1樓：飛虎的失甜
跳高考驗的是速度力量以及身體的爆發力和柔韌性，所以訓練的時候通常從這幾方面入手。
相信大家也發現了，跳高運動員的個子都比較高，這是因為在同樣彈跳力的情況下，個子更高的運動員方散漏便藉助核心力量，舒展身體，越過更高的標杆。這就需要一定的力量和身體柔韌性，所以在訓練的時候要進行一定的阻力練習和拉伸練習，通常情況下，拖著輪胎進行跑步，或者綁上沙袋都是不錯的選擇，在跑步之前先來一圈，800公尺熱身，再開始抗阻力練習，中間也可以交替的進行拉伸運動，這兩者能夠互相結合，因為抗阻力訓練會令身體的肌肉緊繃，做完之後進行一定的拉伸，能夠更好的放鬆肌肉，達到協調。
其次就是爆發力和速度，在訓練的時候你得算計好距離，在自己越到最高點的時候，恰好能夠越過標杆。基於這點，在速度上一定要找好自己的節奏算，根據自己的步伐進行調節，不能太快也不能太慢，因為太快或者太慢都會影響你的睜納彈跳高度，進而影響比賽成績。
而在爆發力上，通常會進行一定的肌肉訓練，例如負重深蹲，這和抗阻力訓練不同，抗阻力訓練大多是在跑步的時候在身後綁上一件重物，這樣既能達到有氧運動的效果，又能提公升跑步的速度和力量。而純力量訓練則是無氧運動，需要把握好度。太多會傷害身體，太少則起不到效果。
可以每天分組數分次數的練習，例如每次負重深蹲12個休息一會，堅持3組或5組即可，根據自己的身體承受能力給予負重，在這期間可以適當的做一些卷腹運動，提公升核心力量。
最後一點也衝早爛是最為重要的，那就是調節好心態，很多運動員因為參賽的時候太過緊張，不能發揮應有的水平，而在訓練的時候也會出現這種情況，因為太急於求成，或者太過消極，都會導致打亂原有的計劃和節奏，所以要想控制好訓練的次數，保持平穩的心態，也非常重要。
2樓：樹木要開心
首先訓練次數和自己的身體素質掛鉤，身體素質好就可以訓練很多次，身體素質不行，就應該加強體能訓練。
3樓：巨集盛巨集盛
根據自己的體能進行訓練，並且根據自己的力量控制訓練的次數碼肢，伍模笑這樣就可以控制好自己的訓練次腔含數和訓練方法。
4樓：雙子皮卡丘烏拉
一定要根據自己的身體素質，決定自己的訓練次數，保護自己的身體健康。
5樓：y小王子
我覺得應該根據自己的身體狀況和當天的狀態來確定訓練次數。
在跳高訓練中，有哪些要格外注意？
6樓：霏兒媽咪聊健康
熱身要充分、鞋子要合適，衣服要寬鬆、助跑與起跳要結合好，還要循序漸進，這些都是跳高訓練中需要格外注意的地方，如果不注意就容易出現運動損傷，也不會有好的訓練成果。在跳高訓練中熱身運動極為重要，因為跳高時身體多部位協調和運動的一種體育專案，如果熱身不到位就容易造成關節扭傷和肌肉拉傷。
跳高訓練中的熱身，包括大腿後部和大腿內側以及小腿和背部等多個部位的肌肉拉伸，還有膝關節，踝關節以及肩部等多個關節的放鬆運動，慢跑是跳高訓練最合適的熱身方式，慢跑以後還要做十幾個原地蹲跳要讓身體充分預熱，然後再投入到訓練中，這樣會更安全，也有利於訓練效果的提高。
在跳高訓練中要注意學員的鞋子和衣服，他在訓練時跳起的高度與身體的重量有一定關係，所以選擇合適的鞋子時一定要保持鞋子輕便，如果在塑膠跑道上練習跳高，就要選擇抓地性比較強的鞋子，如果直接在泥土地上助跑，就要選擇帶釘防滑的鞋子，它們能增加助跑的速度，會讓學員跳的更高。在跳高訓練中要讓學員穿著比較寬鬆的運動，上衣和短褲，不要穿過緊或過長的衣服，不然會對身體產生舒服，不利於跳高時身體的發揮。
在跳高訓練中還要注意助跑和起跳的結合，只有兩者完美結合才會有好的成績，在訓練的時候要選擇準確的助跑點，而且要控制節奏，到達相應位置以後準確起跳，如果助跑的節奏控制不好，就會因為速度過快或過慢而導致起跳延誤，會出現跳不起來的情況。另外跳高訓練時還要遵守循序漸進由低到高的原則，新學員在訓練時要以技巧和基礎知識為主，不要盲目追求高度，在他們適應一定的訓練強度以後，再逐步提公升高度，這樣才能讓他們的訓練成績穩步提高。
7樓：巨集盛巨集盛
需要格外注意的事情就是，跳高的方式，跳高的姿勢，跳高的力量，跳高時的腿部力量，跳高時的輔助動作。
8樓：江湖人稱家父
跳高訓練中需要注意的問題有一定要在訓練前做熱身運動；跨越式跳高要學會助跑，助跑路線基本上是直線角度，一般與橫杆成30度到60度之間；跨越式跳高應用遠離橫杆的腿，作為起跳腳；起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿，積極上擺，當腳跟掠過橫杆高度時，向橫杆一方側柏時，擺動腿的腿，小腿，大腿一次過杆等。
9樓：劉心安兒
首先就是要提高腿部的力量，應該提前確定好落腳點，在跳高的過程中，應該提高自己的彈跳能力，平時也應該多做一些高彈跳的運動，還有就是要穿比較舒適的鞋子。
在跳高的訓練上，該怎麼保證訓練安全？
10樓：蔣子柒
跳高是速度力量性專案，具有「快速」的技術特點，要求快速助跑、快速起跳、快速過杆。發展力量的目的也是為了提高助跑速度和起跳速度。現代跳高訓練的趨勢足以力量、幅度與速度有效的結合為基礎，更加突出速度的作用，充分挖掘運動員速度素質的潛力。
跳高是一種常見的運動專案，但是大家跳高的方式方法都對嗎？下面給大家引見一下跳高的注意事項。
1)儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2)提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並舊能增加重複次數。
3)立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。踝角、迅州肢膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小撒於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。
前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。
這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響跡搜，在畝世維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
11樓：要天天喝
在訓練時有專業人員看護，使用***的撐杆，鋪上軟墊，注意跳高的姿勢，選擇寬敞場地。
12樓：創作者
一定要注意扭傷的情況，要使用保護的裝置，在專業人士的指導下進行訓練，注意訓練的技巧。
13樓：情感諮詢師半暖陽光
應該提前做好防護措施，例如運動員可以戴一些防護裝置。
跳高日常訓練上，鍛鍊間隔該怎麼選擇？
14樓：情感週末
日常跳高訓練應該制定乙個週期性的訓練方案。如果每天都進行訓練，將會給身體帶來一定的***。在訓練過程中做到勞逸結合才是對身體最大的保護。同時，這種訓練也是最好的訓練方法。
一、制定合理的訓練方案。
制定一定的訓練方案對跳高運動賣攜叢員是非常重要。一般是鍛鍊三天歇一天，以這樣的週期性訓練是比較合適。如果每天都進行高強度的跳高訓練，將會對運動員的膝蓋造成損傷，長期以往可能會形成炎症或者骨折。
每次訓練的時間不宜過長，一般是訓練乙個小時，休息半個小時為宜。訓練過程中注意補中櫻充水分，否則可能會脫水或者中暑。跳高訓練過程中，一定要按照正確的動作來訓練隱塌，如果沒有正確的動作來訓練，可能會使我們的腰椎受損。
二、合理補充營養。
跳高運動員每天都要消耗很多的能量，所以每天都必須補充足夠的蛋白質以及能量。這樣才能夠讓運動員每天都精力充沛去訓練，去突破自己，讓自己獲得更好的成績。可以吃一些雞胸肉或者新鮮的蔬菜和水果也可以買一些蛋白粉來補充自己體內的蛋白質。
只有營養成分足夠，那麼在訓練的時候才能夠以最好的狀態去訓練。
三、合理安排作息時間。
白天進行跳高訓練，晚上就要早點休息，不要熬夜玩遊戲或者看影視劇。這樣我們的身體才能夠得到充分休息和恢復，如果有條件，每天還應該進行半個小時午休睡眠時間。只有自律的生活才能夠成就更美好的未來。
訓練須有度，勞逸結合，身心健康。以上就是我建議訓練間隔方法，如果大家不認可，或者有更好意見和看法，可以留言評論指正，謝謝大家。
15樓：天明愛吃瓜
跳高日常訓練上，鍛鍊間隔是訓練三天，休息一天，因敗褲友為跳高訓練對於膝蓋造成的壓力很大，不察槐能純簡夠長期鍛鍊，要適當的休息。
16樓：巨集盛
可以選擇早上的7:00~9:00，可以緩爛念擾困獲得乙個很好的拉伸，也可以獲得歷或乙個很好的鍛鍊，這是乙個非常好的時間段。
17樓：創作者
可以根據身體的狀況進行選擇，大部分情況下，中間會間隔4~5小時，這和運動量是有關係的。
18樓：山西巨集盛星辰
鍛鍊40分鐘，應該休息10分鐘，因為這樣的話可以緩解肌肉的疲勞，可以避免肌肉痠痛。
對於跳高運動，你認為應該怎麼快速提高訓練成果？
19樓：德朗說育兒
深蹲是最有效的訓練方法，有啞鈴就揹著啞鈴，沒有的情況下還可以在肩頭上坐本人，坐人得話一定確保安全，務必要扶著能夠支援的物品，防止掉下去。
在深蹲全過程中一定留意背要直且慢起慢落，那樣才最有實際效果。每天3組，每一組10個，時間長了過後能夠 個適度提公升。
蛙跳和跳臺階也是乙個提公升彈跳力的好方法。除開深蹲以外，蛙跳和跳臺階也無疑是乙個好方法，蛙跳時兩手抱頭，每天3組，每一組大約20公尺針對萌新而言。隨後便是跑樓梯，跳樓梯，跑樓梯和跳樓梯融合著練，跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上。
高抬腿也是提公升彈跳力的好方法，隨後便是高抬腿，高抬腿的要領便是要快，手擺的還要快，由於手和腳的工作頻率是一樣的，手擺的過程中一定如果前後左右擺，不必朝正中間或兩側。屈膝要高，落地式是腳尖碰地。能夠先原地高抬腿隨後再加快跑20公尺長，也一樣是每天3組。
跳蠅是提公升彈跳力的基本，跳蠅：跳蠅能推動大腿肌肉的鍛練，為有著較好的彈跳力奠定基礎。第一項：
半蹲跳1.逐漸時，蹲起至14cm的部位，兩手置放於前，2.往上跳離路面至少20到25cm。
若感覺非常容易得話，你能跳至25－30cm）。當半空中，你的兩手需放到後邊。碰地時，進行一次。
下面，只需反覆上述流程！
第二項：抬腳尖（提踵）1．最先，找乙個梯階或一本書來踮腳，隨後只把腳尖放到上邊，腳後跟不可碰地或墊個2．腳尖抬上最高處3．再慢慢地學會放下，進行一次；兩腳進行，進行乙個組。第三項：
階梯1.找張椅子來，把乙隻腳放進去，呈90度2.竭盡全力的斷開，半空中換腳，在放到桌椅上，3.
反覆2,將原起跳的腳放入桌椅上，進行此外一跳。
第四項：縱跳1.兩腳放直，與肩同寬，"卡緊"你的膝關節。
2.僅用你的小腿肚跳，只有彎折你的腳腂，膝關節儘可能不彎折。3.
到地時，再快速起跳，進行一次。這一項難以，你可以用你的手協助起跳。第五項：
腳尖跳1.將腳尖抬上最高處，2.用腳尖迅速起跳，跳時不能超出或。
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