1樓：匿名使用者
朋友您好，想要擁有完美身形，無非就是靠鍛鍊來強化肌肉線條。因此體育鍛煉才是根本。在鍛鍊之前需要說明的是，想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪，不然鍛煉出來的肌肉看起來會很乾瘦。
首先，在鍛鍊肌肉之前安排合理的飲食很關鍵，要有足夠蛋白質的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，澱粉的攝入不易過多。如公尺飯和土豆之類。
多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛鍊之後，可以適當補充一些蛋白粉。在鍛鍊之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開。
這個十分重要。這裡主要講鍛鍊上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身藉助各種健身器材進行鍛鍊，且有專業人士量身指導。
因此這裡主要介紹在家自己動手diy健身的方式。第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，頃稿腔可以在間大多數地方進行練習，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，背闊肌，敬握肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛鍊腹肌。
用不同的方式做俯臥撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習，首先採用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。練習過程中，慢速做鍛鍊的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。
手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛鍊情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高於肩部，增加鍛鍊的難度。總之，俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的最好，最簡單的鍛鍊方式。
第二個是仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛鍊的是腹部肌肉，但不建議每天做，一週三到四次比較合適，仰臥起坐對腹部肌肉的鍛鍊效果很好，本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習，每組25--40為宜，每次鍛鍊3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。
儘量避免腿部發力，影響鍛鍊效果。有條件的朋友還可以藉助橫杆練習引體向上，引體向上對背闊肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的練習效果，只是練習難度較大。說到底體育運動貴在堅持。
正確雀衫的鍛鍊方式和技巧是基礎，合理的運動理念是保障。預祝各位都能擁有完美身材。很高興為您服務，希望我的對您有所幫助，謝謝您的支援和鼓勵。
2樓：鯊魚
鍛鍊身體什麼時候都應該做，宅家裡這麼久，鍛鍊好點。
宅在家裡怎麼樣鍛鍊身體？
3樓：尋笙
1、開合跳。
開合跳，簡單的動作就能達到熱身和燃脂。
2、深蹲。邊遠眺，邊試著來一組深蹲，可以鍛鍊你的肺活量哦！
3、踮腳。神奇的踮腳尖運動！不用啞鈴也可以隨時練，刷牙時、發呆時、看電視時……每次踮腳堅持1分鐘，每天都堅持做，平衡力會更好哦！
4、拉伸。在家裡，用毛巾做做拉伸運動，元氣滿滿。
5、空中腳踏車。
拿出瑜伽墊，側抬腿。運動像一道光，如此美妙……7、高抬腿。
4樓：情感諮詢員
現在疫情很嚴重，大部分人都宅在家裡宅在家裡，可以踢毽子跳繩做俯臥撐，仰臥起坐都可以鍛鍊身體。
5樓：網友
很多徒手室內鍛鍊方式，也可以跳繩等。如果想規律一點並且有一定的運動量，建議可以在各類健身軟體上跟著練幾個課程，心肺的有氧訓練和身體各部位的力量訓練都有。
6樓：美麗的無果花
宅在家裡，可以練練瑜伽，也可以跳跳健身操，動作不太大就可以，也不要過度出汗，這樣容易感冒，在家鍛鍊，也要適可而止，這樣才能提高身體素質，增強免疫力，抵抗病毒的侵害！
7樓：歷史性格開朗
在家裡鍛鍊身體也是很好的，因為不能出門的話在家裡鍛鍊身體也是自我保護的一種很好的方法，既能增強抵抗力又能鍛鍊身體。
8樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
健身操是宅在家裡最理想的鍛鍊方式。
9樓：百小度
斷段時間經常做一下俯臥撐，可都行了。
10樓：走路君
練瑜伽，可以關注一些動作簡單的瑜伽。
11樓：**的知音
在家裡可以做瑜伽，打太極等方式鍛鍊身體。
12樓：無遠弗屆
家裝垂直平臺齊家網釋出的使用者報告顯示，賣最好的是瑜伽墊，估計練習瑜伽的人最多，其次是練習桌球，然後是握力器，另外跑步機和家用單車賣的量也翻倍了。
13樓：網友
我問一下同學，她說宅在家裡做一下瑜珈，我說沒做過，平時工作這麼忙那有時間呀，她說她以前在體適能學學過，我說現在出不去呀，她說，他們辦線上的瑜珈課了，那我在看看別的學校有沒有線上課教瑜珈的吧，
長期宅家如何鍛鍊
14樓：匿名使用者
第一先確定自己是想減碼衝碰脂（**減重）還是增加肌肉（練身體線條），或者只是增加身體素質，確定了訓練目標那麼會有不同的訓練方法與飲食方案的搭配。
長期宅家鍛鍊的話，可以從你的訓練目標出發，**的話就每週運動四五次，每次40分鐘以上，多做些全身性的運動，飲食需要少油少鹽少糖，大量喝水。
訓練肌肉線條的話可以藉助一些家裡的重物，針對性地對胸肩背腹腿手臂等部位進行3到6組組數，重量可以重複在12次左右的訓練強度，每次鍛鍊一到兩個部位遲談，訓練40到60分鐘，練完多吃高蛋白的食物，多喝水，注意休息判枯，迴圈十週以上會發現身材變得緊緻又有型哦！
具體細節很多，可以詳細問我哦！關鍵在於堅持迴圈下去，不能三天練七天休息，那就一點效果都沒有咯！
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由於有成都戶籍，且社保在青羊區滿一年，所以可以在青羊區所屬片區c區購房，包括 高新區西部園區 錦江區 青羊區 金牛區 武侯區 成華區 龍泉驛區 新都區 溫江區 雙流區和郫都區。如果落戶天府新區滿兩年，可以在天府新區成都直管區買房。現在已經滿足c區購房資格，如果想在天府新區購房，要麼把社保轉移到天府新...