1樓：5是明
俯臥撐 每天300
仰臥起坐 每天300
引體向上 每天100
2樓：匿名使用者
跑步。俯臥撐。仰臥起坐。可以去買點鍛鍊器械，不需要太貴的。
想再暑假去健身房練肌肉，主要是胸肌和腹肌，大概每天要練多少時間？怎麼練？請給我乙個系統的方案，謝謝
3樓：音高長空
做健身要系統的練習，要真麼連需要健身教練指導，每天1到2個小時。
4樓：陳偉堯
每二天練一次。每次一小時。
我想練肌肉，求科學的訓練方法，最好可以2個月見效的那種！腹肌，胸肌，最主要是手臂力量，順便瘦一下大腿
5樓：熾熱的愛情
你說要練手臂的力量，這個我有點體會，因為我也是在不知不覺中發現自己的手臂力道大了許多了！我是這樣做的，我的首要方法是做俯臥撐，腳在凳子上，做個50個，用拳頭做，你可以在拳頭下墊點軟的，不然手指關節會變黑！然後就是去做引體向上！
看個人，做到極限去，做到真的累了在休息。至於腹肌，早上起來沒事就來個二三十，有時間就多點，腳不用壓著，全憑腹肌力量起來，很有效！我一般是話下午五六點的時候，有空了就做，現在習慣了，不做還不舒服呢！
我說的這些運動量可增可減，適合自己就行！還有，要是有個拉力器來拉，手臂的力量增加更快！就說這些吧！
6樓：匿名使用者
可以啊！肺活量的就是跑步，胸肌的就坐腹臥撐，也可以同時練習臂力，最後乙個嘛就仰臥起坐！計劃嘛，做到自己的肌肉疼吧！跑步呢，自己喜歡咯，跑多點也沒事，不過要適量！
兩個月內練出肌肉的方法 我想在暑假裡鍛鍊 主要是 胸肌 臂肌 腹肌
7樓：匿名使用者
運動時間是上午9-11點，下午3-5點。練一天，休息一天。不要天天做。
1、俯臥撐。（全身鍛鍊）
每組10個，組與組之間休息30秒，3-5組為止。
俯臥撐要標準，全身繃緊肌肉，緩慢的放下去，然後緩慢的撐起，如果你俯臥撐很輕鬆，說明你負重太輕，試著揹著大公尺或者磚頭做俯臥撐。要標準。
2、單槓，引體向上。（主要鍛鍊手臂。）
每組10個，組與組之間休息30秒，3-5組為止。
每組不超過10個，如果你超過10個，說明你體重太輕，建議揹著大公尺或者磚頭做。動作要慢，要標準。
3、雙槓，主要是胸肌。
每組10個，組與組之間休息30秒，3-5組為止。
每組不超過10個，如果你超過10個很輕鬆，說明你體重太輕，建議揹著大公尺或者磚頭做。動作要慢，要標準。
4、仰臥起坐。
每組10個，組與組之間休息30秒，3-5組為止。
每組不超過10個，如果你超過10個很輕鬆，說明你體重太輕，建議用手抱著大公尺或者磚頭做。動作要慢，要標準。
5、慢跑。堅持2小時慢跑，主要是為了減少脂肪，如果你本身不胖，可以不用慢跑。因為是要減脂，所以慢跑最重要的是跑的時間一定要夠長，時間短了，跑再快也沒用。
6、飲食。每天都要吃一斤雞肉（牛肉效果更好，不過牛肉很容易飽，不是什麼人都能吃了的），半斤奶，10個蛋清。配合適當的蔬菜和麵食。不要吃零食，飲料，保證10小時睡眠，不抽菸不喝酒。
最後要說的是運動要循序漸進，根據自身情況作適當調整，如果你做不到10個，那麼一開始不要勉強自己，要做到做不動了，也不要勉強，避免拉傷，下一次再增加次數。如果一開始累，後面越來越輕鬆了，增加負重做。以鍛鍊肌肉為目的，增加次數是沒啥用的，關鍵是負重，負重越大越好，但是要避免拉傷。
如何在兩個月之內鍛煉出腹肌和胸肌還有手臂肌肉。
8樓：但問風
倆個月？這能練出來了，我真服樓主了，還要練全身嗎？不太好吧！
你做不到的。倆年還行吧！先練練基本的吧！
仰臥起坐倆月能練出腹肌，你就只能這樣了。時間的問題，亞玲，槓嶺還是其它的。你要想練手臂上的就必須更加刻苦利用這倆月吧！
本人不是很喜歡俯臥的，感覺增肌效果很不好，其他部位做不到位，只能增長些力量。
9樓：網友
去健身**看看裡面有專業的教程，乙個月就能有很大的變換，前提是看你能不能堅持！
10樓：有環
堅持做俯臥撐，和單槓引體向上。
11樓：瘋狂的雞塊兒
引體向上，俯臥撐，雙槓臂屈伸。
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