請健身教練或者愛好者給乙份適合我健身計劃謝謝
1樓：網友
請補充你的身高體重。
有啞鈴大可不做俯臥撐。力量好的話俯臥撐當做熱身運動就可以了。
運動時間要集中。60-90分鐘。不要一天分n個時段做。那樣0效果的。
給你做乙個簡單的計劃。只是初期的。大概可以用1個月。1個月後建議你做乙份更大強度的計劃。
第一天：主練胸。
1.熱身（俯臥撐或者輕重要啞鈴練習）
2.平臥推舉（動作之王！）
3.上斜推舉。
4.啞鈴飛鳥。
530*5仰臥起坐。
第二天：只練腹肌和整體。
1.俯臥撐12*9
分鐘腹肌鍛鍊法。
3.深蹲。第三天。休息。
如此往復。如果你身材肥的話。所有腹肌鍛鍊前+有氧運動30分鐘（跳繩跑步）
所有啞鈴運動都要做3組以上。每組封頂12個。如果你的力量能夠達到每組20個以上。請去買新啞鈴。否則完全沒用。
2樓：網友
是乙個運動愛好者。最近喜歡健身，但我感覺自己沒什麼進步，所以想尋求乙個適合我的健身計劃和健身飲食方案。可以請教裡面的健身教練來輔導你，因為健身要。
求專業教練給我個健身房健身計劃
3樓：匿名使用者
你好：你的標準體重應該控制在75kg左右（體脂肪控制在20%以下）！建議你前期訓練，做有氧時儘量以橢圓機為主，如果俱樂部沒有橢圓機，就以跑步機快走為主。
飲食方面建議你，減慢吃飯速度，少食多餐，少鹽少糖，高蛋白低脂肪，多吃蔬菜，水果適量，增加「粗糧」的攝入量。
健身房減脂塑形計劃參考： 具體實施要根據自身反應情況靈活調整。
每週4-5次。每次50分鐘左右。距離4-6公里。心率控制在220-年齡。
x60-70%（就是不影響跑步時正常說話的強度）
1. 跑臺快走熱身10分鐘。 2. 伸展目標肌肉。
3.兩個動作間休息90-120秒。 4.兩組間休息60-90秒。
第一天腿部訓練日。
史密斯半蹲：15-20rm (次數)x3組 (組間休息60-90秒)
坐姿腿舉 15-20rm
腿屈伸 15-20rm
腿彎舉 15-20rm
第二天胸肩部訓練。
平臥槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組。
上斜啞鈴推舉 15-20rm
上斜啞鈴飛鳥 15-20rm
坐姿啞鈴推舉 15-20rm
立姿啞鈴側平舉 15-20rm
第三天 背部訓練日。
俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x3組。
頸前下拉 15-20rm
坐姿器械划船 15-20rm
啞鈴後飛鳥 15-20rm
第四天 手臂部訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm (次數)x3組。
e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm
拉力器彎舉 15-20rm
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm
繩索下壓 15-20rm
第五天腹部訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
也可以採用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選乙個動作 每個動作做20個的迴圈訓練！
4樓：網友
去了健身房去找個私人教練進行然後進行給你私人制定的魔鬼式訓練，半年後肯定ni會變成魔鬼！
請英語教師或者英語愛好者翻譯一篇文章，謝謝。
英語高手請注意，拜託幫我翻譯一篇英語文章，老師要的我實在沒辦法了，所以求助你們！懷特夫人完全不喜歡魚，但懷特先生很喜歡魚。他買了一些魚，拿回家。懷特太太看到了魚，她想了想說，好！我會請我的朋友吃午餐，我們可以吃魚。他們很喜歡魚。懷特先生在晚上回到了家。他找不到他的魚。懷特太太說，哦，你的貓吃了。她給...
初級健身愛好者，該如何安排健身計劃
增肌和減脂最大的區別在於有氧的強度，增肌的可以適當減少有氧時間，每次15分鐘左右強度稍大的有氧 減脂的可以做高強度間歇訓練或者30 45分鐘的有氧。除了有氧，增肌和減脂最大的區別在於飲食，減脂應該比日常飲食量減少10 20 而增肌則增加10 20 最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他...
健身愛好者，蛋白粉真的對健身有用嗎
如果你是針對增加肌肉緯度或力量訓練的話，合格的蛋白粉是有用的。在負荷訓練後人體是需要及時補充蛋白質提供修復肌纖維的物質，如果不及時效果會減弱。其實很多健身高手也選用自然蛋白，只是從及時性和方便性上蛋白粉更方便些。另吃的量和時機要根據你的訓練量以及身體具體情況而定，多摸索！蛋白粉以及各種補劑 不看慮新...