1樓：變啦
靠練肌肉提高基礎代謝，著實提高不了多少；但是練肌肉對**和健康重要著呢，所以建議大家練肌肉，你可以舉舉啞鈴，做做俯臥撐或引體向上，也可以跟著教練練練器械。具體的頻次建議每週做2～3次，每次20分鐘，而且隔天進行。
這是因為練的過程是肌肉細胞損傷的過程，練完了肌肉修復的過程才是長肌肉的過程，天天練反而影響它修復，另外天天練也容易引發疲勞和損傷。
2樓：幸福de甜麵醬
要注意的內容太多了，不是一句話，兩句話就能說清楚的。練大圍度和塑形，鍛鍊方法是完全不同的，要點也完全不同。
練肌肉，特別是胸肌腹肌，飲食上需要注意哪些？
3樓：感冒了阿嚏阿嚏
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的，但是要吃什麼肉？雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陸上跑的動物裡脂肪含量最低，蛋白質最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。
魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。（如果是瘦人，可暫時忽略。）
4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
5、如果是三餐，並且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議：
早餐固定一個雞蛋（這個蛋白質很豐富），然後一杯牛奶/豆漿（蛋白質較少、脂肪含量一般），加一兩個包子。
午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等（蛋白質比較豐富），甜玉米/糯玉米（好吃又營養，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量），土豆（營養比玉米還豐富），或者自己弄燕麥粥。另外如果有麵包店賣全麥麵包，可以入手，其他的麵包就不要了。
午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。
晚餐可以喝一杯酸奶，加點水果什麼的。 （如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。）
運動後一根香蕉。
6、如果希望少吃多餐。
胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點喝，中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。
瘦的人的話，在中午十點時，加一杯牛奶。下午三點時，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。
7、如果有購買蛋白粉，請在健身後半小時喝。並且每天儘量多喝水。
4樓：孤舟即天涯
1.多吃高蛋白食品，比如雞蛋、肉類、牛奶等等，但也不能過多，不然會給肝臟造成很大負擔。
2.從理論上說，你還得少吃糖，因為糖特別容易轉化成脂肪。
3.少吃脂肪類（這個是當然的）。
如果你比較胖的話，建議你做運動時堅持到30分鐘以上，因為人體到那時才開始消耗脂肪。
不能暴飲暴食，即使你很餓，每次吃個7分飽就差不多了，要知道肌肉大和吃得多並無多大聯絡，倒是脂肪多和吃得多聯絡比較大。
5樓：匿名使用者
我現在就在健身，平常一天5-10個雞蛋白 多吃牛肉 和青菜，不要吃太油的東西，酒和煙也要少， 這是健身房的教練對我說的！
6樓：匿名使用者
牛肉吧，，在通過自己的鍛鍊可以的
練肌肉在飲食上要注意什麼？
7樓：匿名使用者
控制飲食 不要喝飲料，酒等 多鍛鍊
8樓：紫婷然婁煦
首先，身體需要的第一種物質是氨基酸。
身體用氨基酸來發達肌肉、製造激素、形成神經遞質與骨骼。健身鍛鍊會消耗一些重要氨基酸，而補充這些成分的方法就是利用蛋白質來完成的。可以多吃以下的食物：
雞肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。
其次，身體需要的第二種食物是碳水化合物。
健身鍛鍊領先身體儲備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲備形式，存在於肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。這一數量足以滿足小於馬拉松鍛鍊強度的健身活動，如果身體的糖原儲備很充足，能夠顯著提高鍛鍊成績，所以，只要你不是限制碳水化合物的攝入，並在鍛鍊後食用一些緩慢燃燒的碳水化合物是一個不錯的主意。最好的碳水化合物**有：
燕麥、糙米、莧菜以及各種水果與蔬菜等
古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養的金字塔卻已然完全呈現。如果你還在探索肌肉增長的奧祕，那還是先從「吃」說起吧。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與願違的贅肉。對於健身愛好者來說，每2～3小時一進食是最佳的狀態，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養，而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對於很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處於禁食狀態也就意味著肌肉的流失。
對於那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就噁心了。就像我們經常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣，你得經常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你瞭解自己身體對不同食物的反應。
別吃一成不變的東西。
營養金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發達。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、乳酪
健身後和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復上佳的選擇。
鍛鍊肌肉期間飲食要注意什麼
9樓：大城說動漫
健身的飲食要注意點什麼
10樓：匿名使用者
早上一起床一定要有足夠蛋白質攝入，因為你的肌肉餓了一晚上了晚上睡覺前30分鐘也要攝入蛋白質，因為你將面對一夜的飢餓白天訓練結束30分鐘內要有攝入，當然大多數人會選擇蛋白粉。
平時控制脂肪攝入，不吃油膩的，多吃蔬菜水果，澱粉的攝入不易過多！如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞 魚 。
11樓：匿名使用者
高蛋白食品攝入量要增大，建議雞蛋牛奶。其次多攝入些含維生素b族的食品，建議豆漿
12樓：揹著胡蘿蔔蹦躂
建議多吃含蛋白質的食物，包括蔬菜水果和肉類。
因為肌肉大部分是蛋白質，因此，肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長的。
1、肉類
首選牛肉和雞胸肉，都是含動物性高蛋白，脂肪又少的肉類。
不建議吃豬肉，脂肪太高。
2、蔬菜
可以選擇番薯，番茄，黃瓜，和菠菜，
增肌氨基酸。
3、水果
可以選擇香蕉，尤其健身前吃二根香蕉很好的。
鍛鍊肌肉期間飲食要注意什麼？
13樓：
與我們日常的一日三餐不同，增肌訓練者一天應該至少有六次的食物攝入，有證據表明，每天六餐或者六餐以上，身體能夠更有效的吸收消化食物，也就使身體攝入更多的營養物質，在促進身體肌肉合成，減少脂肪等方面比多吃少餐的效果要好。當然，這裡說的多餐也不是毫無節制的吃，什麼都能吃，還是要遵循科學的飲食原則，避免攝入高熱量的食物。
練肌肉應該注意哪些點？才能讓訓練變得更加高效？
14樓：超凡暖男
注意飲食1、肉類
首選牛肉和雞胸肉，都是含動物性高蛋白，脂肪又少的肉類。
不建議吃豬肉，脂肪太高。
2、蔬菜
可以選擇番薯，番茄，黃瓜，和菠菜，
增肌氨基酸。
3、水果
可以選擇香蕉，尤其健身前吃二根香蕉很好的。
15樓：植物發燒友小叮咚
訓練肌肉時，應該注意合理的規劃時間和訓練強度，保持良好的生活習慣，不熬夜，不吃甜食，注意補充蛋白質，這樣堅持下來，訓練就會變得更加高效。
16樓：min沫水
要注意訓練後的休息和飲食，就是要注意在訓練的時候保證充足的睡眠，還要注意訓練強度不要過高。同時要注意營養的補充，特別是蛋白質的補充。
練肌肉應該吃些什麼
更適合中國人長肌肉的飲食計劃 早餐 第一餐 少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白 白水煮 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭 可加紅豆腐 1個蘋果 第二餐 2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯 午餐 第三餐 2碗米飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶 超市裡就有賣脫脂奶粉 或脫脂酸奶 很難買而且...
在什麼年齡裡可以長肌肉，什麼年齡適合練肌肉？
建議你改名字 改成洪易 秉承天地氣運 都可以！不是有70歲的老人都健美的嘛 發育的年齡最好！肌肉是煅煉出來的！10歲以後只要鍛鍊就有了 只要好好鍛鍊，40歲以前都可以 勤於勞動鍛鍊任何時候都可以的 個人認為15 20歲左右吧 10到60歲！要鍛鍊 什麼年齡適合練肌肉？一個完全的健身方案應當包含吃 飲...
怎麼練轉身跳投要注意些什麼
兄弟，想練跳投，尤其是急停跳投，首先，要有較好的協調性 跳繩能有很大的幫助，但不是簡單的跳 其次，要能控制好你的身體，那就要有一定的力量，這力量指的是相對的，不用很強，能控制到好你的身體就夠了。當然最重要的是，投籃時要有好的手感，姿勢並不十分重要。手感需要你總摸球，練！做好這幾點應該就沒什麼問題了！...