1樓：娛樂解說課
1、坐在椅子上，最標準的坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。接著抬起右腳，呈45度角，注意腳尖要繃直，然後緩緩放下，重複3－4次後，換左腳進行同樣的練習。
2、標準坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部。雙腳貼合，腳根抬起，拉緊小腿線條，保持時間越長效果越明顯，非常適合經常坐在上班的ol們，當腿感覺到痠痛時，可停下來稍做休息，然後再繼續。
3、標準坐姿，目視前方，雙手垂直放在大腿兩側。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿與小腿要保持在一條直線上，放下抬起5次後，換左腳進行同樣的練習。如果時間充足，可每天按上午、下午多做幾組。
2樓：月圓月一圓
找把椅子，平坐其上，雙腿抬起，像踩自行車一樣，來回50次，這樣，整個人的重心全都落在臀部和腰部，這樣即減了腿上的贅肉，又能減腰部了線條，是個一箭雙鵰的辦法哦！注意，雙手儘量不要藉助任何外力，也就是說，雙手不要用力，保持放鬆。以後的運動次數可以慢慢向上加的！
3樓：消失
坐姿，把腿抬離地面腳尖繃直堅持到痠麻，放鬆，換腿；坐姿，把腿抬離地面腳尖向回勾，堅持一會，放鬆，換腿。
坐著怎麼瘦腿 坐著瘦腿的方法
4樓：遊醫明達
1、坐椅子時，可以一直左右晃腿，讓小腿的肉自然地感覺到甩起來。
2、把腳尖踮起來，上面抖動自己的腿，會感覺到小腿以及大腿處的肉都跟著在運動。
3、兩腿成剪刀狀，把兩腿夾緊，慢慢地燃燒掉腿部的脂肪。
4、用兩隻手去按摩或者是揉自己的大腿處，腰挺直，兩腿交叉地反覆抬起、落下，不僅會感覺到腿發酸，而且腹部也會有被擠壓而發酸的情況。
坐著怎麼減腿
5樓：匿名使用者
1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距伏手離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸，保持5秒鐘。
3.用腳梁悉踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交橡廳乎叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
不妨試試，要堅持哦~~
坐著怎麼做瘦腿運動
6樓：育體育心
可以坐著做舉腿的運動，各種腿部的抬腿，踢腿等動作都可以。
7樓：盈盈
下個keep，裡面有，跟著做就行了。
坐著能**嗎?坐著**瘦腿小妙招
8樓：養生種草
學校上課中或工作時？只要坐著就可以養成鍛鏈的習慣，就可以自然的養成美麗的身軀……就讓我來傳授給大家，就算坐著也可以有效**的方法，無論何時何地都可以簡單做到喔！
只要調整姿勢就可以瘦。
坐姿有沒有正確，首先就來check姿勢吧！
人只要坐姿正確，身體就可以變成易瘦體質喔。
坐的時候姿勢不正像是駝背，久而久之肩膀上也就會有多餘的贅肉？
正確的姿勢，是坐著的時候自己的身體從旁邊看正，耳朵？肩？腰骨的位置要呈現一直線的狀態。
大部份的人只要一放鬆，耳朵就會比肩膀還要突出。
用腹肌和背肌，好好支撐身體」請一定要意識到這一點。
習慣之後自然姿勢就會變得端正，也會鍛鏈到腹肌和背肌的肌肉哦！
簡單讓腳變瘦的鍛鏈 坐著的時候，膝蓋併攏地坐好吧！
實際上只要這樣腳就可以變瘦喔。
膝蓋緊緊地併攏，大腿內側的肌肉也會跟著運動到。
再加上意識著腹肌也要用力的話，併攏的效果就會更好。
意外坐著的時候，一開搭兄始可以好好併攏的坐著？但時間久了就又會逐漸分開。
不然就是就算是雙腳併攏，腳跟貼齊，膝蓋也容易分開。
坦白說還真的不太容易呢～
注意到的時候，就要好好意識膝蓋要貼緊併攏。
只要做到這點，你的腳就會明顯變瘦羅桐鬧！
讓上手臂變瘦的方法 只是坐在椅子上的**方法是不是覺得只對於下半身有效果呢？
讓上手臂變瘦的訓練也有喔！
在桌上將手臂伸直，手心向上，手背貼著桌面。
想像要押著桌子般，手背用力。
這時候意識著腋下夾緊和手臂的肌肉並且用力。
只是這樣簡單的鍛鏈方法，上手臂就會變得細而且線條漂亮。
推薦想稍微喘口氣休息一下時，或累的時候做一下也能讓自己神清氣爽。
讓你和啤酒肚說再見 有很多美食的秋冬，容易不小心就會吃太多。
尤其是忙碌的人一定要看，為你介紹可以跟啤酒肚說再見的鍛鏈方法。
讓肚子放鬆，輕輕吸氣。
吸飽氣後，肚子縮緊，慢慢吐氣。
吐完氣後，在肚子縮緊的狀態時稍微輕輕呼吸。
只要進行像這樣的動作，局枝罩意外的就能用到腹肌的力量了哦！
絕對不會讓周圍的人發現你正在做變瘦的鍛鏈，推薦你像這樣的**方法。
坐著如何瘦腿
9樓：懂視生活
1、拉伸：這個方法是最簡單的**基礎動作，主要就是將你的腿部筋骨拉直，以達到乙個腿部肌肉拉開的的乙個效果。這個動作應該如何在坐著的時候做呢，首先我們坐在凳子上，然後前面選擇比較寬敞的地方，將腿部放好，然後以腳掌後面為支點，將整個的腳掌立起來，這個時候就會感覺小腿的地方有拉扯感，保持這個姿勢就可以有效的緩解肌肉問題，從而達到乙個瘦腿效果。
2、按摩球：買乙個練瑜伽常見的按摩球，四面八方都有小尖尖的那種，然後坐在凳子上，將鞋子和襪子脫掉，然後坐的姿勢需要端正，不能含胸駝背，然後雙腿做好，先將按摩球放在左腳的腳底下，就會感受到小尖尖給腳底在按摩，如果越疼，就代表你的身體越不好，然後經過二十分鐘就可以將球換到右面，這樣就可以輪流進行訓練，可以有效的使你的腳底穴位受到按摩，然後促進血液迴圈達到乙個瘦腿的效果。
3、踮腳：是的，踮腳可是可以瘦腿的，特別是坐著的時候還非常的方便，首先將身體坐直，就可以使腳在下方進行踮起，這樣就可以對腳進行拉伸，達到瘦腿的效果，並且這個方法十分的便捷，在做動作的同時也不會耽誤你做別的事情，就可以在上班以及家裡看電視的時候都是用，非常的方便。
坐著怎麼瘦腿
10樓：阿亮體重管理
你是不是在辦公室一坐一整天，大腿肥肥的，小腿粗的想蘿蔔，教你幾招，坐著也能輕鬆瘦腿。
11樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
我想減肚子但是就是減不掉有什麼方法可以減
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸 擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺...
有哪些減胸的方法，減胸最有效的方法有哪些
有以下減胸的方法 1 將健身椅調到一定的斜度，趴在上面利用啞鈴或者槓鈴片做划船訓練，這個動作能充分刺激肩背部。訓練時使用恆定中等重量，將動作收縮至最頂部充分刺激背部肌群，每組做15次。2 坐姿繩索拉伸訓練。保持坐姿，腰背挺直向後傾斜，兩手交叉拉彈性繩索，手最高舉至頭部上方，最低拉至胸 肩完全開啟。注...
你們減脂方法有什麼
一 節食 法 我想這也是大家從小白過來的必經過程咯，不可否認如果有人真的能堅持中午 晚上不吃主食，那一個月下來體重是颼颼的往下減，這真是最快的 方法，我一開始也使用的這種方法，基本上只吃早餐，中午和晚上只吃黃瓜 西紅柿 水果這些。身體的變化還是可見的，我只堅持了兩週，減了有10斤！但是 身體的能量跟...