1樓：網友
絕對會的 每天跑步 身體的各項素質都會有很大的提公升。
2樓：匿名使用者
那是練耐力的 適合長跑啊 折返衝刺跑比較練短跑。
3樓：聽柴步深則
不會的 那只是練習你的耐力為主了，你應該側重於速度，比如：臺階跑，彎道跑等等，練習提速不是耐力，衝刺以及爆發力。
4樓：網友
我想應該不會，但是你的耐力會比以前更好，會更加持久，也不會太累，還可以**，速度不可能有太大的提公升。
5樓：網友
因果關係不大 短跑主要是力量，步頻 步幅和姿勢。
前30公尺是起跑，由靜止到動態 身體應該逐漸向上頭也是慢慢的抬起來 起跑的前幾步是向後方偏兩側的地方著地的。
然後是加速跑 途中跑和衝刺跑。
加速跑是起跑後把速度提高到最高速。
途中跑就是保持最高速。
衝刺跑就是身體逐漸向前 用胸部撞線。
短跑應該多練習負重深蹲 負重半蹲跳 還要做一些強度訓練 比如100公尺的強度訓練是150公尺和300公尺全力跑。
還要掌握短跑的動作要領 大腿高抬 小腿前擺 腳掌積極下壓 手臂擺動要向前向上這就是所謂的車輪跑了，多看看世界大賽的** 學習一下。
五千公尺跑一般人跑多久？
6樓：生活問題達人張老師
由於每個人的身體狀況和訓練水平不同，因此五千公尺跑的時間會因人而異。一般來說，普通纖悄橘人在沒有經過長時間的訓練的情況下，五千運嫌公尺跑需要的時間可能在20分鐘至40分毀團鍾之間。而訓練有素的專業運動員可以在15分鐘以下完成五千公尺跑。
7樓：是不是咖啡哦我
五千公尺跑的時間因人而異，一般來說，對埋鬥於健康成年人來說，完成5公里跑需要20-30分鐘左右。辯搜但是這個時間也會受彎灶磨到許多因素的影響，例如個體差異、身體狀況、訓練水平等等。
如何提高五千公尺跑步的速度？
8樓：小侯教練
一，長跑跑的是有氧運動，參加長跑比賽的選手，平時的鍛鍊肯定是不會少的，所以在平時鍛鍊的時候就應該注意自己的節奏。可以每次記錄自己的時間，然後在每次逐漸提高速度。平時運動的時候注意強度和節奏，也是在比賽中會不會取勝的一大原因。
二，比賽時一開始不要領跑，因為你領跑會消耗很多的體力。長跑跑到最後看的就是誰的體力充足，並不是短跑一樣是突然間的爆發。所以要儘量的讓自己的體力充足，但是要想留有嫌衫腔足夠的體力的同時又不落後對手。
這就需要你用跟跑的戰術，你可以跟隨在二到三名的後面，跟隨他們調整步伐。
三，跑步的時候，呼吸一定要調整好。如果一開始就沒把呼吸調整好，對你跑全程有很大的影響。跑步時儘量用鼻子呼吸，不要張開嘴。
可以根據身體的、來調整呼吸節奏，可以採用兩步一呼，兩步一吸。
四，長跑跑塌灶的是耐力，不需要快速的衝刺。所以並不需要不斷地加速，所以長跑需要的是勻速。在自己的速度提到一定的時候，就應該把自己的速度調勻。這樣既能不讓落後，也不會消耗太多。
五，跑步的動作。動作時一定要放鬆，身體要協調好。擺臂不要太大，腳步的幅度也不要太大，頻率可以快一點。身體儘量向前稍稍傾斜，頭不要後仰，減少跑步的頻率。
六，意志，資訊。芹衫長跑也是考練乙個人毅力的時候，越是跑到最後就越是考練毅力的時候。有時候成敗可能就是腦海中的乙個念想，當跑到自己的極限的時候，就要以頑強的意志跑下去。
所以取勝的還要靠強大的意志。
9樓：澤皖靈波
1 分段跑。
把訓練距離進行分割是保持配速質量的乙個有效方法。如果你跑長距離，可以選擇在賽道上練習，也可以在草地或公路上練習，都要力爭以5km的目標配速來進行。
建議5km的分段訓練可以這樣設定：
5 x（600m，恢復60-90秒，400m）每組5km之間恢復時間3分鐘。
2 恢復時間遞減的間歇跑。
這項訓練很艱苦，但是訓練完成，它會帶給你極大的滿足感和自信心。遞減的恢復時間有效地模擬了5km比賽的情形：你的身體開始逐漸累積乳酸。
這項訓練能教會身體如何去對抗乳酸，讓自身維持在較高的比賽配速下而不會很快疲勞。
建議薯悉的400m間歇訓練可以這樣設定：
3 x（4 x 400m，分別採用60秒，45秒和30秒的恢復時間）每組之間的恢復時間為2-3分鐘。
3 爬坡衝刺。
短距離爬坡衝刺是增胡手茄加可徵用的快速纖維數量的絕佳方法。通過招募更多的快肌纖維，褲察你就能以更快速度奔跑而不感到疲勞。在長距離輕鬆跑之後加入此項訓練後，此鍛鍊非常有用。
訓練時要儘可能專注於保持良好的跑姿，驅動手臂、抬高膝蓋。
10樓：
5000公尺長跑訓練方法。
公尺長跑訓練方法：準備活動。
首先通過慢跑200—400公尺調動機體內臟的適應能力，調節呼吸節奏，掌握呼吸方法。
然後進行長跑的專門性準備活動。
做40-60公尺的加空租速跑或變速跑，活動各關節的靈活性鬥備兆和柔韌性。
擺臂練習，活動上肢關節。
深呼吸練習，調節呼吸頻率。
體會掌握5000公尺和3000公尺滾罩不同距離段的體力分配。
公尺長跑訓練方法：跑步要領。
總體要求：動作輕鬆自然，重心移動平衡，直線性、節奏性強，肌肉用力和放鬆交替能力好，做到動作既有實效性，又能節省能量的消耗。
在跑的過程中，頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放鬆，跑步要儘量做到放鬆自然、步幅均勻、蹬擺結合、上體姿勢正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動作，肘關節自然彎曲，以肩為軸，前後自然擺動。
當擺動腿前擺到最高位置後，應積極下壓，膝部放鬆。特別是注意著地緩衝，用全腳掌或前腳掌外側先著地，可減少地面對人體的衝擊，儘可能做到著地柔和有緩衝。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進行中長跑訓練，很容易產生脛骨骨膜炎或出現踝關節和腳背損傷。
快到終點時，加快擺臂速度和步頻，以頑強意志，衝向終點。終點跑是臨近終點的一段加速跑。快到終點還有400公尺左右距離，要竭盡全力進行衝刺跑，一直跑過終點線。
什麼時候進行終點跑，要根據訓練水平、個人的體力情況來決定。
11樓：我們都很簡單
1、快速跑訓練，在乙個標準賽道上跑1000公尺（孫核巧也就是兩圈半）的訓練進行4次，速度稍微比平時鍛鍊時的速度要快，每組之間的間歇時間可以採用2分鐘左右的慢走。將這樣的訓練堅持2周，距離目標速度就不遠了。
2、合理節奏跑，熱身10分則鍵鍾後，進行5分鐘（逐漸延長至10-20分鐘）的節奏跑。速度應該比你跑1000公尺的速度要慢一些，但是每週都儘量延長時間，直到你能進行30分鐘跑。
3、交叉練習，建議訓練時休息一天，進行交叉練習，如：爆發式練習：高抬腿、跳繩、蛙跳、單腿跳等；柔韌性練習：
瑜伽、弓步氏基、下狗式、平板式等；動態恢復：可進行1小時低氧運動。
12樓：眉目未知秋
5000公尺一直是山胡寬東中長跑隊的強項，山東隊中長跑運動員夏豐遠、鄭凱、孫文勇連續三屆（1997年、2001年、2005年）奪得全運會男子5000公尺金牌。山東中長跑隊「速度耐力型」訓練模式的特點是：注重「有氧耐力和無氧耐力」同步發展，也就是說在訓練過程中，既重視運動員有氧耐力訓練，又重視無氧耐力訓練，經常採取「有氧+無氧」組合訓練模式。
比如：在訓練方法上，每天2次訓練，早上主褲銷亮要是強化有氧耐力訓練，提公升運動員耐力術平（中長跑運動員最根本的能力），下午注重無氧耐力訓練和速度訓練。
在訓練思路上，教練員擅長按照10000公尺的訓練模式（大運動量）來提公升運動員的有氧（鬥基混氧）能力，按照1500公尺的訓練模式（大運動強度）來提公升運動員的無氧能力，旨在全面提公升運動員「速度能力」，從而彌補運動員在絕對速度上的缺陷。
通常，進入賽前20天，教練員會根據比賽性質和運動員競技狀態採取「降運動量、上運動強度」的訓練模式，旨在將運動員的競技能力調控到最佳競技狀態。
13樓：網友
速度：增加5公里跑時的速猜伏侍度最好的方法是利用一系列的速度訓練。如間穗吵歇跑、法特萊特訓練跑、節奏跑、斜坡跑都能夠對速度提公升產生較大的廳嫌作用。
耐力：每週以較為舒服的配速進行長距離訓練，這有助於身體和心肺適應較長的距離。
休息：休息和訓練的重要程度相當，可以根據自身需求來決定休息日安排，可以是休息一整天、交叉訓練或者幾公里的恢復跑。
14樓：吉祥兔科技
腿上綁沙袋子練跑，堅持跑，等拿下沙袋那一刻，跑步明顯加快，輕鬆賓士啊。
15樓：網友
沒有捷徑可走，只能堅持運動跑步，鍛鍊心肺功能耐力慢慢就能提高跑步速度。
16樓：來自大鄣山機智靈巧的蓮霧
每天練習，每天進步。
17樓：網友
耐久度的耐力訓練。
如何提高五千公尺跑步的速度？
18樓：城裡郊外
提顫兆族高五千公尺跑步速度的方法：
1、跑步之前要做熱身活動，尤其是打算提高成績的，保證在衝擊速度的時候最大程度地減少受傷的概率，也能在運動過程中讓身體相對輕鬆自如。
2、「核心力量」的訓練，即使作為普通人，核心力量的重要性也是不言而喻的，它可以你更輕鬆地應對生活當中的種種事物，是一種不易察覺穩定性，是隱藏在體表下的實力。好的核心力量之於跑步第一能夠維持你在跑步過程中身體整體的穩定性。第二就是能夠帶動整個身體去發力。
尤其在最後加速衝擊的階段，乙個良好的核心力量是維持加速衝擊過程中保證平穩快速前進的主要控制身體的手段。
3、提高配速，可以選擇一雙好的跑鞋，因為速度的提公升對身體是存在潛在風險的，最重要的一點就是膝蓋的壓力，隨著速度的提公升膝蓋受到的衝擊會越來越大，一雙高效能的緩震跑鞋對膝蓋的保護作用是不言而喻的，況且適當效能的回彈效能夠給以更多前進的力量。
4、正確的跑步姿勢。第一點就是猜歷在這個過程當中不斷去糾正你可能存在的問題，譬如說：跑步過程中膝蓋疼，那可能就是茄弊身體前傾的厲害，給膝蓋的壓力比較大，那麼把身形調正過來，始終保持與地面垂直。
還有就是這個過程當中感覺小腿特別累，那就是在這個過程中跑步的發力方式不對。跑步過程中是髖帶動大腿繼而帶動小腿去發力，所以髖關節在跑步過程中要開啟，而不是小腿去主動發力。而良好的髖力量是需要穩定的核心力量作為支撐的，也就是整合核心乙個從上到下的傳導（這也就是跑步為什麼是全身發力的過程），最後到腳下帶動你前進，這個過程越順暢，跑步就越輕鬆。
19樓：口亨
提高步頻步幅 用最孫轎科學的鍛則亮肆煉方法跑步才鍵悶能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。
20樓：晉普飛鷹
想要提高速度的話，那必須是天天堅持鍛鍊身體，在生活上多吃牛肉。
21樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
想要提高5km跑的速度，山銀並橡念不是一朝一夕的事，畢竟這麼長的梁唯困距離，而且這麼大的強度，想要提高起來，確實是挺難的。所以我覺得做深蹲，做負重練習，騎自行車，游泳，跳繩，踢毽子，打打球，這些都能夠提高你的賣酒力，增加你的爆發力。
如何在短時間提高200米短跑速度
一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步...
如何提高短跑速度有些什麼技巧？需要如何練習
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70 3 210千米 鴕鳥的奔跑速度為七十千米每時一駝鳥秒時奔跑多少千米 1小時 60分鐘 3600秒 每少奔跑 70 3600 0.019千米 秒 鴕鳥的奔跑速度為70千米 時，鴕鳥t小時奔跑 千米。路程 速度 時間 所以本題奔跑的距離應為 70t 答案是70t,不會錯的。鴕鳥的奔跑速度是70千米...