1樓：匿名使用者
你選擇的方向不對，你不需要人為縮賣碧短睡眠時間，而是你需要提高中戚舉睡眠質量。如果你的身體仔雀需要6~7小時的睡眠，無論你選擇哪種方法來長期減少大量睡眠時間，都是對身體有害的。
2樓：匿名使用者
每天喝一杯西洋參茶。
怎樣減少提高睡眠效率，減少睡眠時間？
3樓：網友
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安。
眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
請問如何提高睡眠質量，從而縮短睡眠時間但又可以達到休息的效果？？
4樓：網友
試試下面食補的方法讓你有個好睡眠：
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗 20枚、蔥白 7根，加水3000毫公升，煮至l000毫公升，去渣後服。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2－3次，用溫水或黃酒送服。
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實 10克，加糯公尺適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
睡前洗澡可以睡得更香。如果家裡安裝有浴缸，那麼可以在入睡之前在浴缸中泡一會兒，洗澡時間與浴溫因人而異，但對大多數人而言，浴溫43℃，沐浴10分鐘左右即可達到助眠作用。老年朋友在浴缸中浸泡的時間應相對短一些，水溫可以略高一點。
增加睡眠質量 辦法？ 求
5樓：沉默菋噵
建議：你好，建議可以用溫水泡腳十幾分鍾，做足底和頭部按摩，睡前喝杯牛奶，晚上少看電視，不喝濃茶少喝水，儘量睡在安靜的地方等。
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚，龍眼，大棗，蓮子，核桃，蜂蜜，蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小公尺粥對睡眠幫助很大。
怎麼才能健康的減少睡眠量？
6樓：蟻芷文史星
人的健康離不開睡眠，但是睡眠卻不見得能使人健康。所以我們要學會健康的睡眠，才能在減少睡眠時間的同時也保證我們的健康。健康的睡眠就是高效率的睡眠。
那麼要如何才能提高睡眠質量呢？我覺得最好的辦法就是平時多加鍛鍊身體，注意營養(不要說這麼和睡眠沒有用，因為人的身體差的話，睡眠也就相應的差了。很多的人就是這樣的，睡覺的時候多夢，睡醒更覺得累).
睡覺以前不要進行激烈的活動，不管是身體的運動還是心理告春上的，這些都會影響睡眠質量的。保持乙個良好的心態粗燃對於提高睡眠質量也極為重要，很多的人(包括你我)都有這樣的體會，如果說心裡有什麼事，那麼睡覺的時候就睡不踏實。另外，就是睡覺喝一袋奶，更有襪凳耐助於提高睡眠質量。
最好祝你天天睡個好覺！身體健康。
7樓：折秋穎褚水
成年人睡眠多在7-8小時，要想有好的睡眠，要保持心情的舒暢，心中充滿快樂，無憂慮，睡眠螞大才能好的質量，可以聽聽輕**，睡覺前不要吃東西，尤其是油膩的，還有不要喝酒喝茶喝咖啡，唯森會讓你的腸胃內臟器官承受很大的壓力，也會讓你的睡眠質量不高。適當的運動，飲食得當，心情愉悅，睡眠的環指物畝境都重要。
需求和需求量有什麼不同的意思，需求與需求量有什麼區別
需求可以指 需求，就其基本意義講是需要與欲求的意思。需要是機體的一種客觀需要，而欲求則是一種主觀需要 在現代西方經濟學中，需求量和需求是兩個不同的概念。需求量是消費者在不同的 下所希望能夠購買的同種商品的數量。需求則是消費者在某種商品其 恆定情況下，受經濟因素影響，而引起能夠購買的某種商品的間接數量...
商品的需求量與消費者收入的關係
需求量是有效的需求，因而它還取決於消費者的收入。當消費者的收入逐漸提高時，他將改變所購商品的結構。這樣，一些商品的需求量會增加得快些，一些商品的需求量會增加得慢些，而一些商品的需求量將會減少。消費者的需求要轉變為需求量，必須滿足下列條件 1 想要它的慾望 2 同時能買得起它 3 已經做出購買它的計劃...
貨幣的需求量與貨幣流通速度是什麼關係
貨幣需求量與貨幣流通速度成反比，在其他條件一定的情況下，貨幣量在多大程度上能夠影響 水平主要取決於貨幣流通速度。影響貨幣需求的因素也即影響貨幣流通速度的因素。貨幣流通速度是貨幣供給與經濟總收入的比率。衡量單位貨幣承擔的平均交易量，如果經濟中貨幣流通速度是穩定的，那麼通過簡單地設定總量的口標，貨幣政策...