1樓：網友
啞鈴足不出戶就可以鍛鍊。
基本器械：一把平凳、四根啞鈴杆、及合重為150磅(約68公斤)的鈴片。
鍛鍊提示：1.確保做好充分的熱身，由於上、下半身同時要求獲得鍛鍊，故該鍛鍊方式比傳統的鍛鍊方式壓力更大。應該做7-10分鐘的有氧練習和輕度的伸展運動。
2.這是乙份迴圈訓練計劃；這就意味著每個動作完成一組後，不休息，緊接著做下乙個動作。
3.練習時，重量選擇要以你僅能完成指定次數的重量為啟巧準。如果覺得練習變得容易了，那麼請漸近增加重量（根據你的訓練水平，你可能還需買更多鈴片。）
練習 初級者次數 高階者次數。
1.側平舉 10-12 6-10
2.羅馬尼亞式硬拉 10-12 6-10
3.啞鈴飛鳥 10-12 6-10
4.垂直跨步 10-12 6-10
5.雙側啞鈴划船 10-12 6-10
6.聳肩 10-12 6-10
7.前弓悄賣鍵步 10-12 6-10
8.仰配敗臥法式臂屈伸 10-12 6-10
9.站姿啞鈴彎舉 10-12 6-10
2樓：俠侶
每回做四次，每次做三十個，李小龍自創鍛鍊腹肌(公升旗)的方法可以，不過很難做成，
3樓：世上最強男
你多大？多重？多高？男生還是女生？鍛鍊肌肉沒有速成的！而且不同人方式差異很大。
我15歲，用一對30斤的啞鈴做臥推，一共3組，一組40個，是不是有點少？
4樓：網友
第一套 一週三練。
週一（練胸肌、肱三頭肌、腹肌）：
1、平臥啞鈴臥推：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊胸部肌肉。
2、平臥啞鈴飛鳥：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊胸肌外和內側肌肉。
3、單手啞鈴頸後壁屈伸：（4——5組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱三頭肌。
4、俯身啞鈴臂屈伸：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱三頭肌。
5、負重交替卷腹：（4——5組 每組力竭）主要鍛鍊腹肌。
週三（練背、二頭肌、腹肌）：
1、俯身啞鈴划船：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊背部肌肉。
2、俯身單手啞鈴划船：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊背部肌肉。
3、啞鈴直腿硬拉：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊豎脊肌和股二頭肌。
4、坐姿啞鈴彎舉：（4——5組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱二頭肌。
5、啞鈴錘式彎舉：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊肱肌。
6、負重交替卷腹：（4——5組 每組力竭）主要鍛鍊腹肌。
週五（練腿、肩、腹肌）：
1、啞鈴深蹲：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊大腿股四頭肌。
2、啞鈴箭步蹲：（3——4組 10——12rm/組）主要鍛鍊大腿股四頭肌。
3、坐姿啞鈴推舉：（4——5組 8——10rm/組）主要鍛鍊三角肌中束和前束肌肉。
4、俯身啞鈴飛鳥：（3——4組 8——10rm/組）主要鍛鍊三角肌後束肌肉。
5、站姿啞鈴提踵：（4——5組 10——12rm/組）主要鍛鍊小腿部肌肉。
6、負重交替卷腹：（4——5組 每組力竭）主要鍛鍊腹肌。
平躺臥推時，單個啞鈴的重量應該多少可以？
5樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
一般啞鈴槓也有20斤的，具體多少重量應在做8到12個力竭。
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不同的布料重量和平方米的比重是不一樣的，首先要知道這個比值，然後根據下面公式算出結果。演算法 比如 180克 平方米 那麼170cm 0,17米，1公斤 1000克0.17米x180克 306克 每米 1000克 306克 3.26米 最後得出 每公斤約3.26米 不同布料的分量差多了。一公斤 千克...
狗狗吃的驅蟲藥，每十公斤3分之一片,40公斤多少片
40公斤是4個十公斤，所以 1 3 10 10 3 3又1 3 片 答 40公斤三又三分之一片。一 內容 驅蟲是狗狗每年必經的免疫程式之一，通過吃狗驅蟲藥方式來清除體內的寄生蟲，對於狗狗的健康很有益處。二 狗狗對驅蟲藥的反應 1 沒事兒人型 在吃完驅蟲藥以後，狗狗完全沒有任何反應，有些狗狗皮實，腸胃...
我家門廳安裝的是估計3公斤的吸頂燈，電工只給用了塑料脹栓jia螺絲擰了請問安全嗎？能用幾年啊
3公斤的燈copy，如果用10mm的塑料脹栓3個，可以安全的固定了，3公斤的重量不輕，使用的塑料脹栓不能太過小，材質要求一定要新料的，如果舊料難以確保安全。新料的話適應環境比較強，可以一40到 80度的環境下發輝良好的效能，舊料就難說了。能用到你下次裝修，除非中途你把房子拆了。或者螺絲斷了，打孔太大...