1樓：美食班長行家
從小就跑步不行，有什麼辦法提公升心肺能力？
心肺功能運動主要是心臟和肺部相關的活動，訓練的目的是加強心臟的制血和幫浦的血液功能和肺部的攝氧能力。 那麼，從這兩個角度分析，很明顯除了跑步以外，以下運動也能鍛鍊心肺功能。鍛鍊心肺功能最有效的運動：
游泳、騎自行車、登山和跑步一樣，游泳、騎自行車、登山這些運動也伴隨著高心率和大量的氧氣攝取。 每週堅持三次左右，每次30分鐘就能收到非常好的效果。
對鍛鍊心肺功能有很好的促進作用的運動：籃球、足球、網球等球類運動打球比跑步更激烈。 不僅是心肺，身體的其他很多部位也參加了運動。
由於這樣的運動強度很高，長時間進行球類有氧運動的話，效果會變差。 一般推薦1小時左右。鍛鍊心肺功能效果一般，但最接近日常生活的運動：
爬樓梯、家務、廣場舞、散步等跑步和游泳是鍛鍊心肺功能的兩大運動。 游泳受場地限制，跑步對游泳的條件要求更寬鬆的自由。，除了這兩種運動以外，鍛鍊心肺功能的運動包括踢毽子、球類運動、跳繩等等。
這些運動都可以做。
我們的肌體在平時狀態下迅速提高耗氧量，提高心率增強呼吸，達到鍛鍊心肺功能的作用。跑步和游泳的好處。 如果你參加這個運動的話，就是堅持運動到終點。
因為在自己設定的時間內很難休息，所以可以鍛鍊耐力。 可以充分鍛鍊心肺功能。 其他體育專案在運動中很難維持這種持續性，容易中途停止。
另外，就是跑起來容易上手，技術要求低。 無論什麼樣的運動，只要能提高心率和呼吸頻率，就能鍛鍊心肺功能。 增加我們全身的耗氧量，提高我們機體的新陳代謝速度。
2樓：愛唱的英侃
我認為平時應該做一些有氧呼吸，這樣才能夠對自己身體更好，而且也能夠提高自己的肺活量。
3樓：行樂樂樂行
首先就是可以做有氧運動，而且在跑步的時候一定要注意運動的頻率，還有就是要調整自己的呼吸，而且也可以練瑜伽或者是游泳。
4樓：辛格
可以通過跳繩兒的方式來提高心肺功能，而且跳繩也可以有利於人體的燃燒脂肪。
5樓：不西娛樂
有些人心率天生就要高一些，你得找到適合自己配速心率區間。增強心肺的話，跑步者一般有2個常用辦法：間歇跑或者跑坡，可以試試跑坡。
跑步如何提公升心肺功能?
6樓：美妞健身醬
在外碰尺跑步不如磨吵高在家側躺臥，每天2分鐘，瘦腿翹臀，瞎尺提公升心肺功能。
慢跑可以增強心肺功能嗎？慢跑可以增強抵抗力嗎？
7樓：可可社會說
想要鍛鍊心肺功能的話，其實慢跑是很好的乙個有氧運動，選擇一處空氣清新的地方，好好享受一下大自然，下面一起來給大家講講慢跑的好處吧。
慢跑是可以增強心肺功能的。
進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，特別是在慢跑的時候，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用，這樣自然可以更好的促進我們肺部健康和心臟健康。
每天堅持跑步對免疫力有一定提高。只要是合理地運動，都是可以增強免疫力的。
每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：跑步、步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，是提高免疫力的方法。
1.注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
2.跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。
隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
1穿合適的鞋子：在跑步時，一定要注意挑選合適的鞋子，因為每個人的腳都不同，適合乙個人的鞋子，可能對於另乙個人就成了不適合的。所以買鞋時不一定是貴的就是最好的，適合才是最好的，可以到專業跑鞋商店挑選。
2跑步頻率控制：跑步是一項全身性的運動。每次腳部踏地時就是一種重擊運動，所以要注意跑步頻率控制。避免運動不當引起的傷害。
8樓：原力說娛樂
當然可以，慢跑也可以增強自己的身體抵抗力，讓自己不容易生病，慢跑也可以讓自己的心情變好。
9樓：無言
慢跑是可以增強心肺功能的，也是可以增強抵抗力的，慢跑是乙個非常好的運動。
10樓：民生小徐老師
慢跑確實是可以增強心肺功能的；慢跑當然也是可以增強自身抵抗力的。
有哪些不同的跑步方法？可以有效的提公升心肺能力？
11樓：小自信
第一點慢速跑，每次20分鐘堅持下來對心肺功能有明顯提高。第二點中速跑，速度保持在5公尺/秒，中等強度一週1-2次。
12樓：網友
不同的跑法有，節奏跑法，逐漸下降法，400公尺反覆跑法，後半加速長跑法。跑步的時候抬頭挺胸速度加快，這樣可以提高你的心肺能力。
13樓：dj林林
第1個跑步的方法應該是雙腿抬起，然後手臂搖擺起來，胸部應該挺直，這樣的跑步的方法是比較正確的，能夠有效的提公升心肺的能力，第2個就是跑步的時候一定要挺胸抬頭，而且速度要加快，這樣的方法才能讓你的心肺功能很好的復甦。
最能鍛鍊心肺能力的運動是跑步嗎？
14樓：東澤
只有達到一定強度的有氧。
運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
怎樣掌握有氧運動的要領和尺度。
運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。
後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。
這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
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