1樓：花花就是我
那麼就應該有乙個比較安靜的環境，而且睡覺之前也不要玩手機。
2樓：阿樂秋季雨
這個時候想要提高你自己的睡眠質量，首先要做的就是把自己的心態放平緩，不要讓自己處於乙個暴躁的狀態，其次在睡前一定不要做一些劇烈的運動，可以去聽一些舒緩的歌曲，或者是喝一杯溫牛奶。
睡眠質量差，很多時候都是自己鬧的，你知道這是為什麼嗎？
3樓：巨蟹阿斯頓
我知道這是因為睡覺之前一直在玩手機，手機螢幕的藍光影響到了大腦，所以睡眠質量就很差。
4樓：小阿星
很可能是因為平時的壓力過大所導致的，還有可能是因為沒有乙個良好的睡眠環境，或者是在睡覺之前胡思亂想。
5樓：小豆子子梓
因為有很多人都不注意自己的作息規律，他們每天都會熬夜，所以就會有這種情況的出現。
平時睡眠質量太差，如何進行調整？
6樓：微圖
失眠是很常見的一種現象，不管男女老少，都可能會出現這樣的問題。偶爾的失眠，並不會給人體帶來太大的損傷，但是對於長期失眠的人來說，就需要注意了，如果不及時做出調節，很可能會影響到自己的情緒狀態，從而給自己的工作以及生活帶來不良影響。
總失眠會造成哪些危害？
對於長期失眠的人來說，引發他們出現此種症狀的因素，多為心理方面的問題，如焦慮、抑鬱和自卑等。他們之所以會出現這樣的狀況，是因為在夜晚期間總在不停的思考，從而就引發了自己的神經中樞出現興奮，就很難進入到睡眠狀態中。如果不及時做出有效的調整，可能會影響到自己的新陳代謝速度的，從而就會加快自身衰老的步伐。
此外，失眠的人也容易出現免疫力低下的狀況，進而就會給多種疾病提供可乘之機。當然長期失眠的人，其肝臟部位也容易出現病變，畢竟人體的肝臟是主要的排毒器官，而這個器官的排毒前提就是人體要進入到深睡的狀態，所以總失眠的人，其肝臟部位堆積的毒素量就會越來越高，從而就容易患上肝臟類疾病。
總失眠應該怎麼辦？
1、睡前喝一杯牛奶。
2、讓身體放鬆。
3、多吃醋。
7樓：網友
一天只有寶貴的24小時，大部分人每天三分之一的時間都貢獻給了睡眠，因為只有好的休息才能讓身體得到恢復，第二天繼續元氣滿滿。試問在忙碌的生活中，誰不想下班後擁抱溫暖舒適的床，享受乙個不被打擾的睡眠呢。
道理人人都懂，然而據統計，當今90後存在著睡眠時間少、睡眠質量不高等問題。
調查顯示，90後整體呈現亞健康狀態，約60%的人身體健康質量下降。在調查睡眠少的原因時，人們給出的許多答案都是與習慣和環境有關，室內環境、寢具等原因都有可能影響年輕人的睡眠質量。
由此看來，臥室環境的佈置和家居用品的使用等這一些我們平時可能會忽略的細節，往往是導致睡眠淺、夢多、易醒的重要因素。
8樓：阿攀觀影
可以通過以下方面進行調整：
1，調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、溼度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到乙個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；
2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的**，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；
3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。
4，睡前泡熱水澡，讓全身放鬆。
5，聽輕**，緩解疲勞緊張情緒！
以上方法希望有用！
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