1樓：網友
主要從技術方面來提高吧。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速困枝由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度
為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力汪宴敏量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一祥遲根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：<>
向左轉|向右轉。
滿意，謝謝。
2樓：遊戲娛樂大家
1、立定跳的基燃閉本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、搭段簡起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：
a、動作的協調。
b、起跳的角度（踏跳板前放知褲欄架，倒下放）5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
練兩個月2公尺60的立定跳遠能提高多少？
3樓：蓓蓓的知識寶箱
首先要掌握立定跳遠的技術要領（嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10～20公分）： 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬； 2.
下蹲要深（大腿要與地面平行）； 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空； 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂； 5.
騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）； 6.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。 其次要進行一些能力訓練（通過一段時間以上的練習，可以再提高20公分左右），手段如下：
1.蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：
雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然後快速跳起，腿要蹬直。（這個練習是為了鍛鍊你的腿部力量） 2.臺階提踵×3組，每組50次以上。
要求：前腳掌支撐於臺階上，手扶支撐物，做向上踮腳動作，小腿要蹬直，可以在小腿上綁沙袋。（這個練習是為了鍛鍊你的關節力量） 級蛙跳×3組，要求：
連續跳躍，每級蛙跳之間銜接快速，腿要充分蹬伸。（這個練習是為了鍛鍊你的跳躍能力） 4.原地收腹跳×3組，每組10次。
要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前儘量靠攏。（這個練習是為了鍛鍊你空中收腹的能力） 分鐘仰臥起坐×3組。
要求：動作幅度大，速度適中。（這個練習是為了鍛鍊你的腰腹力量） 只要你有2～3個月的練習時間，每天進行如上所述的練習，達到2公尺40應該不是問題。
4樓：康英光
你是說你現在跳最遠是2公尺60嗎？還是說你要跳到2公尺60，現在不到2公尺60？你如果是乙個專業的老師來指導你的話，然後學動作學得快的話，然後輕鬆掌握技巧，或者是乙個星期之內掌握技巧的話，堅持鍛鍊，然後跑步的力氣，嗯跟上的話大概在二公尺85的2公尺90這個樣子。
如果是你現在只能跳到兩公尺，你想達到2公尺60的話，我覺得兩個月過後不可能的。
5樓：網友
能跳到公尺說明你有一定素質了。
以下兩個月只要你加強力量和爆發力的練習，同時改進你的動作技術，再加上良好的營養、合理的恢復和避免過勞、受傷。相信你能達到公尺的。
怎麼在3天立定跳遠提高20cm？
6樓：曾有少年著衫薄
教大家3天立定跳遠提高20cm，喜歡的小夥伴趕緊收藏下來吧！
半月哈士奇食量，2個半月哈士奇食量
差不多了，再加點飯一起煮，煮爛了涼冷了喂。兩個月大的哈士奇一次要喂多少東西？一次給兩把,小狗寧可餓著它也不能喂太多,可以多喂幾次,只要它不吃了,一定把食盆拿走,培養它良好的進食習慣.幾兩 每隻狗的食量都不一樣 還要主人觀察弄清楚狗狗的食量 要多餐少食 小狗腸胃發育還不完全 特別小哈是玻璃腸胃 一次喂...
怎麼提高立定跳遠成績。我是男生！現在條2M5,滿分2M
首先練好腹肌，然後多蛙跳，跳跳繩拉拉筋就好了 每天多跳。絕對可以長成績的。我以前初中2.60多。高中訓練，每天都跳，後來就到了3米。貴在堅持 簡單，每天跳一跳，保持一段時間，就越跳越高了。怎樣短時間內提高立定跳遠成績5釐米？可練原地起踵,團身跳,蛙跳 仰臥起坐,最後練深蹲跳.蛙跳 再加上姿勢 怎樣在...
怎麼在兩個星期內提高實心球和立定跳遠成績
我把我以前回答的這兩個問題的回答複製給你吧，應該可以幫助到你的。實心球 實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超...