1樓：來自深淵的麻雀
都聽過這樣一句俗話：一年之計在於春，一天之計在於晨。早晨是一天的伊始，在早晨精力充沛，一天都會精神百倍。
因此早餐就變得尤為重要，很多人為了多睡一會，都不願意吃早餐，這樣是不對的，不僅會影響一天的精氣神，也會對身體的機能造成傷害。
當然很多人不願意吃早餐，主要是因為覺得製作早餐麻煩，其實早餐完全可以既簡單又有營養，下面和大家分享一下10種適合當早餐的食物，讓你吃上美味的早餐，獲得豐富的營養。
1.雞蛋。雞蛋可以說是早餐中的必備食物，有相關的研究表明，雞蛋完全可以滿足人體所需要的飽腹感，每天早晨吃乙個雞蛋，就可以保證身體所需要的能量一直維持到中午。
而且雞蛋製作方法多樣性也很簡單，可以煮雞蛋煎雞蛋等等。
2.燕麥片。
很多年輕人不願意吃早餐是覺得製作麻煩，那麼不妨從超市購買一些燕麥片，簡單的沖泡即可，燕麥片中含有的纖維素完全可以改善健康降低膽固醇，燕麥片既可以減少製作早餐的麻煩，還可以充分的補充營養。
3.酸奶。每天早餐喝一杯酸奶，可以為身體補充蛋白質，酸奶的味道很容易接受，酸甜濃稠的酸奶喝下一杯，會讓整個早晨都變得非常美好。
4.全麥麵包。
麵包也是早餐中很常見的一種食物，麵包的種類也很多，建議大家選擇全麥麵包作為早餐，因為其營養價值非常的高，還有很多的粗纖維，對於人體的生長發育很有幫助，而且還不會長胖。
5.水果。早餐的時候吃一些水果，可以幫助人體補充所需要的維生素，礦物質等等，而且水果的顏色鮮豔，會激發人們的早餐食慾。
6.公尺粥。早餐的時候喝上一碗清淡的公尺粥，會讓整個腸胃變得更加的舒適，而且公尺粥製作方法也比較簡單，可以在前一天晚上預定時間製作，第2天早晨就可以喝上香噴噴的公尺粥了，完全節省了大量的時間。
7.亞麻籽。
這種食物含有豐富的粘性纖維，吃過之後同樣會讓人有飽腹感，而且還可以改善胰島素的敏感性。
8.乳酪。乳酪一般是在西方很常見，但現在也逐漸出現在大家的早餐桌上，乳酪含有豐富的蛋白質，同樣可以提公升人們的飽腹感。
9.堅果。早餐適當的吃一些堅果可以提公升飽腹感，並且可以維持體重。
早餐的重要性，不言而喻，早餐一定要吃，不僅能提高工作效率，還能讓身體變得更健康。以上說的這10種食物，製作方法簡單，營養豐富是不願意做早餐的福音，不喜歡吃早餐覺得早餐製作麻煩的朋友，一定要看看。
2樓：網友
如果晚上吃的太多，第2天早晨沒有什麼惡，也就沒什麼食慾了，餓了，吃糠甜如蜜，飽了吃蜜也不甜，你要想有食慾就是少吃一些，其實也就是在每頓飯之前有一點餓感。慢慢調控，看看什麼吃多少適合自己。有了餓感，吃什麼都會香的。
3樓：知世故_不世故
先喝一杯溫水，沒有高血壓的話最好喝一杯溫生理鹽水，然後吃清淡的食物，比如菜粥、瘦肉白粥等等，吃一兩天後再嘗試以前的飲食，記得調整不好的飲食習慣，如果還是沒有食慾就去看醫生吧。
4樓：過弱面
先喝一杯開水，然後兩個蛋加一碗稀飯。或者一碗麵加乙個雞蛋打蛋，這樣就可以了。
青年人早餐吃什麼最有營養？
5樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
6樓：匿名使用者
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
上班族早上吃什麼好?
7樓：碧月小仙
上班族早上時間緊迫，自己做飯不太現實。但是主食必須得吃，所以您可以平時逛超市的時候買一袋燕麥，您要是不想喝燕麥的話，您可以用麵包代替，然後早上起床的時候煮上乙個個雞蛋（先煮雞蛋再去洗刷，這樣您就能做到時間上的兼顧，不會耽誤時間）或者是和一杯牛奶，再洗個水果吃，再加點肉，相當的營養健康。但是早上主食是必須要吃的。
另外再加一點，千萬不要只吃牛奶加雞蛋，這兩樣食物一起吃會影響吸收，要是單吃這兩樣的話還會影響健康。
8樓：安徽樂錦記
忙碌的生活節奏，你可以考慮一下不用自己動手就可以享受的美味。
9樓：趣悅果子鋪
沒有吃早飯的話 可以買些有營養的小零食放抽屜裡，補充下不錯。類似於乾果，酸奶，果乾，堅果等等。
10樓：網友
牛奶、麵包、雞蛋、西紅柿、橙子。
11樓：網友
早上最好是喝豆漿 牛奶早上睡起來 胃不容易消化。
現在的人，早餐時都喜歡吃什麼東西
12樓：帥偉婷
湖南人。應該說我們從小到大每天早起就唆一碗粉。就是這麼一碗簡單的公尺粉，足以讓異鄉的湖南人魂牽夢繞。
高中畢業後離開家鄉，最懷念的就是那一口粉啊。粉伴隨飢拍著我們小時候匆忙上學的記憶。經常前一天晚上就會想起明天的早餐，在睡夢中流著兆胡口水。
第二天對著餐館老闆大聲嚷嚷著「多放點蓋碼，多放點公尺粉」。老闆望著小孩子的饞樣子，也覺得好笑，興許是想到了自己的孩子或是自己小時候的模樣。後來讀大學了，過年在家的時候。
早晨父母是無論如何喊不起來你的爛猜羨，但因有了吃公尺粉的信念，才能從暖和的被子裡爬起來趕緊去唆一碗粉，唆完了繼續睡覺。吃的都是記憶，你要說口感，在我看來那也是非常的爽滑。嗯。
只是要多放點辣椒。
13樓：所謂認為
合格的早餐應該是這樣的。
1、富含蛋白質食物。
強調「充足的牛奶和雞蛋」，這類食物容易消化吸收，增強機體免疫力。日常早餐可以雞蛋乙個，牛奶200-250ml。如果牛奶不耐受，可以選擇酸奶，另外豆類（豆漿、掘枯豆腐腦等）和肉類也是不錯的選擇。
早餐最好是奶類、蛋類、豆類、肉類中的兩種，奶類不僅提供蛋白質，還是鈣重要**，促進骨骼健康。
2、富含碳水化合物的食物。
就是我們常說的主食，是察弊人體能量的主要**。在中國家庭中，早餐主食通常是粥。其實碳水化合物種類很多，如包子、麵條、紅薯等，日常注意粗細結合，主食控制在80-100g。
建議多吃粗糧，增加膳食纖維攝入，可以選擇雜糧粥、燕麥片、豆包、全麥麵包、紅薯、玉公尺等食物。
3、新鮮蔬果。
絕大多數人都沒有在早餐裡吃蔬菜水果的習慣敗散族，有研究顯示早晨攝入維生素可以使人精神飽滿，蔬菜水果不僅能為機體提供維生素，還提供膳食纖維和礦物質。新鮮蔬果至少二選一，攝入150-200g比較適宜。
14樓：帳號已登出
麵包和牛奶，肯德基的早餐油條和豆漿或者是漢堡等等很多。
15樓：生活達人婷婷吖
包子 饅頭 豆漿 油條 煎膠 煎包 呼拉湯 稀飯 麵條 牛奶 麵包 三明治 熱狗 煎餅 雞蛋 花捲。
16樓：網友
現在的人早餐都希望你叫外賣。粥餅店去吃。很方便。經濟實惠。或者在家吃麵包牛奶。
17樓：帳號已登出
牛奶配三明治，比較方便快捷。
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