1樓：小夕陽丶
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。 二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的**解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的**，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。 **（二） 還可以試試以下方法。 一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。
記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。
因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法 與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。
不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 三：溜狗 首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。
睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你乙個安穩的夢。
四：晚上7點後不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五：泡個香精油澡或者海鹽澡 放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六：要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。 七：
看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法。
2樓：顯示卡吧
怎樣避免失眠和幫助睡眠？ 想要避免失眠一定要注意以下幾點：1睡前不喝茶或咖啡；2避免飲酒過度；3不要抱著一定要馬上睡著的念頭；4睡前不看恐怖影片或**；5睡前不要喝太多的水。
3規律的睡眠習慣。4睡前洗個熱水澡求。
每天都要到凌晨三,四點才能入睡,怎麼辦
3樓：孟大大課堂
總是凌晨點醒來再難入睡？
4樓：匿名使用者
看你還有無其他症狀。
一般考慮2個方面，一是點是經絡之氣執行肺經的時間，可以考慮肺病的前期表現。二是失眠，主要是睡眠的深度不夠，造成的不寐。
5樓：網友
涼辦。。我以前也是，但是人忙起來就好了。最重要的是，不要胡思亂想。
6樓：網友
逐步改變生活習慣。
7樓：網友
睡前燙個腳或洗個熱水澡。
8樓：來自湯孫湖有樂趣的荀彧
我每天也是，不過是因為工作的關係，你是做什麼的。
每天晚上睡不著，都要到凌晨4 5點才能睡著，怎麼破？怎麼才能恢復正常作息？
9樓：蠡瑜嘉遜
睡覺時放點輕**，音調調低，閉目，無論如何勿睜眼。
凌晨三四點醒來之後就再也睡不著了，該如何提高自己的睡眠質量？
10樓：叮叮咚咚呀
凌晨三四點醒來之後就再也睡不著了，該如何提高自己的睡眠質量？
正常人每天的睡眠時間大概保持在七八個小時左右，小孩子的睡眠時間會更久一些，在11個小時左右，但是有很多的人在早上三四點的時候，醒來之後就再也睡不著了，一旦出現這種情況的話，這就說明你的睡眠質量是存在問題的，除此之外，有的人還可能是患有一些疾病了，比如說糖尿病以及神經衰弱抑鬱症等等，這些疾病的患者都會出現半夜醒來之後就睡不著的情況，所以一旦出現長時間的這種三四點，醒來之後就睡不著的情況，一定要及時的去醫院進行檢查，看看是不是身體哪個部位出現了問題。
除了某一些疾病，會導致人在半夜醒來之後睡不著，還有可能就是經常的熬夜晚睡，或者是心理壓力過大所造成的失眠，因為人如果長時間心理壓力過大，沒有辦法得到排解，或者是長期熬夜導致生物鐘紊亂的話，也可能會出現失眠，或者是在凌晨三四點醒來之後就睡不著的情況，所以這種失眠的問題，必須要及時的找出原因並加以干預。
其實，提高自己睡眠質量的方法是非常多的，除了可以在平時多做一些體育鍛煉，讓身體適度地感到勞累，還可以通過調節自己內心的壓力，排解心中的焦慮情緒，讓身心達到乙個平穩的狀態，這都是可以提高睡眠質量的方法，如果有的人確實平時瞌睡比較少的話，那就儘量不要在白天的時候休息，這樣也能夠在晚上的時候保證長時間充足的睡眠，除此之外，身體患有某種疾病的話，一定要積極的去進行診斷和**，千萬不要一拖再拖，避免病情變得更加的嚴重。
11樓：黎昕科普知識小屋
可以睡前喝一杯牛奶或者是做很多的運動。一直在睡前，不要想很多的事情，不要壓力很大。
12樓：南歌
如果你發生這樣的情況，那麼我覺得在白天的時候你還是不要睡午覺了，這樣的話，晚上就睡得香了。
13樓：港島妹妹
白天多運動，睡前可以喝一杯牛奶。不要想太多。這樣的話可以提高睡眠質量。
每天晚上凌晨3點才能睡著 怎麼解決
14樓：匿名使用者
放幾本書在床前 看累了就睡 又不會浪費時間， 也可以睡前洗個熱水澡 喝牛奶 跑步 晚飯少吃點 消耗體力 精力 自然就會累 然後就會想睡。
15樓：匿名使用者
幻想一些故事！不知不覺就睡覺了，當然要把故事想的很仔細，細節都不放過，我失眠就是這樣做的，結果不知不覺就睡覺了。
16樓：匿名使用者
吃點安眠藥先看看可以不可以，但如果實在不行，建議你去看看醫生，就算可以，也不可以長期服用！！！
17樓：重慶燕子
只從生完寶寶經常失眠，每天晚上都是凌晨三四點鐘才能入睡，有時候睡著了一會就醒了，白天沒有精神，體重也越來越輕，十分痛苦，感覺精神要崩潰了，求介紹好辦法解決，十分感謝！
每天晚上都三四點才能睡著，怎麼辦
18樓：匿名使用者
要以藥物**為輔，主觀**為主！白天要保持良好的心態，多參加運動量比較大的活動，增加排汗，並一天喝一支安神補腦液，建議是敖東的，但不宜長時間服用，睡覺前喝半斤牛奶！祝你早日恢復！…嘿嘿。
每晚都到四五點才睡覺，怎樣才能讓我早點休息…煩！
19樓：幸福在我的心
你好朋友。1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成乙個快樂的小天使……3.選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一帶租個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。5.
作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。6.將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。7.
閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。
比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。9.生容易，活容易，生活卻不容易。
別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天改仿，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧！。
不要為了一點點煩惱和打擊和不開心不快樂說自己累，其實在茫茫人海中比我們還要累的人很多很多呢，在茫茫人海中乙個人苦惱和開心快樂幸福就算啥呢？？我們叫苦叫累核行纖要死要活的幹嗎呢？？給誰看誰會來關心你幫助你陪你呢？。
人生路上有多少風風雨雨啊！？風風雨雨不管你接不接受，你接受不了也好、能接受了也罷，風風雨雨都在你的命運中啊！逃避還不如用你的開心快樂善良真心好心情接受風風雨雨，只要你用你的開心快樂善良真心好心情面對他、你會覺得開心快樂總在你的心中啊！
請相信陽光總在風雨後，請相信有彩虹啊。
20樓：匿名使用者
白天多運動 晚上洗熱水腳再休息 最好睡前喝杯熱牛奶。
晚上不管幾點睡，每天凌晨4點就醒了，怎麼辦呢？
21樓：湯忠嵇秋
睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
老公每天玩遊戲玩到凌晨三四點,還怎麼跟他說別玩了
不用上班嗎?拿什麼養家啊?曉之以理動之以情的勸說他一下,做為男人最起碼的責任還是要擔當的。直接說你玩你的遊戲,我就出去玩 夜裡可以到朋友或姐妹那裡去呆一晚 這個成癮性的,過了熱衷期就好了,如果是朋友間一起玩的,可以鼓動他們的老婆去說教,但不要被發現。還可以給他安排第二天要早起,做些什麼的,總之不要做...
怎麼辦？我每天都凌晨3點後睡覺？睡不著
1，白天集中抄精力做應該做得襲事情，不要午睡，很bai困也不要，熬du 過那一段時間就zhi 好了。2，晚上睡覺一小時dao前進行適當的鍛鍊，有助於睡眠。3，睡覺前喝杯牛奶也管用。4，不要刻意去想 睡不著怎麼辦 轉移一下注意力，就能睡著了。5，還有一個不大好的辦法，但是很管用，拿本專業的書看看，很快...
初中作業太多每天寫到凌晨3 4點，我每天一回家就一直在寫，寫字速度也不慢（木蘭詩抄二十分，怎麼辦
第二天抄啊 現在誰還老老實實寫作業 上了高中你就會知道現在的你有多蠢 我是初一的學生，每天寫作業最晚要寫到凌晨2點,怎麼辦吶 我是初二，文科bai好理科差，du每次寫理科作業都要花三zhi四個小時dao 一共十來個作業，加專上覆習理科知識，每天屬寫到一點多，真是太累了，這不是開玩笑，現在的初中生確實...