1樓：網友
喝全脂奶。脂肪是健身的大敵，健身界的「恐脂症」無可厚非。高脂食物容易因攝入過量造成脂肪堆積，從而影響到減脂效果。
對於增肌同樣有弊，因為如果體重增長更多是以身體脂肪含量增加為主，這並不是增肌健身的初衷。如果不注意控制體脂含量，本應增肌增重的健身到頭來就變成了要被動減脂**了。
但是全脂牛奶的脂類獨樹一幟，既營養又安全。要知道當年施瓦辛格健身訓練之後的最愛就是一大瓶全脂牛奶，它確實是大塊頭們的最愛之一。全脂牛奶中脂肪的含量並不高，僅為3%左右。
其中的脂肪主要是中短鏈脂肪酸和磷脂。中短鏈脂肪酸很容易被人體消化吸收，不需要經過淋巴迴圈才進入血液，同樣也不需要像長鏈脂肪酸的有氧氧化那樣需要動員、活化、運送等複雜的過程，而可以直接燃燒為肌肉和健身能量需求所用；磷脂則是大腦、細胞膜等組成的重要營養物質，它會幫助改善健身中神經肌肉的控制功能，同時起到抗氧化、預防運動疲勞的作用。與此同時，全脂牛奶中富含的脂溶性維生素a、d、e等，都需要與牛奶中的脂肪結合一起才被運轉吸收。
脫脂牛奶脫去了脂類，同時也脫掉了對於運動和免疫有必要作用的大部分維生素。全脂牛奶中的芳香族氨基酸代謝產生5-羥色胺，對於大腦中樞有鎮定作用，更助於睡眠，讓肌肉在安眠中悄然成長。
如果想獲取理想的肌肉增長，你需要做的是在健身訓練後或者睡前飲用250毫公升~500毫公升的全脂牛奶。
喝奶別忘加伴侶。
乳清蛋白：清蛋白本身是從牛奶中提取的一種蛋白，而一般牛奶乳品中的蛋白20%是乳清蛋白，其餘80%是酪蛋白。乳清蛋白有吸收快的特點，如果空腹服用，很快就會有飢餓感。
如果牛奶配合乳清蛋白，可以達到矩陣蛋白的作用。這樣能夠有效減緩蛋白的吸收，適合在平時和睡前服用，從而保證蛋白質長時間緩慢的**，更有利於肌肉的生長。
黑巧克力：巧克力含有的可可鹼、苯乙胺、咖啡因和大馬蘇等不僅激發中樞興奮，同時也激發了神經遞質傳導功能和神經肌肉調控系統，這是一種難能可貴的神經肌肉「熱身」！另外，巧克力的高熱量，也是健身後不錯的能量補充，能夠有效地延緩肌肉疲勞。
黑巧克力中的多酚和黃酮類植物化學物，在訓練前服用有益於預防機體過早過氧化疲勞，提高健身效率。
2樓：1s羙
喝脫脂的吧，對身體好，，而且 不要盲目的長肉 長出來的也都是脂肪。。
練練肌肉。
3樓：網友
其實長肉是看體質的啊，你能吸收才會胖啊，就像有些人吃的很少但也很容易胖的啊，如果本來腸胃就吸收不好，吃啥都是乙個樣不會胖的啊……
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