1樓：匿名使用者
在常見的食品中，富含維生素b1的食物有：穀物皮、豆類、芹菜、瘦肉、動物內臟、發酵食品等．富含維生素pp（尼克酸）的食物有：穀類、花生、酵母、動物肝、腎、畜肉、魚等．富含維生素a的食物有：
動物性食品（肝臟，奶與奶製品及禽蛋），植物性食品（綠葉菜類、黃色菜類及水果等）．富含維生素e的食物有：各種油料種子及植物油．維生素c主要**於新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等綠葉蔬菜和花菜、西紅柿，及柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄等水果．野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素c含量尤其豐富．如果膳食供給不能滿足機體需要，適當補充維生素製劑是非常必要的。
2樓：匿名使用者
維他命ｂ１在身心疲勞，或甜食和碳水化合物過分攝取時消耗最大．比如，心情煩悶，容易疲勞，肩部沉重，頭痛，體力下降． ｂ在進入體內以後被糖分分解，支援著熱量消耗的過程．在不足時糖分分解不完全，會留下疲勞物質，尤其是夏天身體容易產生疲倦，需要積極攝取． ｂ對水和熱都很敏感，注意調理方法．它和胡蘿蔔，洋蔥，蔥等一起吃時會更好發揮工效．以下以含量高低為順序．一天需要量為０．８豬肉 ６０含０．６火腿 ５０花生 ３０加速脂肪代謝，是**是必不可少的．它還和**的好壞有著很大關係．尤其是臉上常長豆豆的人，必須加強攝取．不足時還會出現口內炎，口角炎，**時的速度太慢，眼睛充血，**乾燥起皮． ｂ在身體裡可以讓蛋白質充分吸收，把脂質更快的燃燒．它會分解過酸化脂質，防止**衰老．一天需要量為１．０牛奶 １杯２００大豆製品 ５０雞腿肉 ８０青魚 ８０雞蛋 １個 ｏ．
3樓：崔幽幽
b族維生素的好處吃什麼可以補充。
吃什麼補充維生素b
4樓：千冥靚傲
含維生素b的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙公尺、全麥麵包、全麥餅乾、大豆、花生、火腿、黑公尺、菠菜、乳酪等。
其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。
大豆富含卵磷脂和維生素b，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白**，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。高粱、糙公尺等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。
它們也是膳食纖維和維生素b族的豐富**。
什麼食物可以補充維生素b
5樓：永麗美瞳
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。 ②含有豐富維生素b2的食品：
七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。 ③含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。 b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。
看看上述分類就可以明白，②和③全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
維生素b1的主要食物**為：豆類、糙公尺、牛奶、家禽。 維生素b2（核黃素）的主要食物**為：瘦肉、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜，小公尺含很多的 堅果奶茶。
維生素b12的主要**為：肝、魚、牛奶 b族維生素的另乙個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏。長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏。
吃什麼補充維生素B3，吃什麼食物可以補充維生素b族？
煙酸缺乏 1.飲食 膳食中增加肝臟 瘦肉 家禽 乳類 蛋類及豆製品類。此外，要多給花生 酵母 綠葉蔬菜等食品。2.煙酸 尼克酸 煙酸 尼克酸 150mg d或煙醯胺 nicotinamide 30 75mg d，分3次口服，2 4周為1療程。臨床症狀改善後，逐步減量至15 20mg d，同時調整膳食...
補充維生素b和c有哪些功效，補充維生素B和C有哪些功效
維生素b族可以調整人體的熱量，如缺乏維生素b族，人體代謝形態便會雜亂，即使普遍攝取了各種養份，但無b族，任何營養均無法充分利用。細胞也不能代謝新的蛋白質。縱有轉換成熱量原料存於體內卻不得燃燒，細胞同樣會死亡，結果終將導致組織損傷。蛋白質 脂肪，碳水化合物像一堆木材一樣，而b族像一根火柴，沒有火柴，就...
維生素b應該多吃什麼水果，蔬菜，維生素B應該多吃什麼水果，蔬菜
檸檬是世界上有藥用價值的水果之一，它富含維生素c 糖類 鈣 磷 鐵 維生素b1 維生素b2.含維生素b多的水果有 西紅柿 它也可以算做水果 橘子 香蕉 葡萄 梨 核桃 栗子,彌猴桃等.vb是個大家族，b1 b2 b3 b5 b6 b12 葉酸 泛酸 膽鹼等，水果中含的不多，多在粗糧中，現在人很難吃到...