1樓：逾輪
首先，要掌握一定的力量，有力量才能談技巧，其次，加強聯絡的頻率，俗話說，熟能生巧，唯有不斷聯絡才是最重要的。
1、側身斜跳。
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。
跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法。
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5釐公尺）。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳。
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳。
先做跳繩準備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙悔巧腳併攏，重複動作15次。
5、雙臂交叉跳。
先做跳繩準備運動（參閱練習2），然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
6、雙人跳繩。
對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的乙隻手握住繩柄晌前裂。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、繞旋跳。
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐宴閉漸加快，1分鐘後兩人交替。
8、側腳跳。
先從簡易跳繩法開始（參閱練習2），然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另乙隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。
練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
我14歲，打籃球的。170米，有什麼辦法能提高控球穩定性 爆發力 彈跳和速度 謝謝大家
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