1樓：仰曉旋
1、保持一定的熱量攝入，當人處於飢餓狀態時，對糖分的渴望會變得更加強烈，熱量能夠降低這種渴望；
2、尋找糖的替代物，常備酸奶，牛奶，新鮮水果，等健康食物；
3、少食用精加工食物，多食用穀物、粗糧，精加工食物為追求口感往往會新增大量糖分；
4、拒絕碳酸飲料，碳酸飲料為追求口感，會新增大量糖分；
5、保證充足睡眠，當人處於睡眠不足的情況下，更偏好高熱量、重甜、重鹽的食物。
2樓：阿藝阿藝
多吃糖，把吃到想吐的地步，就慢慢會不喜歡吃糖了。
3樓：海棠依舊而雁字回時
儘量不碰高糖食物，儘量遠離。不要在餓的時候去買東西（容易失去理智）
如何有效地戒糖?
如何有效地戒糖？
4樓：阿維子
先搞清楚為什麼要戒糖，再談怎麼戒糖。戒糖絕對不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果。要戒的，是飲料和甜點中的新增糖。
看到這你可能有疑問，碳水化合物分解不就是葡萄糖嗎，水果裡也有很多果糖。怎麼它們就能吃，甜點就不讓吃呢？蔗糖分解後不一樣是葡萄糖和果糖。
其實「戒糖」這個詞確實會帶來一定的歧義。準確來講應該叫「控制血糖平穩」。
米飯，水果、快樂肥宅水、甜點、奶茶。所有的這些糖，當你把它們吃下肚後，經過食管、胃、腸道，都會一步步分解成單糖（主要是葡萄糖和果糖）進入體內提供能量。糖對人體的影響，體現在三個方面：
進入體內的單糖的種類、數量、速度。
就像上文提到的，你可能會疑惑：水果裡有糖，飲料裡有糖，奶油蛋糕裡也有糖，都可以給我們提供能量啊，何必非要吃米飯？早餐我吃一盆水果，再喝杯牛奶吃個煎蛋，多好，飲食多麼均衡，又有蛋白質又有碳水化合物還有膳食纖維。
簡單糖提供的能量不超過總能量的10%
就是以前文章中經常提到的，每天攝取新增糖（白糖、紅糖、蜂蜜等）的總量不超過50g，最好控制在25g以內。完全不吃的狀態自然是最健康的。但也是根本不可能的。
而且不吃甜食，也確實少了很多樂趣嘛不是。只要不讓自己處於「被糖控制」的狀態，偶爾吃點甜點無可厚非。
改變進食順序我們都知道吃雜糧有很多好處：控制血糖平穩，增加一些不易從其他食物中獲得的營養素等。但每天吃雜糧並不是一件容易的事，像外出吃飯時就幾乎沒有這個選。
5樓：一次回眸丶
隨著生活水平的提高，現在的老百姓已經不再滿足於溫飽，不僅要吃飽還要吃好，之前那些飲食習慣就像改掉，比如很多人都喜歡吃糖，但是現在的科學研究表明吃糖會引起很多的疾病，很多人就想去戒糖，下面我們來分享一下戒糖的方法。
用果糖等單糖來代替你之前吃的糖。
很多女孩子都是胖胖的 ，但是他們又很愛吃糖，這是女孩子的天性，在體重和口腹之慾兩方面之間正在艱難的抉擇，那麼你可以去吃果糖，比如你可以去吃一些新鮮的水果啊，吃草莓吃蘋果香蕉橙子，還有甘蔗，這些都是很甜的水果，完全可以滿足你對糖分的口腹之慾。
如果你想吃那種包裝精美的零食，那你可以去超市買可可脂的巧克力，一定不要吃代可可脂的巧克力，可可脂巧克力含有的糖分非常少，或者是喝一些酸奶，這裡邊含有的糖分非常少。
人們往往對醬汁愛不釋手，吃飯時無醬不歡，是因為很多燒烤醬、辣椒醬、番茄醬裡其實都新增了不少糖分。如果你真的需要其他味道輔助吃食，可以用新鮮的辣椒作為替代，芥末、醋、蒜、黑胡椒都是不錯的選擇。
所以可以看出來你平常喜歡的美食有很多的單糖，熱量含量很少的替代品。
在你戒糖的同時一定要以身體健康為基礎，畢竟糖分是你身體必不可少的成分，不能為了愛美就不去吃糖，這個的危害更大，只有要成很好的吃糖習慣才可以。
6樓：彭于晏天津分晏
科學的戒糖。許多人覺得完全沒有糖就很健康，但事實上這是不對的。我們就需要吃那些健康的甜食，例如，新鮮蔬菜和新鮮的水果，大家都可以去吃。
這些食物就能給予我們必要的維生素。但是我們拒絕攝入一些含糖量高的蛋和糕奶油。
這也說明，在追尋健康的時候，不要一點糖都不攝入，這將對身體一些不好的影響。糖對健康有好有壞。假如你想你的身體達變得很健康，你應該適量的攝入。
一個身體健康的人每天需要攝入30到50克左右糖，如果因為不吃糖引發不良情緒而導致極端的飲食，不吃糖並不像每個人認為的那樣苛刻和恐怖。慢慢降低飲食的含糖量，使用甜味劑來做甜的食物，粗糧逐漸會取代麵粉和大米。你會發現戒掉糖真的很容易！
7樓：每人健身日記
都說戒糖=護膚+祛痘+變瘦，堪比整容。但想想完全不吃糖，心靈和身體就開始雙重抗拒，那到底該怎樣，才能即滿足口福、又能領到戒糖的好處，花3分鐘瞭解下吧！
8樓：就是這個範兒
如果你想要戒糖的話，可以嘗試去吃無糖口香糖，這樣嚼起來比較帶感。
9樓：蠟筆小新快樂
改變自己的良好的飲食生活習慣，實在想吃糖可以少吃點木糖醇。
10樓：麥田怪圈啊哦
少吃含糖的食物，儘量的控制糖攝入，嚴禁杜絕含糖的東西。
11樓：小乙影視
對於一些愛吃糖的人來說，可以收集一些吃糖的危害，讓自己意識到其中對身體的傷害，這樣也能夠幫助自己剋制吃糖的次數。
12樓：earth小小杰
我覺得可以多吃一些含蛋白質比較高的食物，增加飽腹感就不會想著吃糖了。
13樓：匿名使用者
改變進食順序，增加一些不易從其他食物中獲得的營養素等。
14樓：慶幸啊
不需要戒糖的。人類還是需要一定的糖分的，只要控制力好，吃少一點就行了。
15樓：星期一要吃糕
多吃青菜，儘量吃少糖的食物，還要運動，一定要節制。
16樓：饅頭饃饃餅
這個就用其它的不含糖的食品來代替吧，比如高蛋白的也不錯。
17樓：天秤永恆
那就是用其他的東西來吸引你的注意力，不要想起糖。
18樓：網友
這個東西就是要你自己有一個好的自控能力的啊。
怎樣才能有效戒糖？長期吃糖有哪些壞處？
19樓：江淮一楠
一、有效戒糖的方法：
1.閱讀食品標籤。
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都屬於新增糖。
人造甜味劑有：阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、紐甜、蔗糖素、麥芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。
2.選擇最少加工的食物。
3.儘量自己下廚。
4.製作美味的無糖食品。
5.多吃蔬菜，包括新鮮蔬菜和煮熟的蔬菜。
6.自制調味醬。用香料調味，使蔬菜變得更美味。
補充健康油脂，以提供必要的能量，讓你感覺飽。包括橄欖油、葡萄籽油、椰油、黃油、酥油等。
7.減少喝酒。
二、長期吃糖的壞處：
① 攝入糖過多對眼睛極為有害。
1. 導致近視程度加深：食用糖或者甜品過量，會導致眼睛晶狀體密度增大和角膜曲率變大、厚度增加，改變眼睛屈光度，使得近視程度會在短時間內加深。
2. 糖尿病性眼病危害眼底：長期過量食用糖或者甜品會使血糖過高，代謝不良，從而誘發糖尿病。
糖尿病體現在眼部就是——「糖尿病性眼病」可以誘發包括青光眼、白內障、視神經萎縮、黃斑變性、視網膜脫落、眼底血管瘤、眼底出血、淚囊炎、玻璃體渾濁在內的一系列惡性眼疾，其中前五種眼疾致盲率很高。所以「糖尿病性眼病」對眼健康有巨大的破壞作用。
3. 誘發白內障：導致晶狀體新陳代謝加速，代謝產物的沉積也會加速，會加速形成晶狀體的白內障形成。
4. 誘發開角型高眼壓性青光眼：長期過量食用糖或者甜品會改變房水濃度，晶體密度增大，會使眼壓增大，容易誘發開角型高眼壓性青光眼，最終會有致盲的危險。
②攝入糖過多會對整體的身心健康有害。
1. 轉化成脂肪。
2. 誘發糖尿病。
3. 影響食慾，導致營養缺乏。
4. 胃酸過多引起胃炎。
5. 導致蛀牙。
6. 會導致缺鈣，易發生骨折。
7. 易患瘡癤等**病。
8. 導致代謝紊亂，減弱免疫系統的防病能力。
9. 過多食用甜食會產生類似於服用化學藥品性質的生理依賴。
20樓：糊塗的魚
長期吃糖的壞處：長期吃糖分過高的食物會使人的壽命縮短，危害甚至超過香菸。過量攝糖，除了會加速**老化，還會傷牙、肥胖，引發骨質疏鬆等疾病。
科學家發現，高糖飲食可能會導致人體基本的新陳代謝功能，包括身體消耗的熱量、儲存脂肪以及處理養分的方式。
有效戒糖可以參考以下建議。
1、吃發酵蔬菜，平衡腸道菌群。
腸道中有些細菌是依靠糖分存活，因此改變人對糖的渴望，使人更想吃糖，我們可以藉由適當吃一些發酵蔬菜，像是酸筍或泡菜，能夠增加腸道中的好菌，幫助平衡腸道菌群，如果覺得醃製菜沒有營養，可以喝酸奶哦。
2、吃綠色蔬菜，有助於提振精神
營養學研究發現，如果是時常因為憂鬱、壓力大而想吃甜食的人，在飲食中增加綠色蔬菜的攝取量，或許能夠改善對糖的渴望，推薦的蔬菜包括菠菜、芥菜、羽衣甘藍等。
健康的天然油脂，改善吃糖慾望
戒除糖分最大的阻礙之一，就是食物可能會少了吸引人的香味和甜味，而在食物中新增健康的天然脂肪能替代吃糖的慾望，不僅能夠提供身體能量，並具有些微的天然甜味，對高血糖患者來說也更健康。
4、適當吃些天然帶甜味的食物。
地瓜、香蕉、椰棗都是具有天然甜味的食物。
21樓：迷途羔羊
減少糖的攝入
糖癮者在戒除糖癮時，最常犯的錯是突然完全不再吃糖。這個方法通常只能堅持幾天，最後以失敗告終。身體已經習慣每天吃糖，不可能馬上適應完全不吃糖。
而且，糖還是主要的能量**。你應該先從簡單的方法著手，比如煮咖啡的時候少放1茶匙糖，或是將你平時吃的巧克力分量減半。
吃水果代替吃糖
當你想吃糖的時候可以用水果來代替，水果含有天然糖分，同時還有大量維生素、礦物質和其它營養。你可以放心吃更多，所攝入的糖分卻更少。
喝大量水
有時候身體只是想要水，人們卻誤以為它想吃甜食。所以，也許喝一杯水就能停止你對糖的渴望。事實上，嗜糖成癮的人可能很難區分身體究竟是想吃糖，還是口渴了。
每當你突然想吃糖時，不妨喝一杯水來抑制你對糖的渴望。
不要餓肚子
戒糖期間最怕的就是餓肚子，當你越餓的時候越想吃，所以我們平時多吃一些膳食纖維來幫你保持良好的飽腹感，避免因為飢餓控住不住而去選擇甜食。
訓練你的味蕾
你之所以有糖癮是因為你習慣了甜食。要想擺脫嗜糖的習慣，不妨先改變我們的味蕾，讓自己慢慢習慣去喝低糖或者無糖的飲品，逐漸減少食物的糖攝入，時間久了你就不會想吃了。
如何才能戒糖？
22樓：可樂可樂冒泡泡
1.首先我們在這裡要搞明白一點，戒糖不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果之類的，我們要戒的，是飲料和甜點中的新增糖、精製糖。所以在戒糖時我們首先要注意的就是不能陷入誤區，錯誤的不吃主食或是不吃水果。
23樓：網友
管住自己的嘴被，拿針連起來？自己管不住還有什麼辦法呀，戒不了的，和戒菸一樣，你自己想吃，想幹嘛。別人還能幫你的嘛？不能夠啊，
24樓：網友
戒糖少吃點糖，吃些水果代替糖，吃一些含糖量多食物。
25樓：劉氏正脊
為什麼要戒糖啊？即使是糖尿病也要備著糖的。
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戒糖真的能讓人變瘦，面板變好嗎，完全戒糖的好處
戒糖是真的會讓人變瘦，也會讓人 變得通透乾淨。人們認為高鹽高脂肪的食物是健康最大的敵人，其實糖類也是我們 道路上的最大的敵人之一。而且現在隨著生活質量越來越好，人們對於精糖的攝入量越來越高。攝入過多糖量不僅會影響我們的體重，同時呢也影響到了我們的新陳代謝，讓我們的 變得會鬆弛。糖它的主要作用是提供熱...
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