1樓：網友
戒掉精細澱粉的食物。
有很多的食物都是精細的，其實精細食物還不如粗的好。因為精細食物的脂肪含量會更多，消耗的會更多，血糖生成的指數也會變得更高，是長胖和長肉的不二選擇，所以就應該要及時的戒掉這些精細澱粉做的食物。精細澱粉做的食物有很多，比如一些甜點糕點以及麵包蛋撻，這些食物都是屬於高熱量的食物，儘量不要吃。
同時大公尺以及白麵饅頭消化的速度也是比較快的，**也儘量要少吃，而應該要多吃一些粗糧和雜糧，要學會用粗糧和雜糧代替部分精細的主食。戒掉果汁。
很多人都覺得新鮮榨出來的果汁是非常養生的，但其實並不是的，完整的水果裡面含有果糖以及豐富的膳食纖維和維生素，是對人的身體具有非常大幫助的，但是如果將水果榨成汁之後，細胞結構就變得不完整了，並且一杯果汁可能需要用四五個水果才能做出來，那麼這種情況下果汁裡面都是滿滿的糖分。所以儘量要戒掉果汁，如果想要吃水果的話，只要吃低糖的水果就可以了，不需要喝果汁。
2樓：知足常樂
戒糖就是含糖的食物，不要吃水果確實也是的，因為有很多水果裡面含糖分都比較高。
戒糖是戒哪些食物？
3樓：神馬時候的事
1、精細澱粉食物：現如今大家的生活條件好了，日常吃的除了公尺飯麵條饅頭，同時還會經常吃各種糕點，這些都是精細澱粉做的，而這樣的食物消化吸收非常快，血糖生成指數極高，且裡面還會新增很多的脂肪和蔗糖，食用很容易發胖，所以要少吃，平時可用血糖生成指數低的粗糧雜糧雜豆替代部分精細主食。
2、果汁：榨果汁不但損失了絕大部分膳食纖維，還丟失了大部分維生素礦物質，就剩下果糖了，想要戒糖**的使用者也應少吃。
3、戒糖加工食品：美味蛋糕、吐司麵包、水果餅乾等看似健康的食物，其實間接的新增了許多糖在裡面，例如餅乾成分表中的葡萄糖、玉公尺糖漿、麥芽糖漿、甜味劑，這些都屬於糖的範圍，如果不確定含有多少糖，請檢視營養成分標籤，如果吃的東西超過了標籤上列出的數量，一般會攝取比標籤更多的糖。
4、戒高糖水果：雖然水果的糖是天然糖，但是攝入過多容易給身體造成負擔，水果中的高糖，指的是高gi，即公升糖指數，當gi＞70、gl（血糖負荷）＞20時，就可以算是高糖水果。像榴蓮、桂圓、荔枝這些都算是高gi水果，如果真想要戒糖，高糖水果還是儘量少吃，選擇吃些低糖、低gi水果，例如聖女果、番茄、櫻桃都是可以的。
吃甜食的注意事項。
1、需要注意糖屬於酸性食品，對於中老年人來說，吃甜食過多，會加速細胞老化，催生白髮。
2、需要注意對於女性使用者來說，大量的甜食攝入，會造成體內胰島素分泌的增加，早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素，如此會促進乳腺癌細胞的生長繁殖，促進乳腺癌的發展。
3、對每個人來說，口腔中都生存著很多細菌，經常大量攝入甜食，這些細菌就會把口腔中殘留的糖類分解發酵，產生一定量的酸性物質，造成牙齒被侵蝕。
以上內容參考 人民網-戒糖戒出低血糖？正確戒糖應當這樣做！、人民網-還在吃甜食？「戒糖」竟會有這8大好處。
4樓：元飛航
1、精細澱粉食物：
現如今大家的生活條件好，日常吃的除了公尺飯麵條饅頭，同時還會經常吃各種糕點，這些都是精細澱粉做的，而這樣的食物消化吸收非常快，血糖生成指數極高，且裡面還會新增很多的脂肪和蔗糖，食用很容易發胖，所以要少吃，平時可用血糖生成指數低的粗糧雜糧雜豆替代部分精細主食。
2、果汁：榨果汁不但損失了絕大部分膳食纖維，還丟失了大部分維生素礦物質，就剩下果糖，想要戒糖**的使用者也應少吃。
3、戒糖加工食品：
美味蛋糕、吐司麵包、水果餅乾等看似健康的食物，其實間接的新增了許多糖在裡面，例如餅乾成分表中的葡萄糖、玉公尺糖漿、麥芽糖漿、甜味劑，這些都屬於糖的範圍，如果不確定含有多少糖，請檢視營養成分標籤，如果吃的東西超過了標籤上列出的數量，一般會攝取比標籤更多的糖。
4、戒高糖水果：
雖然水果的糖是天然糖，但是攝入過多容易給身體造成負擔，水果中的高糖，指的是高gi，即公升糖指數，當gi＞70、gl（血糖負荷）＞20時，就可以算是高糖水果。像榴蓮、桂圓、荔枝這些都算是高gi水果。
盲目戒糖危害：
1、影響大腦運轉。
糖是人體必須的物質之一，也是腦組織在正常情況下的能量**。當血糖濃度降低，首先受影響的就是大腦。不僅會使大腦營養失調，甚至直接影響大腦正常運轉。
2、增加患病機率。
缺乏糖會影響脂肪氧化功能，脂肪成分比例將公升高，會增加患高血脂症、心臟病的概率。而糖被大量消耗、脂肪供能又因糖儲量低而受限時，會使蛋白質功能比例增加，進而增加肝臟腎臟的負擔。
3、產生倦怠感。
糖分不足會讓人產生倦怠感。當血糖降至更低時，人體會由倦怠感逐漸形成疲乏。在血糖持續下降過程中，疲乏將變成衰竭，並且有頭暈目眩、虛弱以及站立不穩的情形產生，甚至會造成心律不正常。
5樓：等等等等
1、飲料。
很多人每天消耗的大部分糖不是來自吃的食物，而是來自喝的飲料。實際上許多飲料往往是會破壞健康飲食的，即使是無糖飲料也會造成麻煩。遠離所有型別飲料，無論是加糖還是無糖。
建議使用健康的白開水。
2、加工食品。
大多數人都知道糖果是糖做的，但是很容易低估烘焙食品中的糖含量，特別是那些聽起來健康的食品，如各種糕點或水果餡餅。如果不確定加工食品含有多少糖，請檢視營養成分標籤。如果吃的東西超過了標籤上列出的數量，一般會攝取比標籤更多的糖。
3、果汁。雖然真正的果汁含有大量的維生素和抗氧化劑，但它也是果糖的濃縮**。果汁飲料通常只有很少的果汁，剩下的成分是新增糖或甜味劑。
如果每種含有新增糖的產品都標記為糖的話，那麼嘗試減少糖的攝入會更容易。但是，最重要的是，許多產品都含有糖，並以另乙個名稱出現，例如，可能會看到蔗糖，葡萄糖，玉公尺糖漿，甜味劑或其他名字，這些都是糖的名稱。
5、山楂片、話梅等酸味零食。
山楂、話梅等本身有機酸含量豐富，口感較酸，加工中加入大量糖，口感才能酸甜適宜。有的山楂片中的糖含量高達70%～80%；而話梅的中的糖含量也不示弱，一般排在配料表第二位，僅次於梅子。
6、紅燒肉、魚香肉絲都是高糖。
很多人做菜喜歡用糖調味，尤其是餐館裡的廚師更是喜歡大量用糖提味，乙份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25~30克，紅燒肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。此外，一些市民喜愛吃的加工肉製品，如肉乾、肉脯裡也含有不少糖。
6樓：勤奮的苦海
我覺得戒糖的話就是糖尿病不能吃的，戒糖都不能吃。1、糯公尺。公尺飯會在體內水解成大量的葡萄糖，而糯公尺比公尺飯含糖量更高，由於糖尿病對糖的代謝不正常，所以糯公尺是糖尿病患者不宜吃的食物之一。
2、爆公尺花。無論是朋友之間的閒聊還是看電影，看電視，爆公尺花都是必不可少的食物，但是爆公尺花卻被專家指出不適合糖尿病患者食用，因為爆公尺花屬於澱粉類食物，再加上油炸，就單單這2點就是糖尿病飲食上的禁忌。
3、棗子。雖然紅棗有益氣補血的作用，但是棗含有很大的糖分，據營養專家統計，新鮮棗中的含糖量在35左右，而幹棗中的含糖量高達60%，是糖尿病絕對不可以吃的食物。
4、甘蔗。甘蔗是崇明的特產，它的甘甜是讓很多人都回味無窮的，雖然它有止渴的作用的，但是它主要含有葡萄糖，果糖和蔗糖，對於糖尿病身體都是有害的物質，所以請患者慎重考慮。
7樓：
對於一般健康人來說，戒糖應該為了**或者延緩衰老，那麼所有的含糖高的飲食都要拒絕，一般指的也是加工類食物，如：糖果、碳酸飲料、巧克力、糖分高的水果、忌廉蛋糕、冰淇淋等等。
對於糖尿病病人來說。她的飲食除了以上常規甜食以外還有：公尺飯、麵食等含澱粉量高的食物都屬於需要忌食的。
8樓：嘲笑三步顛
戒糖不是完全斷絕甜食，而是不要吃含有甜味劑、白砂糖和忌廉的食物，例如：碳酸飲料、果汁、酸味零食和用糖做調料的食物。
9樓：小研百科
戒糖就是戒一切和糖有關的食物，包括低糖食物，只要裡面有糖的成分都算。
10樓：周敏雲盤
紅糖，白糖及冰糖。用它們製作的食品都不能吃，少吃水果，麵食。多補充肉，蛋，魚內食。
11樓：網友
戒糖主要是少吃公尺、面類主食，但是不是完全戒掉。完全不吃公尺、面類主食對人體不好。吃之前可以喝一包雷耶博士，這樣可以起到抗糖的效果。
12樓：網友
戒糖是不正確的說法。
正確的說法是控制葡萄糖的攝入量。
糖尿病患者對於含葡萄糖量高的食物，如葡萄、蘋果、哈密瓜等等要嚴格控制食用的量。
另外對含澱粉高的食物也要控制，因為澱粉食用後會被消化道的澱粉酶水解成葡萄糖。
13樓：網友
答戒糖是戒含有豐富澱粉類的食物，精公尺，精面，麵條，餅乾，香蕉，西瓜，巧克力等。
14樓：網友
現在這個社會有多數東西都是含糖的，你如果說是一點都不吃的話是不可能的，只能說少吃點只要不是特別甜的可以有幾種。
15樓：高期發
戒糖主要是要戒含糖量高的食物，如糖類，含糖飲料，含糖量高的果、蔬，穀物等。
16樓：魔女小果果
含糖量高的東西都不可以吃。你可以吃哪種含有木糖醇的東西。
戒糖是戒哪些食物包括水果嗎
17樓：大蓮新之助
戒糖其實指的是戒掉精製糖、比如碳酸飲料、甜品、奶茶以及咖啡等食物，不包括水果。
水果中的糖分屬於天然的營養物質，適量食用可以為人體補充能量，有利於人體健康，所以戒糖是不需要戒水果的，可以食用適量低糖水果。
戒糖時要少吃的水果有：
1、榴蓮。榴蓮的熱量很高，並且脂肪含量也比較高，過量食用容易導致人體肥胖，因此一般是不建議戒糖人群過量食用榴蓮的。
2、椰子。雖然椰子的脂肪含量與糖分不高，但是椰子的熱量很高，其次，椰子中含有豐富的碳水化合物，過量食用容易導致長胖，所以建議戒糖時少吃椰子。
3、牛油果。
牛油果的熱量和脂肪含量相比於其它很多水果都高，甚至於相當於某些肉類的熱量與脂肪含量，所以戒糖時要少吃牛油果。
戒糖需要戒水果嗎？哪些水果要少吃呢？
18樓：happy薛醜醜
戒糖是不需要戒水果的，因為有些水果的含糖量並不是很高，適當吃的話對身體是比較好的，但是需要少吃的是榴蓮，椰子，牛油果，這三種水果的含糖量是比較高的。
19樓：阿斯達歲的說
戒糖要少量的吃水果，因為水果中含有大量的糖分，能不吃盡量不吃；就像西瓜，哈密瓜，荔枝，香蕉，菠蘿，龍眼都是含糖量特別高的水果，要少吃，適量吃。
20樓：小阿星
需要。不要吃糖分太高的水果，可以選擇吃一些糖分比較低的水果，儘量少吃香蕉，橘子，芒果，榴蓮，士多啤梨，葡萄等等。
如何有效的戒糖，如何有效地戒糖
1 保持一定的熱量攝入，當人處於飢餓狀態時，對糖分的渴望會變得更加強烈，熱量能夠降低這種渴望 2 尋找糖的替代物，常備酸奶，牛奶，新鮮水果，等健康食物 3 少食用精加工食物，多食用穀物 粗糧，精加工食物為追求口感往往會新增大量糖分 4 拒絕碳酸飲料，碳酸飲料為追求口感，會新增大量糖分 5 保證充足睡...
戒糖真的能讓人變瘦，面板變好嗎，完全戒糖的好處
戒糖是真的會讓人變瘦，也會讓人 變得通透乾淨。人們認為高鹽高脂肪的食物是健康最大的敵人，其實糖類也是我們 道路上的最大的敵人之一。而且現在隨著生活質量越來越好，人們對於精糖的攝入量越來越高。攝入過多糖量不僅會影響我們的體重，同時呢也影響到了我們的新陳代謝，讓我們的 變得會鬆弛。糖它的主要作用是提供熱...
現在都流行戒糖，我微胖，平時可以不吃巧克力，也不喜歡吃糖粒，可以每天跑兩三公里。但我太喜歡奶茶了
微胖挺好的啊，挺可愛的，如果實在覺得要 慢慢減少喝奶茶的次數，或者用茶代替奶茶，一下子完全戒掉不太可能。可樂別喝了朋友，要喝去買無糖的，味道跟有糖的差不多，晚飯一定要吃，可以少吃點但是不能不吃。平時可以多吃點牛肉魚肉這類油脂含量低的肉類。每天兩三公里的運動量太少了，我每天散步都是4公里往上，可以按時...