1樓：魁子漠
食物清單：早飯：一杯牛奶（裡面配有五穀雜糧）+餅乾五塊+雞蛋一顆+咖啡一杯+酸奶一杯（偶爾餅乾會換成麵包一片）
午飯：半盤蔬菜+少許瘦肉。
下午茶：水果（兩個橘子+一根香蕉）
晚餐：無。早上：公交車上站立一小時。
午間：散步半小時。
晚上：健身房跑步10分鐘+快走30分鐘+步行一站地。
食物清單：早飯：一杯牛奶（裡面配有五穀雜糧）+餅乾五塊+雞蛋一顆+咖啡一杯+酸奶一杯（偶爾餅乾會換成麵包一片）
午飯：一瓶乳酸飲料。
下午茶：水果（兩個橘子+一根香蕉）
晚餐：無。運動清單：
早上：公交車上站立一小時。
午間：健身房跑步30分鐘+快走30分鐘。
晚上：游泳1000公尺。
**成果：乙個多月共減20斤！體重降至114斤！
食物清單：早飯：一杯牛奶（裡面配有五穀雜糧）+咖啡一杯+酸奶一杯。
午飯：一瓶乳酸飲料。
下午茶：水果（兩個橘子+一根香蕉）
晚餐：無。運動清單：
早上：公交車上站立一小時。
午間：瑜伽課一小時。
晚上：健身房跑步1小時+跳繩500下。
游泳1200公尺。
快走8公里。
早飯：一杯牛奶（裡面配有五穀雜糧）+咖啡一杯+酸奶一杯+麵包一片。
午飯：蔬菜為主大概一盤+一點瘦肉+小碗公尺飯一碗。
下午茶：水果（兩個橘子+一根香蕉）
晚餐：偶爾喝些清湯。
運動清單：早上：公交車上站立一小時。
午間：飯後散步半小時。
晚上：健身房跑步1小時或游泳1200公尺。
別說我坑你，這可是**女王180天從168斤到90斤的食譜和運動清單，她還有本書叫《為愛瘦一回》，當然你要酌情采用。我個人認為只要有毅力和恆心就沒問題，至於食譜什麼的，吃些蛋奶類有營養的東西並且少吃一些就可以了，不需要特製食譜。
最後預祝你**成功！！！
2樓：暖暖寶寶
首先我覺得運動**是最好的，不易**，可是效果不明顯，週期長，食物方面，注重葷素搭配，還有就是太甜太膩的你需要適量。其他的就是不要太求速成。以上代表個人觀點，請謹慎採用。
有哪位大神能給我推薦乙個**食譜三個月從111公斤瘦到90公斤能不能給我推薦乙個食譜？
3樓：梧桐灰原
西葫蘆。西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素a的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。
這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做湯喝。
白菜。白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。
白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素a、維生素b、維生素c等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。
蘿蔔。蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，時珍堂指出其維生素c含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素c。
蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，每次可吃250克左右。
豆芽。主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。
由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素c的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。
換著吃，8成飽即可。
4樓：武冰雙
有哪位大神能給我推薦乙個**食譜？三個月從一億公里瘦到90公斤，能不能給我退才乙個食譜食譜就是早晨嗯？三分飽商戶是五分飽，夏黑是兩分炮，再加上你走一公里就可以受到90公斤，因為你要想**，得管住嘴，邁開腿就這就是食譜。
5樓：專業知識盲區
高蛋白：水煮雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、水煮蛋和植物蛋白（豆製品）都是優質蛋白的**。這些食物的蛋白質分子大，需代謝時間長，所以飽腹感持久。
注意不要吃油炸的，水煮更佳~**期間最好拿紫薯、山藥、黑公尺和燕等麥這類低gi食物做主食。水果類：很多寶寶覺得水果吃了不會胖，這是個誤區‼️其實很多水果含糖量高，熱量高，比如提子、芒果、西瓜、榴蓮、紅棗等。
比較建議的水果：柚子（促消化、vc多）、菠蘿（分解油脂）、蘋果（纖維質多）、奇異果等。
**不能只靠食譜，也要注意鍛鍊。
提問。這個我知道。
鍛鍊我很豐富，但是我不知道如何吃。
你能給我說詳細點嗎？中午該吃什麼什麼，下午該吃什麼什麼，早上該吃什麼什麼。
早餐：雞蛋(蛋白)、西蘭花秋葵蘑菇、酸奶燕麥、脫脂牛奶、水果、全麥麵包+脫脂芝士水果(晚上七點之前吃) :牛油果、木瓜、火龍果、橙子、檸檬、獼猴桃、士多啤梨、藍莓、香蕉、蘋果、梨下午加餐：
全麥麵包、水果(或者黃瓜+番茄)、堅果(抓一把)、酸奶。
6樓：4123老開心
九度白醋350克 + 五個雞蛋清，混勻，密封3天。每日晚飯後2小勺，伴1勺蜂蜜，溫開水沖服。就可以完成你的指標！
怎樣給自己設定乙個月的健康**食譜，我希望乙個月瘦10斤左右，不要那些看著就會**的方法
7樓：網友
越來越多的人對**都有著深深地體會：**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食！
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
8樓：紅塵囂囂踽踽行
下面給你。
就是看這的篇自述《賈眺雪的肥胖成歷史》真實經歷些許可助早好。百#度#嗖一下吧。
**需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。
蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。
湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
9樓：兆羅
不吃高熱量的，零食飲料什麼的都不要吃，堅持半飽。或者不吃晚飯，飯後小時後，走路或者跳繩半小時。我的**方法基本就這樣，還有我吃了乙個星期的白粥（覺得不是很健康），然後就按照這個方法，基本瘦了20多斤，4年體重沒有大變化，不過也4年沒吃什麼甜食，油炸食品的了，堅持下去一定行滴。
**食譜一週瘦10斤的技巧？
10樓：北網域名稱醫
孕婦**食譜一週瘦10斤要多吃新鮮的蔬菜和粗纖維食物，還要多做一些舒緩運動改善。
比如可以多吃一些雞蛋、燕麥、油菜等。都能夠有效將垃圾毒素排出體外，還可以促使腸胃蠕動，對於**能夠起到一定的幫助，但是孕婦在懷孕期間最好不要**，避免營養不良或者是胎兒受到一定的影響。等生完孩子之後，可以通過抽脂方法改善。
11樓：敲頭說遊戲
**食譜一週瘦10斤？是對身體非常負面的一種食**，我自己網上購一些神芮**膠囊，運動+調食物一星期**10斤。
做中小強度長時間持續運動是運動**常用的運動方式，這種運動方式在運動過程中有充足的氧**，隨著運動時間的延長，脂斷供能比例可以達到最高水平。有利於體內脂肪的動員和利用，具有很好的**效果。
間歇運動是間斷性運動的一種型別，根據兩次運動間休息恢復時間的不同，間斷性運動分為重複性運動和間歇性運動兩種型別。兩次運動間並不固定恢復時間，充分休息後再進行下一次運動，稱為重複性運動，兩次運動間固定恢復時間，這樣的間斷性運動稱為間歇運動。中小強度長時間持續運動是典型的有氧運動，即使在運動過程中有幾次短暫的休息時間，由於人體的機能水平在短暫的休息時間內不可能明顯下降，因此並不明顯影響運動過程中代謝方式，仍可看成是持續運動，而間斷性運動一般是在以無氧供能為主的運動過程中根據運動調練的不同目的安排間歇恢復時間的運動方式。
重複運動一般在高強度短時間的運動調練時採用，如100公尺跑運動員，在進行1次100公尺跑以後，必須經過充分休息，使運動中肌肉產生的乳酸充分清除，保證第2次100公尺跑運動時的強度。如果恢復不充分。多次運動後乳酸堆積。
導致100公尺跑的運動強度逐漸下降，就達不到高強度訓練目的，這種高強度低血乳酸值的重複訓練方式有效地提高運動員的速度素質。間歇運動一般在大強度持續時間相對較長的運動調練時採用。其訓練目的是為了提高運動員產生乳酸、緩衝乳酸和耐受乳酸的能力，也即大強度高血乳酸的訓練方法。
如800公尺跑運動員在全力跑完1個400公尺後，經過短暫、固定時間的休息恢復後，立即完成第2個400公尺跑，如此類推，在完成一組4個400公尺跑後，進行乙個稍長時間的休息恢復，再進行第二組相同的間歇運動訓練，這種大強度高血乳酸值的間歇訓練方法主要提高運動員的無氧耐力素質。
如果間斷性運動的強度處於中小強度的範圍，運動持續時間又很長而間斷休息時間又很短暫，實際上就是一種持續運動方式。運動**過程中，運動間的休息時間不宜過長，2~3分鐘的休息時間已經是十分足夠了，過長的休息時間勢必影響人體機能水平的明顯下降，休息後運動時機能水平又要經歷逐漸提高的過程。
12樓：網友
**如果一週瘦10斤還是比較難的，首先可以去**訓練營，其次自己**一定控制食量，比如每天主要喝燕麥蘿蔔粥，再配點其他的輔食，加強運動鍛鍊。這樣堅持下去就能**成功。
13樓：大靜生活日記
不知不覺已經堅持到了第6天，為自己鼓掌，說是一週能瘦10的食譜，看我這程度是瘦不了那麼多了，不過迄今為止我還是滿意的，畢竟那麼多肉也不是好減的，只能以後繼續努力，加油。
14樓：文質彬彬又清澈的小好漢
按照這個食譜，一週暴瘦十斤，你瘦了多少！
15樓：重慶新華電腦學校
.**這個問題不僅關於吃，還關於動，如果我們想要在一週的時間就瘦掉十斤的話，..
2.一週瘦十斤的話，飲食方式呢，有乙個改善的方法，就是首先將你生活中的垃圾食品少吃一些，..
3.然後增加一些粗糧的攝入，粗糧就是可以代替公尺飯去食用，比如說玉公尺，紫薯，山藥，..
4.然後蛋白質也是非常重要的需要攝入的乙個部分，那麼它來自雞蛋牛奶以及瘦肉，瘦肉當中，..
誰能給我網名誰能給我一個網名
我需要一個網名 我不需要一個網名 我就需要一個網名 我就不需要一個網名 戁鐹 夢 羽 謎亂 丶 o依貓o 戀 鵷 鶵 奱璑 懳 c s瘋叻 痕跡 w 祁 道殉霜晨 壊吖頭 風o 曉得 mn 閃舞ice 稚 琦 胡言亂語 怺 恆 兲閊僮耂 攀爬 蝸牛 箜房襉莞鎂啲主題曲 o.塒緔芭 i g r為 你鎖...
誰能給我蘋果ID賬號，誰能給我一個蘋果ID賬號？
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誰能給我聖經中關於貪婪的故事，誰能給我一個聖經中關於貪婪的故事
有財主他財抄產很多，他想自己的倉房太小就另蓋大的，並說靈魂啊你可以安安逸逸吃喝快樂，主卻對他說無知的人啊今夜我今夜就要你的靈魂你所存的歸給誰呢？凡給自己積財，卻不知道把財寶積在天上的也是如此。把財寶積在天上那是不能朽壞的，http www.fyyy.tv 福音影院 聖經詩篇關於貪婪的 箴28 25 ...