每天堅持多久的運動才算合理

1樓：匿名使用者

長期以來，傳統的運動理論認為，保持優美的體型最好方法就是有氧運動。而以力量訓練為主的運動如啞鈴、舉重、健身器材訓練等無氧運動，每次消歲閉絕耗熱量較少，對保持體型意義不大。所以提倡每週三次有氧訓練，三次力量訓練交替進行。

這樣的結果是平均每天消耗的熱量不夠，不易保持體型。

最近，科學家研究發現，參加有氧運動鍛鍊的人，在鍛鍊後一小時左右身體代謝率就恢復到安靜時水平。而參加力量訓練的人身體代謝率在15小時後才恢復到安靜時水平。這就證明，力量訓練消耗熱量時間較有氧運動長，對於雕塑體形也有重要意義。

因此，專家們提出了最新運動**方法：每天都進行有氧運動及力量訓練，交替進行。

先進行1分鐘力量訓練（雙槓、單槓、啞鈴、俯臥撐、舉重等），然後立即進行2分鐘有氧運動（如跳繩、態孫上臺階、固定自行車、原地高抬腿、慢跑、健美操、拉丁舞等），之後休息半分鐘，再進行下一組力量訓練與有氧運動，如此交替進行一共進行10～15組。

這樣，在每個單位時間（如45分鐘）內消耗熱量大大超過單項有氧訓練或力量訓練。另外，力量訓練能使肌肉發達，體形優美，提高身體肌肉所佔比例。安靜狀態下，肌肉比脂肪多消耗20%熱量。

所以，通過力量訓練減少脂肪，增加肌肉可乎姿增加熱量消耗。研究證明，每轉換1kg脂肪為肌肉，每天就多消耗50千卡熱量，每兩個半月就可減輕體重1kg。而且，體重雖然減輕，但肌肉增加，不但體形優美，身體素質也提高了。

如果你是女生也根本不用擔心因此會練成「大塊頭」，這樣的訓練只會使你的體形更優美，變成可樂瓶式的曲線身材，如果只做有氧運動，那隻能是從乙個大蘋果變成乙個小蘋果，或從乙個大梨子變成乙個小梨子。

2樓：匿名使用者

胖了吧。那就要節食哦。然後根據自己鄭孫嫌的身體就行合理喊手的運動。首先慢跑半小時。然後做做瑜伽。進食的凱攔時候多吃蔬菜。

每天運動多久　最科學

3樓：匿名使用者

每次運動30分鐘以上，不敷衍自己，踏踏實實地完成自己給自己規定的運動任務，作家楊大俠楊科記敘，用運動提振精神。

4樓：匿名使用者

根據人體的生物節律：每天傍晚運動１～２小時。