑步健身需要注意什麼？
跑步的樂趣多，分享一下 跑步健身一定要注意這幾點！不然非但不能健身可能還會造成損害 需要注意適度鍛鍊，每天可以強度增加一點點。跑步健身需要注意什麼？相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午...
健身的人飲食上要注意什麼，健身需要注意什麼？尤其是飲食方面的！
1 少吃油膩辛辣的食物。這些食物是 的阻礙，很多的人都禁不住 食用薯片 炸雞以及漢堡包等食品，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就半途而廢了，所以要少吃油膩的食物。其次就是辛辣的食物，這些辣的食物刺激性是很大的，不僅會影響到腸胃，還會影響到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，對身體...