1樓：漫閱科技
堅持三餐制。
一般來說，早餐應以低脂肪、低糖食物為主。午餐則以高蛋白食物為主。以家禽或魚等蛋白質豐富的食品唱主角的午餐，將使你的血液充滿氨基酸，進入大腦轉化成起機敏作用的物質——多巴胺與去甲腎上腺素，同時蛋類、豆類中的膽鹼也很重要，可合成神經遞質——乙醯膽鹼，強化記憶力。
至於晚餐，除非加班，應突出碳水化合物。豐富的色氨酸可進入腦內生成起鎮靜作用的血清素，為入睡做準備，防止腦力勞動者最常見的失眠症的發生。
用腦要適度。
腦力勞動是一種巨大的「靜」中消耗，不亞於重體力勞動。以葡萄糖為例，每小時消耗量高達400～500毫克，連續用腦超過30分鐘。血糖濃度開始從120毫克%的水平下降，超過120分鐘。
2樓：廈門房屋小哥
一。首先，腦力勞動者通常會有久坐的問題，容易導致心腦血管和肺病、頸椎病等危險，因此，我們應該注意每隔一兩個小時起床活動一下身體，從而改善我們的血液迴圈。
2。其次，由於長期使用大腦，難免會出現頭痛、背痛等小問題。必須及時**，避免抵抗力下降、病變小、病情嚴重，後果不堪設想。
三。腦力勞動者的另乙個共同特點是，他們需要熬夜才能開始工作，好像他們不能每天完成工作一樣。這個習慣不好。
我們應該儘量避免，因為長時間熬夜會導致生長激素和腎上腺皮質激素分泌紊亂，引起腎功能和身體其他器官的疾病。
四。最後，要學會保護大腦，不要過度使用，因為長期緊張會導致神經衰弱，要學會放鬆，遵守生活規律，保證有補充睡眠。
腦力勞動的重要作用
3樓：好人一生平安
腦力勞動在身體允許的範圍內有益智的作用，使大腦皮層。
細胞能夠活躍。
體力勞動和體育運動可以使肌肉和關節的神伏散經感受器發生運動，並傳到中樞神做廳悔經系統。
這有助於調節神經系統的功能。另外，勞動和運動能促進和改善全身的血液迴圈，加快新陳代謝，使大腦得到充分的營養物質和氧，有助於消除疲勞，恢復正常功能。而使精神振奮，心情愉快，減輕症狀。
除了體力勞動以外，**神經衰弱。
常用的體育鍛煉專案有：打太極拳、按摩、散步、慢跑，以及登山、游泳、划船等。總之，可以根據自己的實際情況，按照自己的體力和興趣愛好選擇。
腦力勞動和體力勞動是一種互相依存的關係，缺乏任何一種都不能使到社會得到發展。在原始社會。
主要靠的是體力勞動。在科技發達的今天，比較倚重腦力勞動。但是，科技再發達，都要純正依靠體力勞動的人種植出糧食，都要依靠體力勞動的人建成可遮擋風雨的屋宇才能進行研究、發展。
兩都相結合能取長補短，全面發揮人體的機能。
4樓：洋蔥學園
一碧冊般認為凡以腦力活動為主的作業即為腦力勞動，也叫資訊性勞動，其特點在於通過感覺器官感受資訊，經中樞神經系統加工處理資訊，然後經多種形式轉化和輸出資訊。
腦氧代謝的特點。
一般特別緊張時，心率加快、呼吸稍快、姿慧陪四肢和腹腔血流減少、但血糖、尿量變化不明顯。
長期睡眠不足和倒班作業，對心血管功能有一定影響。
腦力勞動者的大腦需要什麼營養？
5樓：北京理工大學出版社
對於腦力勞動者而言，腦的生長發育均已完成，此時大腦所需營養，主要是為了大腦的各種活動而準備。但在大腦中，自身儲備的能量很少，需要的能量主要從血糖中**。對於腦力勞動者而言，大腦每天消耗的葡萄糖，相當於他從食物中獲取的葡萄糖的2/3，因此腦力勞動者必須為自己準備充足的食物以供給大腦所需要的能量。
而且腦力勞動還特別需要以下幾種營養素：
蛋白質。它是構成腦細胞的主要物質，腦細胞的新陳代謝需要大量的蛋白質給予補充，而且蛋白質中的氨基酸還參與腦內的各種生化過程。實驗證明，食物中蛋白質含量多少，對大腦的活動是有影響的。
蛋白質含量高，則能增強大腦的活動性，提高腦力勞動的效率。
卵磷脂。它是大腦內含量最多的一種脂類，在體內，它可以通過轉化而形成腦細胞之間傳遞資訊的信使。卵磷脂的多少，對於腦內這些資訊的數量與質量都有很大影響，它將決定著大腦的功效。
研究發現，服用卵磷脂的人，精力比較充沛，腦力勞動效率高，工作和學習的持久力增加，甚至能夠**諸如神經衰弱等病症。
維生素。其中維生素b1能夠促進碳水化合物的代謝，為大腦提供能量，而不用大腦動用自己的能量儲備或者用蛋白質作為能量，有保護大腦的功能。維生素c也是蛋白質和糖進行正常代謝不可缺少的物質。
維生素b6和b12則有保護和鎮定神經的功效。
大腦所需的這些營養均從食物中獲得。營養學家通過對食物中蛋白質的數量和質量進行計算，發現雞蛋、牛奶、魚、牛排、非精製大公尺等都有很高的營養價值。這些食物，不僅富含蛋白質，而且其它營養元素也比較豐富，如雞蛋和奶類中富含的卵磷脂就有增強大腦記憶的作用。
此外腦力勞動者還應大量食用蔬菜和水果，因為它們是維生素和各種礦物質等微量元素的主要**，其中尤以綠葉菜和橙黃色蔬菜更好。
腦力勞動者還應補充一些營養豐富的食品，諸如花生公尺、核桃仁、松子、榛子、葵花子、芝麻等。這些食品也富含蛋白質、卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素等營養成份。但是這些東西油脂成分太多，不宜多吃，作為人體營養的一種補充是應該適量進食的。
6樓：奄關棒
腦力勞動與體力勞動不同，活動量小，體力消耗不大，主要工作器官是大腦，大腦不停地運轉，各個腦細胞緊張地發出不同的訊號，它是人體重要的中樞神經指揮部。要保證大腦正常地發揮生理功能，就需要各種營養維持。首先，腦細胞需要大量的氧和糖。
大腦是全身需氧量最多的器官。腦功能活動越頻繁，需要的能量也就越多。腦吸收、利用能源物質是依靠血糖氧化供給的，如果大腦處於緊張的活動狀態，其耗氧量和耗糖量更需要增加。
糖類（碳水化合物）是供能的重要物質，因此糖類供給要充足，否則血糖就會不足，腦的耗氧量就會下降，輕者感到疲倦、頭暈，重者可發生昏迷。其次是腦力勞動者的腦代謝需要大量的蛋白質來新自已以維持大腦的各種活動，參與神經傳導的神經遞質都是由蛋白質的分解物氨基酸構成或衍生的。有實驗證明，食入不同的蛋白質食物，對大腦的活動有明顯的影響。
增加食物中蛋白質含量，就能增強大腦皮質的功能，因此腦力勞動者應注意選擇含優質蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆等以補充腦力勞動的蛋白質消耗。另外，大腦的活動還需要脂類中的磷脂（主要是卵磷脂和肌醇磷脂）膽固醇等，它是構成腦細胞和神經的成分，是不可缺少的營養物質。腦力勞動還需要維生素，如維生素a、b族維生素以及維生素c，它們在體內代謝均能發揮重要的作用。
維生素a對視力有保護作用，維生素b能促進糖類的代謝，給大腦提供能量，維生素c參與組織細胞的氧化還原反應，能促進抗體形成增強免疫力。
7樓：貝塔酸
目前據科學家所瞭解的大腦所需養份主要有：
1、dha：這類營養品可以從藥店購買，也可以從魚肉中得到。
2、核桃：核桃中含有大腦所需的成份。
3、安神補腦液：可以幫助由於壓力太大帶來的大腦緊張，效果不錯。
4、硫酸鋅口服液：大腦缺鋅會令人反應遲鈍。
腦力勞動者宜選用的食物：
1)富含碳水化合物的食品：如大公尺、麵粉、小公尺、玉公尺、紅棗、桂圓、蜂蜜等。
2)富含優質蛋白質的食物：如魚類、蛋類、乳類、禽類、瘦肉及大豆類。
3)富含不飽和脂肪酸的食物：如核桃、葵花子、植物油、南瓜子、花生、西瓜子、魚、蝦等。
4)富含腦磷脂的食物：如豬腦、羊腦、雞腦等，富含卵磷脂的食物主要存在於雞蛋黃、鴨蛋黃、鵪鶉蛋黃、大豆及其製品中。
5)富含維生素a的食物：如動物肝臟、乳類、蛋類及胡蘿蔔、韭菜、海帶和木耳中。
6)富含b族維生素的食物：穀類、豆類、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋類、奶類、瘦豬肉、臟腑類、酵母、鱔魚等。
7)富含維生素c的食物：鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬、柚子、菜花、綠葉蔬菜、辣椒、西紅柿等。
腦力勞動者如何保養身體健康？
8樓：網友
腦力勞動者相對體力勞動者來說，更容易疲勞，更需要保養好自己的身體健康。
要使自己的頭腦隨時保持敏捷和清醒，科學安排一日三餐的飲食結構十分重要。
科學家通過實驗發現，早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。另外，早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，以免流往腦間的血液減少，降低腦的應激性和靈敏度。
比較科學的早餐，應該多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，並且飲上1－2杯茶或咖啡，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高。
午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的公尺飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使男性睏倦，女性嗜睡。科學的午餐結構應以吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。因為這類食物中的優質高蛋白，可使人的血液中酪氨酸增加，進入人腦之後，可轉化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質。
而膽鹼則是腦神經傳遞乙醯膽鹼的化學介質，乙醯膽鹼對腦的理解和記憶功能有重要作用。科學家們研究實驗顯示：40歲以上的人吃了富含碳水化合物的午餐後，不論男女，在飯後長達4小時以內，精力的集中程度都比不上那些午餐時吃高蛋白的人。
在晚餐的安排上，一般應選擇碳水化合物為主的食物，少吃蛋白質含量豐富的食物。因為碳水化合物能間接改變腦中的化學反應，促使體內分泌胰島素，幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉化為有鎮靜作用的血清素，幫助人們更好地休息、睡眠，恢復腦力，積蓄精力。當然，如果晚上需要用較大精力繼續工作或學習，也應適當補充些高蛋白食品。
9樓：雪竹說
首先，不要久坐。腦力勞動者一般都是伏案工作，切記坐著工作一段時間後，最好別超過一小時，就起來活動活動筋骨，休息休息眼睛。
可以做些簡單的眼保健操或身體保健操。如仰望四十五度角可以練頸椎，等等。
還有，腦力勞動者要適當進行體育鍛煉，一般一週兩次即可，強度也不能一下子太大，達到輕微出汗的效果就可以。
腦力勞動者，平時還可以多吃些核桃、藍莓、等補腦，補眼睛的食品。
另外，腦力勞動者由於平時久坐，所以新陳代謝會有影響，要注意多飲水，可適當加枸杞，以達到一定的養生效果。
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