我想在暑假做個60天的訓練計劃，誰可以幫我？
1樓：網友
足球個人技術的本質是三個1.球感(停球)2.變向3.變速(包括啟動爆發力和速度耐力)
一。球感 1.顛球，用不同的部位顛，用左右腳顛，大腿，頭。
2.站在牆前，對牆踢球，等球**回來，用身體的任意部位挺好，這是練停球的好方法（這種方法同時練習了傳球）
3.踩球拉球訓練：這在護球的時候很重要，你把搶你球的人倚在身後，要控制球全靠拉球，踩球。
二。變向(假設你是右腳)
1.向左 扣球，一般右腳選手向左扣球能力比較強。
2.向右 腳背外側向右撥球，一般右腳選手向右變向的能力都相當差，包括那些職業球員。當今右腳選手向右變向能力最強的是卡薩諾，而隨便觀察乙個左腳選手你會發現他們的左右變向能力都超強，歸根結底是因為人天生右腳比左腳有力。右腳向右變向的關鍵是左腳，以左腳為支撐才能向右變向，右腳只是起撥球的作用。
不信如果你是右腳選手，你會發現用左腳向左變向很容易，而用右腳向右變向卻很難，因為你的右腿支撐比左腿有力。
3.向後 靜止的話，向後踩球后拉就行了。
運動的話右腳內側回扣和外側向外扣都可以向後變向。
三。速度耐力。
足球本質是變速運動，關鍵是間歇加速跑額能力要很強。
假設有1個月，訓練方法是。
第一週：每天慢跑10圈，然後做2組40公尺衝刺跑，每組四次。
第二週：每天慢跑8圈，然後做4組40公尺衝刺跑，每組四次。
第三週：每天慢跑6圈，然後做6組40公尺衝刺跑，每組四次。
第四周：每天慢跑4圈，然後做8組40公尺衝刺跑，每組四次。
當然這是專業選手的訓練計劃， 你應該根據自己的實際情況減量，大體規律是一樣的，慢跑是為了增加基礎耐力，而衝刺是把你儲備的基礎耐力慢慢轉化為足球比賽需要的變速衝刺耐力。
2樓：匿名使用者
天天到海邊練習。長跑，短跑，對著海水踢球，過一段時間你的速度，耐力，力量都會大幅度提公升，我乙個朋友就是這樣練出來了。
3樓：把快樂留給自己
想提高足球水平只有一種途徑，就是多打比賽，尤其是沒什麼經驗的起步者。只有在實戰中體會自己到底是擅長哪方面，不擅長哪方面。才能針對性的進行改進和提高。
光靠訓練想達到全面的平衡是不可能的，也不科學，如果你本來擅長速度而卻拼命的練力量，身材不高卻練頭球，那就會造成捨本逐末的結果了。
4樓：
去那些潛能訓練 去訓練個把月 回去 肯定有大提公升。
暑假個人訓練計劃…
5樓：匡古龍韻
1.制定計劃，飲食方面。
你還是在長身體的階段，飲食方面不要太節制。一日三餐不可少，多吃蔬菜（新陳代謝好），每週最好能喝一次以上骨頭湯，或者吃些鈣片。
飲食不要單一，越不愛吃的越要多吃，這樣營養才全面。
早餐或者晚上睡前可以定ad鈣奶。
2.制定計劃，運動方面（包括作息時間）。
你放假了有很多時間，但是不建議長時間的運動，要達到效果必須是持之以恆。 首先飯後不能運動，這個大家都知道吧。。。
那麼我建議你哦，早上可以壓壓腿，做些高抬腿，小步跑的動作，這樣可以煉大腿和小腿的肌肉。對你50公尺跑有幫助。
然後在跑道上來回跑，不要貪快，慢慢來，但是要夠量。第一天400公尺，過2天再到800公尺，然後1000公尺，每天都跑，看情況增加運動量，但就是不能太急於求成。
下午可以和朋友出來打打球，乙個小時就可以了。
晚上飯後1個小時以後可以去到雙槓那裡煉臂力，或者用啞鈴也行，你的體格怎麼樣我不清楚，但是年紀小不建議用太重的，用5公斤的就可以了。
3.是否需要啞鈴？多重？或其它物品？
上面講到了，補充下，仰臥起坐，俯臥撐，這些也可以很好的達到運動效果，不一定要買太多的器材。
4.這樣乙個暑假下來有效果嗎？
效果肯定會有，但是程度不敢肯定。對於運動的話最重要的就是要堅持，不說什麼，能堅持每天都跑步就很了不起了，呵呵，可以做到吧？
6樓：己爾竹
第一，有乙份計劃書，把要做什麼都計劃好。
第二，找個監督人，
7樓：冰花嫣然
早起。。
最佳鍛鍊時間下午四五點~~
自己讓自己堅持。
8樓：網友
做好計劃 堅決執行，
求暑假訓練計劃
9樓：自強不息
1.跑步是必不可少的，利用早上時間先熱身跑幾分鐘，然後反覆衝刺跑，鍛鍊目的提高小腿肌肉爆發力和反應速度．
2.鍛鍊腿部肌肉，深蹲和提踵兩個動作是必不可少的，深蹲每個動作最少5組，每組15下左右，提踵每組50下左右，採用單腳提踵。
3腰腹力量也要好，還有上肢力量，上肢用俯臥撐最好，腰腹仰臥起坐和俯身後挺。
訓練要結合休息和營養，這樣才能事半功倍。
最後祝你早日摸框！
10樓：網友
如果想系統性訓練，可以參加一些籃球集中營；
如果想自己練，可規劃一下，主要練哪幾項，如彈跳、投籃、運球等，並進行相應的訓練。
彈跳練習：如果有條件到海灘或沙灘上去跑、跳，這樣對彈跳力有幫助，還有就是連續起跳摸籃板。
投籃練習：除了平時實戰投籃外，平時還可以在家練，拿一籃球，在頭頂上將球投出，並保持球下來在鼻子上方，這是保持手形的練習法。不要真砸到鼻子就好。
運球那隻能實戰練了，或叫幾個小朋友一起來搶你的球，你就繞著他們運吧。
寒假求個訓練計劃
11樓：粉紅鳳凰
週一 速度和專項能力練習。
1準備活動：慢跑1000公尺－1500公尺，各粗培種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2速度練習：30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺。（100公尺跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400公尺專項跑150-200公尺6-10個）
3快速力量、中力量練習練習。
4腰腹肌練習：懸垂舉腿等。
5放鬆活動。
週二 小力量、一般耐力練習。
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000公尺慢跑。
5．放鬆活動。
週三 速度耐力練習。
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿。
3．100公尺、200公尺專項：200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。
組合跑方案：（300公尺+200公尺+150公尺）×2-3組。
400公尺專項：600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600公尺+400公尺+200公尺）×2-3組。
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放鬆活動。
週四 多項身體素質練習。
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑。
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等。
4．跳欄架或跳箱。
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習。
6．球類遊戲。
週五 力量練習。
1準備活動：慢跑800公尺，力量性準備活動。
2上肢力量：臥巖譁唯推或抓舉或高翻。
3下肢力量：全蹲＋半蹲。
4動作力量練習：60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。
速度計時：先計時，後力量。
5放鬆跑、週六 技術和素質練習。
1．準備活動慢跑1000公尺＋體操。
2．專門技術練習。
3．加速跑80公尺。
4．跑格（節奏和步幅）
5．60公尺託重物跑×4
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習。
7．放鬆活動。
1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標蘆檔強度、小強度周保持訓練。
週日 休息。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝。
求乙份適合我的籃球訓練計劃，可人民幣感謝。
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