1樓：網友
一些普通的魚蝦蟹都是可以補鈣的，還有我們平常喝的骨頭湯，骨頭中也含有非常多的鈣質。比如河蝦，海蝦，金槍魚。東風螺，扇貝，生蠔等貝類。
2樓：染指流年麼麼噠
比較常見的平民補鈣食物有牛奶和雞蛋，可以每天作為早餐，尤其是在長個子的孩子牛奶雞蛋不能少。其次就是蔬菜類，比如海帶，胡蘿蔔這些都是比較普通的補鈣食物。
3樓：橄欖樹健康科普
補鈣食物，我首先推薦牛奶。能明顯起到補鈣的作用，每天堅持喝400克左右的純牛奶，再加上其它飲食中的鈣就可以得到足夠的鈣量。還可以適當多吃一些豆製品，能讓身體對鈣的吸收率明顯提高，補鈣作用更加明顯。
最後要說的就是，海帶是人人都能吃得起的補鈣食材，每天吃25克海帶就能為身體補充300毫克的微量元素鈣。
4樓：網友
生活中人人吃得起還能補鈣的食物有牛奶，豆類，魚蝦類，榛子、花生等乾果，海帶，木耳，香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好**。
對於缺鈣的人來說，日常生活中應該多吃哪些食物？
5樓：劉哥侃侃科技
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸和各種維生素、礦物質，經常食用有助於骨骼、牙齒的發育。同時芝麻醬中還含有豐富的卵磷脂，有防脫髮及烏髮的作用；芝麻中含有的油脂可以預防便秘。牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
豆腐：豆漿中的含鈣量很低，豆腐中的鈣來自於凝固劑。滷水豆腐的含鈣量相當高，100克中含鈣可達140毫克；一塊豆腐通常有300到400克，總含鈣量也就很客觀；石膏豆腐的含鈣量稍低一些，不過100克的含鈣量也往往超過110毫克。
蔬菜特別是綠葉菜。很多綠葉菜，如油菜，小白菜，茼蒿中的鈣含量都不亞於牛奶。每天500克蔬菜，其中一半綠葉菜基本上也可以為人體提供200毫克以上的鈣。
維生素d的充足攝入可以促進鈣質的吸收。生活中建議大家要多曬太陽，幫助**合成充足維生素d；如果您很少可以曬到太陽，建議您可以適當選擇補充維生素d補充劑，每日補充400單位。
補鈣並不能靠只補充鈣質，這樣不能保證補充的鈣質能夠全部有效的吸收，如果缺乏輔助維生素，補充的鈣難以被骨骼吸收，骨骼依舊疏鬆，鈣不是補得越多越好，還需要一些維生素的幫助才能起到更好的作用，選擇100~300毫克的小計量鈣劑搭配維生素d或鈣與vd複合製劑，隨餐服用，這樣有利於吸收，每天可根據需求攝入1~3次。
6樓：乙個
對於缺鈣的人來說，在日常生活當中應該多喝牛奶豆漿，多吃一些牛肉雞肉，這些都能夠強身健體，還可以讓身體裡面補充更多的鈣含量，裡面的鈣含量也比較高，多吃就能夠增強。
7樓：網友
牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。
植物食物中的鈣含量以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)。
8樓：家博寶貝啊
乾果，牛奶，牛肉，瘦肉，蝦皮，豆製品這些裡面都含有豐富的鈣，而且也都有利於身體的吸收。
9樓：流螢人生
人體缺鈣多吃含鈣的食物，比如純奶、魚蝦、雞蛋、核桃、瘦肉、芝麻、海帶、紫菜等，含鈣物質較高，有快速補充鈣的作用。
同時多運動，多曬太陽有助於鈣的吸收。還要多吃新鮮蔬菜、水果以補充體內維生素，也有利於鈣的補充。缺鈣容易導致骨質疏鬆、牙齒脫落、關節疼痛等症狀，需要積極**。
還可以口服碳酸鈣d3、醋酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等。
哪些食物非常有營養，補鈣也最厲害，很美味呢？
10樓：小涵涵愛**
今天給大家介紹的就是適合秋天吃的蔬菜。秋天除了南瓜和土豆之外，紅薯也是非常好的食物。紅薯具有非常高的營養價值，它含有豐富的鈣以及維生素。
孩子多吃紅薯對於身心健康發展都是十分有幫助的。那紅薯怎麼做菜能好吃呢，今天就為你介紹這道什錦紅薯粉條砂鍋，孩子也特別喜歡吃。下面我們就一起來學習下它的做法吧！
把雞翅中清洗乾淨而且焯一下水。隨後提前準備好食材，把食物油炸豆腐、臘腸、紅薯粉絲、已撥殼的雞蛋等也給一一清理乾淨。並把備好臘腸切成塊，放一旁應急。
3.把雞翅及其油炸豆腐倒進石鍋內，在放進適量冷水。4.
放進一些公尺酒去一下雞翅中的腥味兒。5.加適量的黃豆醬、生抽醬油、耗油及其食鹽6.
再將調料煮上大概10分鐘左右。7.並把解決並切好的食材，臘腸、雞蛋、熟牛肉片、幹蝦及其紅薯粉絲放進石鍋裡邊燒開。
8.隨後，在放上豆芽和小白菜煮，直到小白菜煮開就行了熄火出鍋了。
地瓜有黃瓤紅薯及其白瓤地瓜。黃瓤含糖量多，為到較為甜。白瓤地瓜比較胖，澱粉含量比較多，味兒較為綿。
自己喜歡的哪一種地瓜就用哪種就可以了，各有不同優點。2．新鮮的地瓜樣子好、較為的光滑一些。選擇一些硬實發光的紅薯；不太好的紅薯通常外表全是凸凹不平的；當你發覺地瓜上面有小黑洞，那般的紅薯不要買，表明它內部結構早已變質了。
此外，地瓜越越放甜，我們有的時候看到新鮮的**又適宜的地瓜就可以多買一些。用正確的方式把他們儲存好，直到地瓜中的糖份積累下來，煮熟的紅薯或是非常甜的。今日為大家介紹的這道雜錦紅薯粉絲石鍋不知道大家還喜歡嗎？
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11樓：予你之遇
黑豆、海帶、黑木耳、紫菜、海參、芥菜、乳酪、牛奶、蝦皮、芝麻醬等，都是口味不錯的補鈣食物。
12樓：槐柳樹下
鈣是人體不可缺少元素，多吃蝦皮、芝麻醬、牛奶、海參、黑木耳就會補充該，美好生活從補鈣、養血開始，希望大家都能吃出監看，活出質量。
13樓：私享時刻
海鮮一般含鈣量較高，其中蝦皮含鈣量更高，而且價錢親民。做湯非常不錯 。
富含鈣的食物都有哪些？怎樣吃更有利身體健康？
14樓：l安全出口
在食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產品、蝦皮、蝦公尺、雞蛋、油菜、小白菜、花生公尺、大棗等含鈣量也較多。燕麥各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大公尺的倍之多，但人體對燕麥的吸收率沒有牛奶高。
芸豆每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍。<>
酸甜脆爽的金桔也是補鈣小能手，除了生食之外做成美味的果醬也是不錯的選擇。仙人果：仙人掌的果實，不僅含鈣豐富，也是較為罕見的不含草酸的水果，極利於人體對鈣的吸收。
杏和李子：杏和李都是藥食同源的水果，適量食用對身體有益。柑橘：
柑橘是一大類水果，包含柑、橘、柚、橙等 ；<
桑葚：桑葚含有多種維生素和微量元素，正是夏季的時令水果。大家要多吃新鮮的水果，水果中含有豐富的維生素c能有效清除人體內自由基，減少色素沉積和皺紋生長，還有均衡營養，提高免疫力和潤腸便秘和防治心血管疾病。
可謂是老少皆宜。<>
燕麥和黑芝麻簡直就是絕佳的搭配，味道更加鮮美，而且補鈣效果更好。咋們中國人真不愧是「舌尖上的中國」，對吃那可是深有研究，五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，既滿足了身體對鈣的需求，也滿足了自己的胃。芝麻醬，涮羊肉時那可是料碗中必不可少的，有了芝麻醬那這頓涮羊肉才就有了「靈魂」。
鈣對人的身體健康是非常重要的，大家一定要多吃含鈣量高的食物。
15樓：筱離
含鈣的食物有大蝦以及牛奶，還有芝麻。其實像這些食物，無論是早上食用還是晚上食用都可以，不管是怎麼食用它都可以達到養生的目的。
16樓：知名噠魔術師
富含鈣的食物非常多。比如牛奶、豆製品、海鮮、蝦皮、乾果、蘑菇等，還有各種魚類、動物的肝臟，都可以補鈣。還有一些綠色的蔬菜，比如青菜、西藍花、芹菜等，都可以補充鈣質，此外，為促進鈣的吸收還要補充維生素d。
17樓：青島小魚聊創業
牛奶、豆製品、老豆腐、酸奶。 早上喝牛奶，然後中午可以吃一點豆製品，還可以喝骨頭湯，骨頭湯是很多人補鈣的常用方法，尤其是骨頭湯長時間熬製，湯變得濃稠並且很白，看似鈣都溶出來了。喝骨頭湯補鈣的說法**於骨頭的鈣在一定情況下是可以溶出的，所以人們在血鈣水平比較低的時候喝骨頭湯來維持血鈣水平的穩定。
動物在死亡之後，骨鈣邊很難溶解，即使我們加醋，能溶出的鈣也極其有限，所以用骨頭湯補鈣的方法是不科學的。
18樓：煦纓學姐
1.牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。
2. 油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
平常多喝牛奶、多吃青菜，配著鈣片吃。
19樓：邂逅浪漫
牛奶，肉類的食物，蛋類，堅果類，海鮮類的食物都是富含鈣的。儘量避免食物的深加工，需要保證每天的攝入量裡面都安排有這些營養成分，才能夠更好的促進鈣的吸收。這樣才能夠讓身體更健康。
20樓：劉心安兒
比如說有雞蛋，豆製品，豆腐豆，腐乾，豆皮，還有就是魚，蝦，螃蟹，豆漿，平時可以多吃一些。
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