1樓：變啦
2-3個小時有效的訓練，質量要高。過度的訓練也不行，那樣身體承受不住的，健康的運動才是正確的。
2樓：友粔兌
今天黑色星期五多久能夠學會？幾天？
因此，找出自身的情緒高漲期用來不斷激勵自己。和
每天應堅持幾個小時的鍛鍊？
3樓：俺是一個讀者
你說的是鍛鍊！不是專業運動員的訓練。這要看你的體質和耐力，如果你體力跟得上可以隨時隨地鍛鍊，不受限制，但做什麼都要有度，勞逸結合。
這麼跟你說吧，專業運動員最多有練六七個小時，大爺大媽健身有的練一到兩個小時。我給你個標準參考，練幾個小時你可以拋開不管，只要第二天你感覺有精神，工作學習和身體方便都感覺很好為度，如果覺得精神不足，感到身體累那就是過量了，應該適當減量減時間。畢竟我們鍛鍊是為了健康不是為了損害身體。
每天堅持跑步多久對鍛鍊最好
4樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
5樓：一絽
你剛開始的時候，跑步的時間在15-20分鐘內就可以。 你心肺功能的逐漸發達（心跳與開始跑那段時間的心跳有明顯降低，比如以前跑後160/s，現在130/s）你可以提示你的時間到20-25分鐘。最後還可以到25-30分鐘。
30分鐘是個對你**需要的上限時間了。速度也可以漸漸加快。 還有一點，就是要堅持，任何事情都要堅持才有效果，祝你早日取得成功
6樓：百度使用者
每天早晨6～7點鐘（時間可以在提前一個小時）空腹慢跑半個小時至一個小時，然後回到家中在休息半個多小時，然後在吃早餐。下午5～7點鐘在慢跑半個至一個小時！也可以散步！
這樣運動最有助於健康了！
滿意請採納
7樓：qlzx運動
晨跑1個小時左右，長期堅持運動，出汗排毒降血糖降血壓效果顯著，世界上最好的運動是走路
運動**一天要堅持幾個小時
8樓：匿名使用者
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
9樓：丁丁無心
每天堅持一個半小時就可以的，想要達到**的效果，還必須剋制飲食的。低卡飲食法
人們一旦想** ，最先冒出的念頭就是少吃一點，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節食**研究卻顯 示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃並沒有使人的減重速度更快。
在剛開始節食的一兩週內，體重會迅速下滑，但接著人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺做出反應，即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到最後即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。
因為這時候的代謝率太慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到**效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘的脂肪。學者主張節食**期間每天食物熱量不要低於1000卡。
注意：1、避免「長出新脂肪」，並且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
2、節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動 ，或其他持續性的運動，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續下滑。
10樓：匿名使用者
你需要達到一個量才能減到肥，，而你吃飯也不能吃太多，糖分也不能攝取過多，營養還必須要跟上。。。簡單來說也就是3個條件
11樓：不啦不啦小淘氣
因人因身體狀況而定。先從少到長循序漸進，如果身體和時間允許，堅持幾個小時都可以。但不要過快的加大訓練強度和時間。最好有專業指導。或自己看看運動書刊。科學健身。
12樓：匿名使用者
如果沒有具體**目標，只是堅持日常鍛鍊，例如跑步半小時、或長走1小時、或1分鐘跳繩10---15組、或快速游泳15---20分鐘（可分成多組）等，
只要持之以恆，都會收到不錯的效果，想要瘦的更快就要用 雷5的預燃脂技術了，會加倍脂肪燃燒的。
13樓：匿名使用者
最少一小時，想要瘦的快的可以搭配雷5，效果會更好
14樓：過客流亡者
連續運動30分鐘以上，45分鐘左右。因為時間長，所以要注意運動強度。
配合飲食。這個最關鍵，不是餓肚子，而是要科學飲食。查一查相關資料。
注意：強度不要太大，以防對身體造成永久性損傷。
15樓：大氣層的雲
有氧運動消耗脂肪要持續運動45分鐘以上
16樓：匿名使用者
健身減脂，健身可以**嗎，運動能**嗎，你知道嗎？一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每週至少堅持4次運動。那麼怎樣健身減脂，健身可以**嗎，運動能**嗎，你知道嗎？
近日，由美國芝加哥洛約拉大學牽頭的一項國際研究提供了一份引人注意的新證據：運動不是控制體重的關鍵。到底孰對孰錯？
國際健康組織提倡減少藥物**，通過hicibi智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。阻斷人體對食物熱量源的吸收， 清理腸道殘渣，均衡代謝消化酶，引導身體成易瘦體質，擺脫**，成功減去內臟脂肪。（健身減脂，健身可以**嗎，運動能**嗎，你知道嗎？
)*)運動過程中，每分鐘100～150次說明是運動量適中。當然，也要因人而異，如老年人心率次數應該在每分鐘100～110次之間，這個指標既達到了運動的效果，又不會造成運動損傷。
體育運動具有很多已經被證實的益處，如降低疾病、改善精神。經常進行體育鍛煉的人更加健康。但是由於體育運動會燃料卡路里，所以它也會增加食慾，通常很多人會通過吃得更多來補償這部分熱量，或者在接下來的時間中運動減少。
**的重點在減脂，應該進行一些可以燃脂**的有氧運動。
一些專家認為，缺少體育運動是導致肥胖的關鍵因素。但是這項新研究並沒有發現體重增加和體育運動之間有明確的關係。令人驚訝的是，在這些國家的受測者中，那些滿足了體育運動指導的受測者們體重增加得更多。
綜上所述，要想保持健康的體態，「邁開腿」和「管住嘴」一個也不能少。
從人體科學角度分析，身體98%的細胞都被替換，快需要半年甚至一年的時間。每天都會有細胞自然死亡，也會有新的細胞自然產生，而脂肪細胞也是其中一種，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失，但是數量卻被我們的身體嚴格控制。90~180天，就是脂肪細胞的更新週期。
美國研究人員發現，幾乎50% 的節食**者都會以失敗告終，原因是，雖然**者的身體可以通過減脂減去部分重量，但是脂肪細胞會有一定的記憶，並能將這種資訊保留6年之久。因此，當**者感到飢餓時，脂肪細胞會毫不留情地將庫存重新填滿，甚至還會將其擴大，高可增加至100倍。所以，如果單純依靠減少熱量來**，就可能引起體重返彈，有的人還會比以前更重。
結合hicibi細胞減脂，提升代謝率，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，修護鬆垮的**預防返彈，達到科學健康減重的目的。
hicibi對胰腺調養維護,經臨床認證，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，針對性的進行熱量阻斷+預防**+形成易瘦體質，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成易瘦體質管理。
總之，最重要的一點還是要採用健康科學的減脂攻略，在經過hicibi智慧生物酶的改善下，讓身體的脂肪含量經過細胞減脂的作用，而減少擺脫**，成功減去細胞內脂，並養成合理健康的飲食習慣和生活方式，就可以輕鬆打造美好身姿，這才是我們想要的完美結果！（健身減脂，健身可以**嗎，運動能**嗎，你知道嗎？))
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