每天堅持多久的運動才算合理

2025-03-19 09:30:22 字數 1064 閱讀 5727

1樓:匿名使用者

長期以來,傳統的運動理論認為,保持優美的體型最好方法就是有氧運動。而以力量訓練為主的運動如啞鈴、舉重、健身器材訓練等無氧運動,每次消歲閉絕耗熱量較少,對保持體型意義不大。所以提倡每週三次有氧訓練,三次力量訓練交替進行。

這樣的結果是平均每天消耗的熱量不夠,不易保持體型。

最近,科學家研究發現,參加有氧運動鍛鍊的人,在鍛鍊後一小時左右身體代謝率就恢復到安靜時水平。而參加力量訓練的人身體代謝率在15小時後才恢復到安靜時水平。這就證明,力量訓練消耗熱量時間較有氧運動長,對於雕塑體形也有重要意義。

因此,專家們提出了最新運動**方法:每天都進行有氧運動及力量訓練,交替進行。

先進行1分鐘力量訓練(雙槓、單槓、啞鈴、俯臥撐、舉重等),然後立即進行2分鐘有氧運動(如跳繩、態孫上臺階、固定自行車、原地高抬腿、慢跑、健美操、拉丁舞等),之後休息半分鐘,再進行下一組力量訓練與有氧運動,如此交替進行一共進行10~15組。

這樣,在每個單位時間(如45分鐘)內消耗熱量大大超過單項有氧訓練或力量訓練。另外,力量訓練能使肌肉發達,體形優美,提高身體肌肉所佔比例。安靜狀態下,肌肉比脂肪多消耗20%熱量。

所以,通過力量訓練減少脂肪,增加肌肉可乎姿增加熱量消耗。研究證明,每轉換1kg脂肪為肌肉,每天就多消耗50千卡熱量,每兩個半月就可減輕體重1kg。而且,體重雖然減輕,但肌肉增加,不但體形優美,身體素質也提高了。

如果你是女生也根本不用擔心因此會練成「大塊頭」,這樣的訓練只會使你的體形更優美,變成可樂瓶式的曲線身材,如果只做有氧運動,那隻能是從乙個大蘋果變成乙個小蘋果,或從乙個大梨子變成乙個小梨子。

2樓:匿名使用者

胖了吧。那就要節食哦。然後根據自己鄭孫嫌的身體就行合理喊手的運動。首先慢跑半小時。然後做做瑜伽。進食的凱攔時候多吃蔬菜。

每天運動多久 最科學

3樓:匿名使用者

每次運動30分鐘以上,不敷衍自己,踏踏實實地完成自己給自己規定的運動任務,作家楊大俠楊科記敘,用運動提振精神。

4樓:匿名使用者

根據人體的生物節律:每天傍晚運動1~2小時。

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