1樓：匿名使用者
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發激歷生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再明亮搜進行遊泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。
抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。 游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續鍵鬥游泳，否則易再次抽筋出現意外。
就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
如何防止游泳的抽筋：
1.不能缺鈣。
2.下水前活動關節和韌帶。
3.掌握水溫變化，不易快速變化水溫。
4.多加練習，衝刺時的抽筋是必然的，但多加練習可以有些幫助5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。
蛙泳,換氣就沉下去..怎不麼回事?
2樓：李京
樓主的問題應該不是蛙泳腿的問題，而是手部動作的問題，或者說手腿配合的問題。
蛙泳的國際標準中規定，肘部必須一直在水裡，於是蛙泳手的前伸必然帶來阻力，這是不能避免的。現在蛙泳技術基本都是採用快速前衝，把這段會產生阻力的動作的時長儘量縮短的方法來減小阻力。
樓主之所以會在換完氣之後身體就沉下去，就是因為沒有快速前伸雙手，而是手部在胸前有停頓。這個停頓的動作即是手和腿都是收回的，身體的水平截面變小，此時速度又是整個動作迴圈中最小的，於是身體就沉下去了。
改進方法就是強制自己在手劃完水之後就前伸，不要停頓，且前伸要有攻擊性，要儘量地快。
另外，劃手太大，肘部過肩也是導致樓主手在胸前有停頓的最可能的原因。
前面我也說了，現代蛙泳技術的手部動作越來越小。
正確的動作迴圈應該是手腿同時**，手部動作：大臂基本不動，小臂以肘關節為圓心弧形划水，之後大臂在胸前夾水，夾完水之後迅速前伸，手部的**動作快，於是先到位，腿部的**動作慢，於是後到位，到位時手部應該在在前伸的過程中，腿部動作到位後就要蹬腿，於是蹬腿應該是在手部前伸的過程中。蹬完腿之後手腿都伸直漂平等待速度的下降，然後開始下一輪迴圈。
成年人學游泳還是應該多用腦子，多想想為什麼要這樣運動，怎麼樣做才能增加動力，怎麼樣做才能減小阻力。想明白再練會事半功倍的。
3樓：網友
換氣有兩個要點。
1。手收回的時候要向胸前夾，不要在身體側面滑動，這樣就有向上的力量2。換氣前不要怕沉入水中，頭先沉下去，才能更高地抬出水面我這裡假設你知道手划水和腳夾水不是同時進行的。
4樓：網友
農德孟當選越南得得得鵝鵝鵝。
噢噢噢3得得煩的呢那麼快諤諤。
蛙泳要換氣的時候人經常沉下去，這個問題怎麼解決？
5樓：李逵說劇
這與自身游泳的節奏有關。蛙泳時，人的身體在水面上下起伏很大，當人全身在水裡時，水的浮力最大=人排開水的質量大於人自身重量，這時，水會自然將身體托起來，根本不用費力氣抬頭換氣。當人抬頭換氣時，排開水的質量變小，水的浮力小魚人的重量，人就自然沉入水底。
所以，游泳一定要順勢而為，把握節奏。
在游泳的時候，千萬彆著急換氣，也別等到沒氣了再換。在水中體驗一下水的浮力，以及自身身體的上下起伏節奏，在上浮的時候，抬頭順勢換氣，之後一定會下沉，而且下沉很多，這時彆著急抬頭換氣，因為身體的趨勢是向下運動。等兩秒鐘，身體會自然而然的開始上公升趨勢，這時配合蛙泳動作，稍一抬頭即可換氣。
蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。
蛙泳時，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習專案。
6樓：view丶
實際上這個問題主要與個人游泳的節奏息息相關，想要改善這種情況，主要要調整一下自己的游泳節奏。
練習蛙泳長劃臂技術。
第一步：俯臥從水下蹬離池壁，身體成流線型，臉向下目視池底。保持這個姿勢數3下。
第二步：兩臂向後划水，直到兩手劃到大腿處，膝關節上面。划水要深，手指向下。划水結束後保持這個姿勢數兩下，臉仍然朝下。
第三步：兩手向腹部前移，開始收腿，為蹬水做準備。
第四步：兩腿蹬夾水，手臂向前伸展成流線型。
第五步：保持流線型姿勢數1下。
第六步：開始遊蛙泳動作。
蛙泳要換氣的時候人經常沉下去，這個問題怎麼解決？
7樓：匿名使用者
先使勁蹬和劃然後不動全生打直成一條線頭抬起來吸氣然後在水下慢慢出氣手划水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命划水很費勁。2、剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，書上有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8公尺左右再練其他的，換不到氣的乙個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，划水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口裡都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了，所以我還清楚的記得第一次換到氣的狀態：
手伸直，不划水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，咬一口空氣吞下去。
換到一口氣，就有質變了，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高划水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，儲存節奏。
還有一點是沒學會的時候不要著急，書上說的很多熟悉水性的練習都做一做，水性是一種使得你在水裡面很舒服，很放鬆的能力 ，是要一點一點積累的，也是人在水裡面的樂趣。
8樓：匿名使用者
先雙腳登水，有一定速度後，再雙手划水，此時頭露出水面，那麼馬上呼吸，並同時登水，方可！
9樓：匿名使用者
大膽點，不要怕，我起初游泳也是這樣的。勇敢點呀~。。
學蛙泳怎麼換氣，急需。上去吸氣後下去時整個人沉了下去。
10樓：奮鬥的是大寶
你的苦惱我之前也經歷過。以下幾點關於我的體會希望對你有所幫助。
第一，學會放鬆！初學換氣，每次換氣都會很緊張。緊張容易讓你的身體僵硬變形，容易下沉。
有個辦法或許對你也有幫助，用漂連續蹬腿換氣前行，距離越長越好。開始先借助漂的力量起身換氣，體會其實人在水裡本來就是浮起的，體會換氣時候人放鬆的狀態。一旦你要借力出水，只要順勢而為，借很小的力。
在這個過程，同時訓練好你的吐氣，抬頭吸氣。增加你能夠連續換氣的信心。當我能借助漂和蹬腿滑行在泳池裡隨便往來，我第二天配上手就會遊了。
第二，人沉下去，如果你的手部動作沒有問題，也是可以起身換氣的。如果你實在不放心，可以通過蹬腿，讓自己的身位浮高。就是劃手一次，蹬腿兩次。
等你不緊張了，會發現即使不蹬腿，自己也能上浮到足以起來換氣的高度。如果手部划水準確有力的話，你可以露出鎖骨，這樣有非常充分的時間換氣。至於在水裡要不要吐乾淨氣。
我覺得如果不是競賽的目的，差異不大。往往初學的時候，吐乾淨又沒及時吸到氣，怕嗆到。。其實後來我發現即使吐乾淨了，只要能憋住，然後起身換氣，也不會嗆到的。
希望你早日享受到游泳的樂趣。呵呵。
11樓：泳者無憂
蛙泳的換氣時機是很有講究的。一般是在蹬夾腿之後的滑行階段中進行呼氣》抬頭》吸氣等一系列動作的。
對於初學者而言，最好採取早呼吸技術。即強調「抬頭手動」，這裡「手動」指的是蛙泳臂的外劃，具體指的是：在呼氣結束時伸下頜抬頭並開始划水。
下面幾個練習循序漸進，照著順序練習有望解決你的問題。
1 站立水中蛙泳臂動作配合呼吸練習。
2 水中行走蛙泳臂動作配合呼吸練習。
3 夾板漂浮蛙泳臂動作配合呼吸練習。
4 蹬邊滑行蛙泳臂動作配合呼吸練習。
注意在水中要將氣吐乾淨，出水面時就張嘴吸氣；吸氣的時候頭部不要抬得太高，只要嘴部露出水面即可，因為頭部抬得越高，入水後就沉得越深。這一點在練習3和4的時候特別要注意。
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