1樓：路的第一天
健身要特別注意自身安全，注意事項有衣服要穿得體，要找適合自己的健身運動，注意不要太勉強，運動過量也不要超出自己能承受的範圍。
2樓：教育知識之家
根據年齡選擇適宜的健身內容，有些上年紀的人群選擇慢跑這其實是個不太合適的選擇，首先要選擇柔軟的場地，比如專業的塑膠跑道，而不是公園的石板地，否則對膝蓋是致命的損傷。
3樓：大超說教育
健身的注意事項有空腹不要健身、健身後不要喝酒抽菸、健身完不能大量喝水、健身完不要用冷水沖澡、健身前要熱身。
健身新手要注意哪些？
4樓：我的貓咪打呼嚕
注意健身前後的熱身和拉伸。看訓練**或者訓練動作的時候，一定也看到了一些關於熱身和拉伸的動作。健身前拉伸運動可以避免肌肉損傷，而健身後拉伸運動主要是拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。
同時，健身後拉伸運動可以加強肌肉供血，提高身體攜氧能力和健身的效果。在這個過程中，新陳代謝加快，肌肉中的尿酸也能大量排出，減輕肌肉痠痛的程度。
不知道如何制定健身計劃。很多新手在健身的初始階段沒有制定合理的健身計劃。他們經常悶著頭走進健身房間就開始盲目練習，練習之前沒玩過哪些裝備，感覺累了就結束鍛鍊。
這種鍛鍊很不合理。在你開始健身之前，第一步是制定自己的健身計劃。這個計劃可以明確每天要練習哪些動作，每天要練習哪些部位，而不是讓你根據心情每鍛鍊練習一次，或者按照網上看到的哪個部位的鍛鍊計劃來做。
你要做的就是制定自己的鍛鍊計劃。
把握鍛鍊時間。很多新手不知道自己應該健身多久，因為剛開始健身。很多新手被過度的訓練拉傷或者傷害，健身在一開始就結束了。
有的會每次服用幾個小時，保持訓練，以為效果會更好。但其實我們訓練的最佳時間是40分鐘左右。無論是新手還是長期健身的健身發燒友，都可能或多或少存在過度的健身。
健身時哪些方面需要注意的
5樓：帳號已登出
健身能夠讓人身心愉悅，增強體質，在各年齡層中都大受歡迎！幾乎每個小區都安設了健身器械和健身房，其實在我們的日常生活中，做家務、散步、k歌都是不同程度的健身運動。
i冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
ii衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
iii環境要清潔在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
iv鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
v應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
通過運動健身能夠讓人**和塑造身材，比起單純的節食更能讓人健康煥發活力，健身器械的使用也有正確的使用方法，根據自己的情況安排健身強度，如一開始強度過大，則容易讓人不易堅持半途而廢。給自己訂適合的目標，能夠助你長久的堅持下來也不會失去運動的樂趣。
6樓：索馬利亞軍團
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
健身的時候需要注意些什麼？
7樓：qiu曉陽
1. 運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量**就靠脂肪了。人在空腹運動時，引起心律失常。
因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點。
2. 運動後，體內的糖、脂肪和蛋白質會大量分解，產生比較多的酸，使人感到肌肉痠痛和疲勞。所以，運動後不好立馬進食，半小時後，應該吃鹼性食品來維持平衡。
在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿，茶水、不加糖的果汁，喝礦泉水或白開水。
3. 健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：
要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆製品。吃各種各樣蔬菜和水果，少吃或不吃油炸食物。
8樓：沒結婚呢
健身的時候需要注意，運動之前進行熱身，不要做難度較大的健身專案，選擇適合自己的健身方式，注意自己的身體安全，不要過量運動。
9樓：星了
健身的時候需要注意，健身前熱身，避免肌肉拉傷，不能做超出自己能力範圍的運動，不能對自己的身體造成傷害，並且運動要適量，避免過量運動對肌肉造成傷害。
健身時需要注意些什麼?
10樓：娛樂十三姨
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
11樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
12樓：洪萍佘翎
是自己運動基礎不好的話。
不要太過劇烈運動。
劇烈運動是看自己的運動承受能力之外或極限時身體會劇烈痠痛比較手運動的人可能還會休克。
樓主你如果是比較少運動的人還是慢慢增加運動量有些基礎的話做些劇烈運動咳比較好的。
以為劇烈運動。
對增強體能的速度是最快的。
還有下午4：00～6：00運動是最好的。
我是羅嗦了點。
健身的人飲食上要注意什麼，健身需要注意什麼？尤其是飲食方面的！
1 少吃油膩辛辣的食物。這些食物是 的阻礙，很多的人都禁不住 食用薯片 炸雞以及漢堡包等食品，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就半途而廢了，所以要少吃油膩的食物。其次就是辛辣的食物，這些辣的食物刺激性是很大的，不僅會影響到腸胃，還會影響到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，對身體...
春季適宜的健身運動有哪些，春季健身要注意什麼，健身勵志語錄，健身每天
春天，人們根據自己的身體情況進行各項鍛鍊，既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不要選擇高強度的劇烈運動，以免由於過度活動和損耗反面人體養陽和生長不利影響。輕鬆散步春天是萬木爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。春季的日出之後 日落之時是散步的大好時光，散步地點...
剛開始跑步健身時需要注意什麼，跑步健身需要注意什麼？
跑步的樂趣多，分享一下 跑步健身一定要注意這幾點！不然非但不能健身可能還會造成損害 需要注意適度鍛鍊，每天可以強度增加一點點。跑步健身需要注意什麼？相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午...