1樓：李龍煉戀練
跑步這件事情看起來似乎很簡單，人們都認為這個事情只要自己想去做，就可以堅持下來。可是現實並不是這樣的，一個長時間沒鍛鍊的人，開始去跑步，第一天還興致勃勃，第二天就拉都拉不出門了。所以說，很多人都認為每天跑一小時，堅持一個月是很簡單的事情，但這是多數人沒法做到的，他們缺乏毅力和信念，讓他們在中途放棄了。
那麼我們跑步過程中要怎麼做才能堅持下去呢？下面我會教給大家4個方法，它們可以給予你足夠的信念，讓你能堅持完成自己的鍛鍊。
第一點、找一個搭檔的夥伴
我們在跑步時，如果你是毅力很弱的人，最好給自己找一個一起跑步的小夥伴，兩個人一起跑，這樣可以相互激勵對方，讓自己始終充滿動力的完成鍛鍊。也可以加入一些跑步的組織，這樣你就不愁沒有跑友了，大家在跑步中會更充滿動力。
第二點、給自己設定一個跑步目標
剛開始跑步時，你可以不要給自己設定的目標時間過長，先讓自己從半小時起步，後期身體適應後再逐步的增加時間。跑步目標的設定非常重要，這樣可以讓你有方向的去鍛鍊，不會漫無目的，身體累了就停下休息，你要讓自己堅持到時間結束。
第三點、給自己規劃一條舒適的跑步路線
舒適的跑步路線對於跑者來說是非常重要的，如果你每天在一個人多車多的地方跑步，那你的心情肯定是不好的，也就沒法更好的跑完整個路程。
我們在開始跑步前，要給自己規劃一條舒適的跑步路線，這條線路的路況要是不錯的，路上沒有過多的障礙物或泥濘，這樣才能讓你跑得很順暢。跑步的線路也可以適當的選擇有山坡的地方，這樣可以增加你的鍛鍊效果，會讓你的鍛鍊成效大大提升。
第四點、跑步時讓自己戴上耳機
在跑步時可以給自己配備耳機，讓自己沉浸於跑步中，專注這個過程，不會被周圍環境所打擾。並且耳機的**會讓你更有動力，讓你的跑步變得更有激情。最後，大家在戴耳機跑時注意不要選擇車多的地方，要注意自身安全。
這4點方法，如果你能做到，會讓你對跑步變得更有動力和熱情，讓你能每天堅持一小時，跑一個月這都不在話下，會讓你愛上跑步這項運動。
2樓：白塵影視剪輯
首先，你的身體會越來越健康，臉色會紅潤，你的身材也會越來越好，同時免疫力會提高。
3樓：末日情緒
你好，堅持一個月的跑步，一，身體體態會發生變化，脂肪減少，可以瘦下來；二，體能發生變化，跑步可以提高心肺功能更加順暢，長時間堅持普通小跑完全沒問題；三，還可以提高新陳代謝能力，更容易顯得年輕，長壽；四，堅持跑步也可以讓自身保持身心愉悅，緩解壓力，跑步是個不錯的解壓方法。
4樓：百科達芬奇
堅持下來會讓我們瘦下來的，因為跑步是屬於全身運動的，特別是能讓我們瘦腿，擁有纖細的雙腿。
5樓：45766677376家
每天堅持跑一小時，一個月下來，身材肯定會好。但是我認為一小時時間多了一點，半個小時或者40分鐘就夠了。這種鍛鍊要持之以恆，鍛鍊一個月，停下來就會發胖。
生命在於運動，不能說鍛鍊一陣就停下來了，要堅持不懈，才能達到健體強身的目的。
6樓：天才人物我無敵
每天跑步一小時堅持一個月，絕對會讓你體內多餘的脂肪得到充足的燃燒，而且也會讓你增強自身的免疫力，讓身體看起來更加的強壯。
7樓：小凝聊娛樂
肺活量增大，身體線條有明顯的改變，體質也變得更好，更健康。
一天跑步一小時，堅持一個月會有什麼樣的效果？
8樓：何藥師健康科普
跑步的好處是多方面的，不僅能提高基礎代謝、強身健體、**塑形、減輕壓力、改善心肺功能、增強耐力，也能夠對生活方式和思想認識等方面產生積極的效果。對於高血壓、高血脂、糖尿病的患者來說，適當的跑步有助於血壓、血脂、血糖的控制，而且能改善血管彈性，避免動脈粥樣硬化，減少心腦血管事件的發生。
由於堅持跑步的時間長短不同，產生的效果也就不同。但是要能達到以上的效果還必須注意跑步的頻次和強度。
一、堅持跑步2周以上才會有強身健體的效果
「強身健體」主要指促進消化，活動筋骨和提高抵抗力的效果。俗話說「飯後走一走活到九十九」。低強度的快走和慢跑都可以達到強身健體的目的，但是至少要堅持兩週以上才行。
當然也沒有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。
2023年《美國身體活動指南》釋出了權威的面向大眾的運動建議，其中核心要求是成年人每週應該積累至少150 分鐘（2小時30分鐘）中等強度運動，或者積累75分鐘（1小時15分鐘）大強度運動。也就是說，每次參加30分鐘快走，每週5天；或者每次參加25分鐘跑步，每週3天，就能夠實現最基本的運動量從而有益健康。
二、堅持跑步1個月以上有明顯的**效果
要達到明顯的**效果，就需要一定的運動強度。當身體所需的能量供不應求時，就會消耗一部分脂肪，如此持續消耗就會達到**的目的。剛開始跑步的人可能很快就會有體重的變化，但是如果想要明顯的**效果，至少要堅持一個月時間。
**運動需要消耗的是脂肪，但脂肪熱量值極高，想要燃燒它，跑步需要跑多久呢？根據美國運動醫學會的建議，**人群需要在普通人基礎上將運動量增加一倍，即完成至少300 分鐘中等強度運動或者150 分鐘大強度運動。
三、堅持跑步3個月以上有改善心肺功能的效果
我們都知道跑步是最有效的改善心肺功能的運動，心肺功能的改善需要長期的堅持和規律的呼吸節奏，尤其是深度有氧呼吸。每週3次跑步，每次1小時的運動強度，這樣堅持三個月身體至少會經歷從不適應到慢慢調整，最後能適應這種強度的跑步。
有氧運動特別適合於心血管、呼吸、內分泌等系統慢性疾病的**和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。
四、堅持跑步3個月以上能有效控制血壓、血糖、血脂
長期堅持運動可以改善血壓水平。對於高血壓患者，堅持規律性的戶外運動可以使血壓降低5~10 mmhg。佇列研究發現，高血壓患者定期鍛鍊可降低心血管死亡和全因死亡風險。
因此，建議非高血壓人群或高血壓患者，除日常生活的活動外，每週4~7天，每天累計30~60分鐘的中等強度運動。
運動強度通常以最大心率來評估。《中國高血壓防治指南（2023年修訂版）》建議的中等強度運動為能達到最大心率（220-年齡）的60%~70%的運動，比如，年齡50歲的人中等強度運動應達到的心率是102~119次/分即可。高危患者運動前需進行評估。
有證據表明，運動強度越高，血壓越低，但目前的風險還不清楚。
運動促進機體肌肉和其他組織消耗、利用葡萄糖，降低血糖 。運動可以降低體重，減少體內脂肪，增加肌肉含量，組織中胰島素受體增多，胰島素敏感性增加，可以減少胰島素等相關藥物的劑量。
在運動中，肌肉要利用更多的脂肪酸，從而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代謝，有利於預防心腦血管疾病。
因此，跑步的好處是多方面的，貴在堅持，只要養成一個愛運動的習慣，你一定會從中獲益，滿滿的健康，從現在起，不妨多走走、多跑跑，身體會感謝你。
9樓：代42072得吐
你可能會瘦一點，精氣神也會比較好，但是如果跑步之後沒有給小腿按摩的話，一個月後你的小腿就會長出很多肌肉，腿上的肉會變的特別硬。
10樓：百曉娛樂屋
每天堅持一小時，一個月就可以見到效果，想**的不要錯過！
11樓：源源
如果每天跑步一小時，這種情況考慮可以是起到鍛鍊目的的，但是建議要注意活動強度，活動長度，如果強度過大容易引起軟組織損傷，容易導致軟組織問題，容易引起乳酸積聚或者導致骨骼疼痛或者肌肉疼痛的可能，但目前來講每天運動一小時是沒有太大影響的。
12樓：居家菇涼
跑步堅持一個月會讓全身的肌肉逐漸紮實，晨跑的話對於肺部也有一定的好處。
13樓：初桜
首先是自己的身體素質增強了，達到強身健體的效果，也很少生病，然後就是，身材變得更好了，腿部肌肉也越來越發達。
14樓：何凌凡
一定會有非常顯著的效果的，你的身體上的肌肉會變得非常的有型，小腿上會有小腿肌，每天都要堅持按摩，否則就會形成肌肉腿非常的不好看。
15樓：影子
當然是身體棒棒的，自己一整天都是充滿能量的，因為自己早睡早起，起來跑步，讓自己的生活變得非常的規律，感覺非常的舒服。
16樓：糾結中
一天跑步一個小時，堅持一個月，我相信她的身材肯定會有很大的改變，身體肯定會變得很瘦，而且非常的健美，就連身體素質也變得非常好。
17樓：汐
你會覺得你身上的贅肉都會慢慢的消失，身體素質也會逐漸的變好，而且你會慢慢的覺得你跑步的速度會越來越快，而且你會愛上跑步的。
18樓：匿名使用者
只要你能堅持下來肯定是有很大的好處的，不僅自己可以鍛鍊身體，而且還能保持自己完美的身材，對自己來說就是很有好處的。
19樓：以心
一個月之後你就會發現自己的體重下去了很多，而且整個人都是非常精神的，不再像以前一樣感覺疲憊，還有腿是非常纖細的。
20樓：流星偶來
量力而行，貴在堅持。
21樓：小鬱丁香
每天早晚一個小時。
最直接的效果，瘦了。
然後是月子沒有做好，總覺得盆骨那裡不舒服，跑步後狀況好轉了。
再就是心情也變好了。跑步能把煩惱也跑掉。
跑步的時候，聽聽有聲書，一舉兩得。
養成運動的習慣，收穫太多了。
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減多少斤？
22樓：
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月起碼可以減掉4-7kg，但前提是要堅持，不要半途而廢。
跑步**適合不愛運動的懶忙人、老是亂吃的人群，一個月自己看下效果，要保證營養膳食，也要保證**了．不會對身體產生多大的危害。
應該注意以下幾點：
1、 先喝湯再吃飯 ；
2、 先吃蔬菜再吃肉 ；
3、 吃東西細嚼慢嚥 ；
4、 每天至少上1次wc：早上上最** ；
5、少吃多動。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
23樓：手機使用者
這要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。
如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。
每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。
建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
啞鈴健身每天要連續鍛鍊1小時嗎，每天堅持用啞鈴健身1小時，這樣鍛鍊能否達到健身效果？
沒有必要，如果想練習胸，要做平板和斜板啞鈴，動作標準，更具自己能力還選擇大小。一般是一組10到12個，做四組，每組休息30秒左右。最好選擇上午做。配合肱二頭肌和肱三頭肌，這樣效果好點，練完一次胸肌，最好休息一天，讓肌肉恢復一下，不能天天做，不然適得其反。每天練一小時不可能的，因為鍛鍊啞鈴要量力而行，...
人如果每天晚上跑3000米，堅持月，對體力會有大幅度提升嗎
不過不要一下就三千，應該適當的增加 比如第一天兩千 第二天兩千五這樣子 我每天晚上鍛鍊跑3000米，對身體有什麼好處嗎？作為跑過3000米的，我跑幾次以後發現身體會有質的變化。走路時呼吸的感覺你會發現和之前真的不一樣，身體會特別輕鬆。人的那種精神活力和以前就不一樣。看個人而定的。我的方法是這樣的 先...
長期堅持每天喝一杯酸奶會怎麼樣？
酸奶是一種風味飲品，很多人比較喜歡，長期喝這種飲品對身體是有好處的。因為酸奶裡面的活性乳酸菌比較多，對腸胃是比較好，可以幫助人們預防便秘，並且還有美容養膚的功效。酸奶就是用普通的牛奶加工而成的，跟新鮮牛奶營養物質是差不多的，但是是通過新鮮牛奶發酵之後變成了酸奶。這種牛奶裡面的益生菌成分是比較多的，還...