1樓：網友
1、傳球力度：多練習手腕和手臂的力量。
2、投籃：這個確實沒別的辦法，只能像櫻木花道一樣，進行強化訓練。關鍵是自己，我大學的時候經常乙個人晚上跑籃球場練投籃（籃球場沒有燈），後來我們系教練把握安排為中遠投投手。
3、爆發力：搞田徑的有那種橡皮筋，一端繫牢，另一端綁在腳踝處，不斷的做拉伸訓練。兩腿交換著來，可分組進行。訓練之餘可以在腿上綁沙袋，習慣之後再取下來，感覺完全不一樣。
4、力量：關於力量真的沒多少說的，去健身房吧，尤其是那種臥推，我一哥們兒臥推比一般人高出很多，所以在單吃別人的時候很有優勢。
2樓：網友
既然打算進健身房了 可以向健身教練請教一下訓練方法 以你的條件看 主要是上肢的力量比較弱 建議你主要做一些增強肱二 三頭肌 胸大肌 腹直肌和腹外斜肌的訓練 你還可以試著用每隻手的五根手指著地做俯臥撐 這樣可以訓練手指的力量 對傳球和投籃或上籃球出手後的方向控制很有幫助 進健身房的時候要分清 你是為了增強力量 不是為了練塊 所以做訓練的重量要控制好 每組盡全力能做4個左右對增長力量是最好的 做的多了說明重量輕 做的少了說明太重容易拉傷肌肉 給你列幾個專案僅供參考 槓鈴仰臥推舉-訓練肱三頭肌和胸大肌 啞鈴彎舉-訓練肱二頭肌 腳部抬高的俯臥撐 此外還建議你每隔一到兩天 跑兩組變速跑 找一矩形場地 跑短邊時慢速休息 長邊時全力衝刺 視場地大小每5-8圈為一組 每次3組以上 這個訓練可以有效的增強速度耐力 可以讓心肺功能迅速提高。
3樓：熊熊安安
建議先針對跳投練習包括力量、手感，，這個不行的話得每天多少球的練、 這個練出來後對你傳球的力度也有幫助。。。
制定個訓練計劃，每天分上下午練。體重差速度得快。。。這兩月得往死裡練了，感覺不好的晚上還要加練。 最好找個陪練。！！
4樓：聊大籃球俱樂部
投籃練習 有興趣可以和我聯絡下 不過我在山東 訓練乙個月吧 中投命中無人防守在70%以上問題不大。
求個籃球體能訓練計劃。
5樓：驕傲血
對於剛入門的人來說，最重要的莫過於運球。降低重心，單手運球，左右手各100下，4-6組，胯下八字運球這個對於新手很難，練半個小時就不錯了，儘自己最大努力。然後全場的綜合運球，20個來回，這是基本的。
其次投籃，10-15個一組，10-15一組/天，每次出手得認真，儘量完善你的動作。這是關於技術的。體能：
全場四線折返跑，就是從底線開始，跑到罰球線，跑回底線，然後跑到中線跑回來，然後跑到對面罰球線，跑回來，最後跑到對面的底線，跑回來，算一組，全程儘自己最大努力。一天嘗試的跑3-6組。在這之前，熱身，繞籃球場跑10-20圈，足夠了，做好熱身，拉韌帶什麼的都是必須的，然後是力量訓練。
俯臥撐每天按自己的極限去做，爭取能做到100個一天，感覺輕鬆了在往上加，仰臥起坐，也一樣，爭取做到200-300個一天，腿部力量就是蹲起，蹲下人後站起來，連續30-50下一組，做4-6組。
6樓：網友
每天早晨3000公尺，接著柔韌性練習，每晚50個俯臥撐。
7樓：網友
第一星期以慢跑為主，每天5公里。主要每天必須喝250ml的高鈣牛奶。
第二星期要加強上支力量和速度。主要營養攝入。
後續以力量、速度和球技為主，每天投300個球。
8樓：連城湛藍
每天伸蹲90下，分三組，組之間休息1分鐘，這是腿部鍛鍊。身體的最好去買副啞鈴，你這種身高打內線好，練背肌可以強打內線。
9樓：網友
你可以參考nba球員的訓練方法。
關於籃球隊訓練計劃，求一份籃球隊訓練計劃
求一份籃球隊訓練計劃 訓練以慢跑開始 1.慢跑熱身 2.韌帶拉伸運動，拉伸腿 臂 背 腰 頸 膝 手腕 腳腕等全身主要韌帶 關節。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其...
請求一份重點鍛鍊三角肌的訓練計劃
按照你的要求來說吧。粗看你的的訓練計劃還是不錯的，給你微調一下吧 週一 腹肌負重和腰部負重練習 之後有30 60分鐘的有氧運動即可，不宜過多 週二 腿部全面練習 週三 休息 週四 三頭和胸 與週五的對調，為的是讓三頭與胸多休息，肩部鍛鍊也是用到它們了 週五 二頭和背 週六 2小時羽毛球太多了，建議一...
求高手幫我製作一份體能恢復計劃
戒菸 少喝酒 保持良好的健康的心態 轉移注意力 如果是因為某些事情不得不找菸酒 可以去找找朋友訴說 大聲喊叫來發洩 然後每天早晨鍛鍊身體 就可以回到以前啦 5年多都沒鍛鍊了 不可能一下就回復以前的力量把 即使5年前是個遊戲高手 5年後在玩這個遊戲 也不可能是高手了滴 這隻能靠慢慢積累了 先讓車子囂張...