1樓：網友
時間定在早餐後半個小時或者晚上5點-6點左右。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌。
輔助鍛鍊腕力。
臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
普通臂力器根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
使用方法：1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6. 追求的是數量不是重量！
注意事項：1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶。
套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
6.使用時，應勻速的做。
2樓：陳相宇
最佳運動時間是下午4點-6點，最適合人體各種運動。
3樓：網友
每天下午5點左右是鍛鍊的好時間，其他時間也可。
力量訓練前最好不要進行有氧運動。
玩臂力器目的也不過是想鍛鍊上肢肌肉密度而已，既然是鍛鍊，有目的性的。
那量就肯定不能少，至於多少因人而異，或許你告訴我你身材，體重，和現在能承受多少運動量。我能幫你規劃出一套訓練計劃。
臂力器要怎麼練臂力？
4樓：生活達人小羅
使用臂力器要量力而行，握的時候要帶繩子防手滑，導致臂力棒脫落打到自己。
健身者在選擇臂力棒的級別的時候，可以以手臂在使用臂力棒的時候感到不輕不重為準，畢竟我們要確猜悔保兩個基本要素，一是可以使用，二是保證健身效果。建議臂力並不是很強的又或第一次使用它的健身者先從20公斤的開始。
臂力棒兩側一般都會有乙個巨集悔環形封閉的繩，這個繩就是保證我們在健身過程中不會因臂力棒滑脫而碰傷自己的。健身者首先應該檢查臂力棒兩側的繩索是否完好，待確認無誤後，健身者首先要用繩索纏住自己的雙手，確保臂力棒的柄部不會滑落，然後健身者就可以健身了。
用臂力器鍛鍊怎麼效果最好
5樓：網友
你好，呵呵，看來你是比較崇尚健美的人。十七歲，正值體格成長關鍵時期，要想有個完美身材，每天定量的鍛鍊不可缺少，切忌重量過重，因為此時肌肉韌帶很脆，如果不慎拉傷，後果十分嚴重。建議你選擇10-15公斤吧。
每次鍛鍊時，要做好活動熱身，可以張開手臂前後搖擺。然後漸漸變快。之後在握臂力器時，做好慢慢來，每乙個都要保持質量。
數量在15-25吧。最好不要超過30.經常保持鍛鍊，有個好的臂力，不成問題。
當然也建議你參加其他鍛鍊。身體強壯了，自然飯量也會增加，既保住了體型、又鍛鍊了力量。何樂而不為呢？
祝你好運。
6樓：客家哥的日子裡
臂力器鍛鍊身體方法有三個部位肌肉，操作時注意方法 安全鍛鍊。
7樓：滑珈藍致
你好 看了你的簡介 我認為呢 你應該選擇30公斤的 開始時可能會吃力 但很快就會適應 還有光靠臂力器是不夠的 你應該適當的做些其他訓練 比如說俯臥撐 仰臥起作 只要平時堅持就一定會使身體強壯起來的 但要慢慢來 不能心急。
8樓：sb仄廖
能夠更好地鍛鍊手臂力量。
臂力器有用嗎？
9樓：析潔扈嬋
既然是臂力器，能鍛鍊臂力是很正常的呀，對於手指和手腕的力量鍛鍊也有一定的輔助作用的。
10樓：寶寶一起**
一、臂力器有用的。臂力器又名握力棒，主要鍛鍊臂力和胸肌，鍛鍊臂部肌群，輔助鍛鍊腕力。
二、臂力器鍛鍊使用方法。
1、胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。
2、腰背後。先用乙個手把臂力棒放在背後，然後用另乙個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
3、脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
4、雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
5、近距離。雙手握住臂力棒把手向內的乙個拳頭位置。
11樓：那看來大本營
我感覺有效果，可以用合適的重量去鍛鍊。
臂力器可以練到胸肌、手臂、三角肌等肌肉！分組去做。
最主要是小心一點不要傷到自己。
12樓：rio京香瀨美醬
有用，如果你說的是一根彈簧的那種，那種主要是練胸大肌。
13樓：超笨
臂力器有用，但是鍛鍊的很侷限力量無法大幅度的增長，給你個辦法你用手抓礦泉水瓶子，從冰露開始抓爆以後換其他礦泉水瓶子厚些的，什麼時候能抓爆脈動礦泉水瓶子的時候你的臂力大的驚人了，能跟當兵的相提並論，什麼時候能徒手捏碎核桃時你的手臂就有相當驚人的力量了（無論誰被你抓住都會難以掙脫，而且疼痛是無法忍受的）
14樓：zg萬歲萬萬歲
練當然比不練強，但是臂力棒這東西鍛鍊的肌肉比較少而且危險性大點。可以作為家裡補充訓練使用。
15樓：秋天就愛
有用，但是 不能只用這乙個，最好配合其他的器材。
16樓：匿名使用者
有用的 只要堅持使用就行。
臂力器能練力氣嗎
17樓：水瓶咫尺天涯
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
普通臂力器。
根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
練臂力器有什麼好處對打架有幫助嗎
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