1樓：雙魚感性的彤彤
一般都是晨跑白天跑，有一天晚上實在很煩躁，換上衛衣皮裙就繞湖邊跑了一圈，特爽，冰冷冰冷的風吹著，身體熱熱的，像夏天吃冰激凌一樣，邊跑邊想冬天雖然說要藏，可是出汗太舒服了，如果真的因為這樣會死就死吧，身體沒什麼不舒服，不怕冷了，只是晚上跑步不安全，第二天跟跑友聊還好沒碰到什麼，但是冬天晚上跑真的爽。
2樓：漫漫魚
時間不宜太晚，睡前再打個坐，動靜結合！
3樓：編號
戴上頭燈，選擇自己最喜歡的路線，你會感受到與平日不同的體驗。夜跑時發現你內在的自我，享受夜間帶來的不同的觀感和體驗。
4樓：許長髮
夜跑同時也有益於你的跑步訓練。在夜間，你步伐的落腳點會減少對視覺的依賴，因此你的其他感官會增強。慢慢的你會對這種感覺上癮的。
5樓：知61286謔短
當你在寒冷天氣裡跑步時，你的身體會比平時燃燒更多的卡路里。或許你可以將此當作吃電信的福利，再多的卡路里我也能消耗掉！當你在美食和保持體重的困境中盤桓時，這是你的出路。
6樓：百變小卷卷
不管是有嚴重霜凍，還是大雪紛飛，抑或是日頭已接近地平線的寒冷時刻，冬季時光總能創造出不可思議的風景，跑在其中是一種非常愉悅的體驗。這就是說，很少有人會去在意這樣的景色，所以還猶豫什麼，出去，在美景中，跑！
7樓：名
好冷啊！裡面穿點衣服，跑熱了都沾身上了，熱身完事之後就感覺渾身發粘了，這時候我感覺在身體裡面穿個nike的pro是特別舒服的。
8樓：記16752趾汲
一定要做好防寒的準備，可以選擇乙個相對安全的地方，比如操場，這樣就可以一邊跑步一邊增減衣物，這樣是比較划算的。身體也吃的消。
9樓：網友
冬季夜跑的時間段選擇也不要過晚，最好在睡覺前三個小時，否則會進入亢奮狀態，導致失眠！上個冬天我就備受失眠的困擾。
10樓：知哥84120浩湃
乙個人在冬季裡夜跑，很舒服啊！沒有晨跑的睡眠不足，晚上的時間更充沛，自由安排，想跑多爽就跑多爽。
11樓：曉淡
在寒冬裡跑步過後，沒有比洗個桑拿來得更愜意了。出身大汗對健康有眾多益處，不僅可以很好的恢復，還可以排除你體內的毒素。桑拿後再來個冷水浴，相信我會更爽的。
冬天適合夜跑嗎 冬天是否適合夜跑的解析
12樓：三夜見
1、冬天適合夜跑。通過「夜跑」能加強新陳代謝，更能預芹吵蘆防老年性骨與關節病的發生。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。
衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。
2、能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2公升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
3、現代科學表明跑步可以讓肌肉線條變得更流暢，延緩衰老，加強新陳代謝；同時人體吸納新鮮氧氣的能力是衡量健康的重要標誌跑步能使強健呼吸肌，使肺活量增加1-2公升。
4、在夜間跑步身碰蠢體更容易適應運動節奏。經過一天的工作，人體的體能逐步適應釋放，因此在夜間跑步身體嫌帶更容易適應運動節奏。
冬天夜跑方法 冬天如何夜跑
13樓：生活軌跡
1、熱身運動。冬天因為氣候寒冷，機體有時候都處於一種僵硬的狀態，所以睜消首在跑步前一定要先進行熱身活動，做一些跑步之前的伸展運動，拉拉腿啊，舒展手臂等等的，等自己活動開來，再開始進行起跑，作熱身運動的目的就是幫助我們進行跑步，以免在跑步的時候回出現受傷的情況。
2、保暖和呼吸。因為氣候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，悉數帶好帽子和手套。不要因為跑步沒做好保暖給凍傷了，就不好了。
冬季氣溫零橋悶下幾度的時候，你一齣門就會有那種酸爽的感覺，讓人很不舒服的，特別是吸到肺裡面的話，很引起嗆咳的現象，所以要注意呼吸的調整，做好口呼吸和鼻呼吸的交換工作。可以戴口罩進行夜跑。
3、注意安全。冬天夜跑的時候一定要注意個人安全情況。跑步環境的選擇要挑沒有汙染的地方，最好是公園，而且儘量挑自己熟悉的地方，最好是結伴而行去進行運動，防止碰到一些不良歹徒，以免意外事件的發生。
現如今天氣漸暖很多人選擇夜跑鍛鍊身體，夜跑時有哪些注意事項呢？
14樓：業望不
1.夜跑時間。
夜跑最好的時間是晚餐乙個小時後。千萬不要空腹跑步，以免血糖過低！如果沒吃晚飯，可以在跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
最好的選擇是有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。
2.跑前飲食要適量。
夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。
開跑前應補充200毫公升左右的水，避免身體出現脫水現象。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。如果消化時間不夠，跑步過程中就容易引發肚子疼，嘔吐等問題。
3.穿鮮豔的衣汪知咐服。
在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你，就更多乙份安全。明哥表示，女性最好是去光線充足以及自己熟悉的路線跑步，晚上並不是乙個去探險的好時機，黑猛磨暗孤僻的地方危險係數會大大上公升，如果是乙個人，那就更應該避免去陌生和黑暗的環境了。
4.不要剛吃完飯就去跑步。
一般在吃完飯後，需要休息下困純再去跑，對於容易消化的食物而言，休息1個小時之後就可以去跑步了，而那些對於你而言不容易消化的食物，需要等2個小時之後再去再去跑。剛吃飽飯的情況下去跑步，對腸胃的健康有很大的影響，吃完飯，腸胃的消化是需要血液的幫助的，但是這時候開始跑步的話，會使血液作用到肌肉上去，影響消化。
15樓：放手的田園
在夜跑的時候應該選擇平整的地帶，而且最好是光照條件比歷態較好的道路，儘可能的結伴而行，而且夜跑的時森答間也不要太長，要帶一些防身肢春源的噴霧裝置。
16樓：撲苒悠水身
及時的觀察路況，看腳下是否有小石子，帶燈，選擇型飢人多弊租銀寬曠的地方，不要往偏僻的地方跑，租宴不要去賣燒烤的地方。
17樓：創作者
需要注意安全，一定要注意周圍的空氣，需要保護好自己，在運動之前需要進行熱身運動，一定要調整呼吸。
18樓：孫坂殼
要做好熱身運動 不要低血糖。
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